임신 중 허리 통증을 줄이기 위해 선택한 팁 어머니

임신 중 허리 통증은 임산부에게 매우 흔한 문제입니다. 이러한 통증은 임신 초기 또는 임신 후기에 발생할 수 있습니다.

왜 임산부가 허리 통증을 자주 겪는 지 궁금하십니까? 이러한 통증을 어떻게 완화하고 예방할 수 있습니까? 이러한 문제가있는 경우 aFamilyToday Health의 다음 기사를 통해 알아보십시오.

요통이란?

요통 (또는 요통)은 척추 아랫 부분의 통증을 가리키는 데 사용되는 의학 용어입니다. 척추는 척추의 척추, 추간판, 척수 (신경 포함), 근육 및 인대로 구성됩니다. 등과 복부의 근육이 척추를 지탱합니다.

허리 통증은 때때로 허리에서만 발생하거나 다리까지 위아래로 퍼질 수 있습니다. 일반적으로 심각한 질병을 제외하고 허리 통증은 종종 허리와 복근의 자세와 힘과 관련이 있습니다.

임신 중 허리 통증이있는 ​​여성의 원인

임산부가 임신 중에 허리 통증을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 임신의 변화

성장 태아 시간에 또한 척추 (요추) 스트레칭의 인대를합니다. 이러한 변화로 인해 더 많은 등 근육, 인접 관절 및 인대가 작동해야하므로 허리 통증이 발생합니다.

2. 약한 복부 근육

척추를 지탱하는 등 근육을 아시다시피. 약한 복부 근육은 척추에 추가 압력을가하므로 척추를 똑바로 유지하기 위해 등 근육이 더 열심히 일해야합니다. 산모의 복부가 커질수록 복부 근육이 약해져 등 근육, 관절 및 인대에 더 많은 부담을 주어 허리 통증을 유발합니다.

3. 호르몬 릴렉 신의 작용

임신 중에 산모의 몸은 릴 렉신 호르몬을 방출합니다. 이것은 자궁 경부와 ​​골반 부위의 근육을 이완시켜 분만과 출산의 과정이 원활하게 진행되도록하는 호르몬입니다. 인대와 관절은 릴 렉신 작용으로 이완되어 임산부에게 허리 통증을 유발합니다.

4. 복부와 엉덩이의 근육이 늘어납니다.

복부가 지속적으로 성장할 때 복부와 엉덩이 근육이 늘어나는 상태도 임신 중 요통의 원인이됩니다.

5. 요추 협착

임산부의 복부가 커지고 커지면 요추가 구부러져 신경관이 좁아집니다. 이로 인해 요추를 통과하는 신경이 끼어 허리 통증이 발생합니다.

6. 임산부 몸의 초점 변화

태아가 성장함에 따라, 임신의 중심 어머니 의 몸 앞으로 이동한다. 이러한 상황은 임산부가 쉽게 넘어지게 할 수 있습니다. 낙상 위험을 방지하고 균형을 유지하기 위해 척추와 신체의 다른 부분에는자가 조절을 시도하는 메커니즘이 있습니다. 이러한 신체의 변화는 허리와 다른 부위에 더 많은 압력을 가하여 허리 통증을 유발합니다.

7. 나쁜 자세

오랫동안 서 있거나 앉아 있거나 잘못 누워있는 어머니도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

8. 다태 임신

여성 여러 임신은 허리 통증과 단일 임산부, 약한 복부 근육 특히보다 허리 통증을 경험한다.

9. 임신 한 엄마는 과체중이다

과체중 임산부는 표준 체중 임산부보다 허리 통증의 위험이 더 높습니다. 그 이유는 임산부의 척추는 몸 전체의 무게뿐만 아니라 성장하는 태아의 무게에도 영향을 받기 때문입니다. 이것은 척추, 특히 요추에 압력을 가하여 허리 통증을 증가시킵니다.

임신 할 때 어머니의 체중은 얼마입니까? 기사를 참조하십시오 .  건강한 임신을 위해 임신 전 여성의 표준 체중을 알고 있어야합니다.

10. 스트레스가 많은 조건

임신 중 긴장은 임산부가 허리 통증을 앓게하는 요인 중 하나 일 수 있습니다.

허리 통증을 조절하고 제한하는 데 도움이되는 팁

요통을 제한하고 조절하기 위해 임산부는 다음을 수행해야합니다.

몸을 똑바로 유지하고, 어깨를 똑바로 유지하고, 무릎을 구부리지 않고, 몸을 편안하게 유지하여 좋은 자세를 연습하십시오.

서있을 때는 항상 발을 적당한 거리에 두어 안정된 자세를 유지하십시오.

너무 오래 서 있거나 앉거나 누워 있지 마십시오. 앉을 때 임산부는 등 뒤에 베개를 씌워 요추 부위를 지탱하고 발을 낮은 의자에 올려야합니다. 잠을 자거나 쉬는 경우 임산부는 옆으로 눕고 등을 대지 마십시오. 또한 임산부는 더 편안하게 느끼기 위해 다리 사이에 베개를 넣어야합니다.

복부 근육을지지하기 위해 배꼽 지지 벨트 를 사용하십시오 .

균형을 바꿀 수있는 하이힐을 신지 마십시오. 떨어지거나 넘어지기 쉽습니다. 또한 임산부는 너무 평평한 신발을 사용하지 않아야합니다. 더 나은 발 뼈 지원을 위해 곡선 형 아치형 밑창이있는 신발을 선택하십시오.

앞으로 구부리지 마십시오. 무거운 물건을 들어야 할 때는 쪼그리고 앉아서 등을 똑바로 유지하고 천천히 일어서야합니다.

걷기, 가벼운 자전거 타기, 간단한 집안일과 같은 신체 활동을 유지하십시오. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다. 그러면 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 대부분의 임산부를위한 안전한 운동에는 걷기,  수영  , 자전거 타기가 포함됩니다. 산부인과 의사 또는 물리 치료사는 등과 복부를 강화하기위한 운동을 권장 할 수 있습니다.

자유 운동, 부드러운 스트레칭에 대해 의사와 상담하고 정기적으로 연습하십시오.

허리 통증이있는 ​​경우 임산부는 전통 의학과가있는 병원에 가서 침술을 진찰하고 상담하고 시행 할 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 연구에 따르면 침술은 임신 중 허리 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

따뜻한 찜질이나 마사지는 임산부가 통증을 완화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

수면을 위해 탄력성이 좋은 튼튼한 매트리스를 사용하십시오.

임산부는 언제 의사에게 가야합니까?

임신 중 허리 통증이있는 ​​임산부는 다음 상태 중 하나에 해당하는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.

너무 아파

고열

통증이 악화되거나 갑자기 시작됨

욱신 거리는 고통

배뇨 곤란, 배뇨시 화상

질 출혈

사지가 바늘처럼 고통을 느낍니다 ...

드물게 심각한 허리 통증은 다음과 같은 문제와 관련 될 수 있습니다. 임신 관련 골다공증, 골관절염 또는 패 혈성 관절염, 요로 감염 ... 리듬 통증은 조기 진통의 징후 일 수 있습니다. 따라서 이러한 문제가 발생하면 병원에 가서 의사의 진찰을 받고 정확한 진단을 내리십시오.