임신 중 가장 좋은 형태의 운동

임신은 엄마와 아기 모두에게 도움이되는 아주 좋은 습관이기 때문에 스포츠를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 그렇다면 적용해야 할 임신 운동의 유형은 무엇입니까?

운동이 뱃속의 아기에게 영향을 미칠 수 있다는 것이 두렵습니까? 임산부에게 적합한 운동은 무엇입니까? 아래 기사를 통해 aFamilyToday Health에 대해 알아 보겠습니다 .

임신 중 운동의 이점

임신 중 운동은 엄마와 아기 모두에게 많은 이점이 있습니다. 운동은 기분을 개선하고 임산부의 수면을 개선하며 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 근육과 체력을 강화하고 출산 후 몸매를 회복시켜줌으로써 몸이 분만을 준비합니다 .

연구에 따르면 산전 운동은 임신성 당뇨병 과 전자 간증 의 위험을 줄여줍니다 . 당뇨병 진단을받은 경우 신체 활동을 통해 상태를 관리하고 합병증을 더 잘 예방할 수 있습니다.

전문가들은 건강하고 임신 중 합병증이없는 임산부는 하루에 최소 20 ~ 30 분 동안 적당한 강도로 운동해야한다고 권장합니다. 이상적인 운동은 순환계가 효과적으로 작동하고, 신체가 더 유연 해지고, 체중 조절이 개선되고, 임신 변화에 대비하고, 출산 후 문제를 제한하는 데 도움이됩니다. 임산부와 태아 모두에게 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 준비가 되었으면 신체의 한계에주의를 기울이십시오. 연습하려고하지 말고 불편한 점이 있으면 즉시 중단하십시오. 다음 요가,  필라테스, 수영 및 걷기 운동은 임신 중에 신체를 활동적이고 날씬하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

임산부를위한 유산소 운동

산책

이것은 임산부를위한 최고의 순환 운동 중 하나입니다. 걷기는 무릎과 발목을 손상시키지 않고 몸매를 유지합니다. 이 스포츠는 임신 9 개월 동안해도 안전합니다.

수영

전문가들은 수영이 임산부에게 가장 안전하고 효과적인 운동이라고 말합니다. 수영은 많은 큰 근육 그룹 (팔과 다리 모두)을 강화하고, 순환계에 많은 이점을 제공하고, 부종을 줄이고, 당신이 짊어지고있는 태아의 무게에도 불구하고 가벼워 지도록 도와주기 때문에 이상적입니다. 수영은 허리 통증 이있는 임산부에게 특히 도움이 됩니다 .

에어로빅

유산소 운동은 신체의 순환과 지구력을 개선하는 데 도움이됩니다.

댄스

거실이나 댄스 수업에서 좋아하는 음악으로 마음을 더 효율적으로 만드십시오. 또한 스윙, 점프 또는 스윙이 필요한 움직임을 피하십시오.

조깅

조깅은 심장을 단련 할뿐만 아니라 임신 중 신체가 견딜 수있는 능력을 촉진하는 좋은 방법입니다. 운동을 너무 많이하고 너무 피곤하지 않도록주의 하시고, 몸의 한계를 모니터하세요.

운동은 지구력과 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다 

요가

요가는 근육의 긴장을 유지하고 관절에 거의 영향을주지 않으면 서 신체를 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 운동을한다

스트레칭 운동은 신체를 유연하게 유지하고 긴장을 풀고 근육 긴장을 예방하는 좋은 방법입니다. 최상의 결과를 위해 스트레칭과 유산소 운동을 결합하십시오.

역도

웨이트 트레이닝은 적절한 안전 및 운동 규칙을 천천히 그리고 통제하는 한 근육을 강화하고 강화하는 좋은 방법입니다. 임신 중 웨이트 트레이닝은 곧 직면하게 될 분만 단계에 대비하는 데 도움이됩니다.

이 기사가 임신 중에 올바른 스포츠를 찾는 데 유용한 정보를 제공했기를 바랍니다!