여성이 놓칠 수없는 슈퍼 푸드 12 가지

체중 감량은 출산 후 여성의 불타는 소원 중 하나입니다. 그러나 지금 가장주의해야 할 것은 신체에 가장 좋은 에너지 원을 제공 할 수있는 식품을 보충하는 것입니다.

모유 수유 중이라면 먹는 음식의 종류에 관계없이 우유의 품질이 크게 변하지 않습니다. 여기서 문제는 식단에서 필요한 영양소를 충분히 얻지 못하면 몸이 저장된 영양분을 섭취하게된다는 것입니다. 따라서 아기의 모유 공급 요구를 충족시키기 위해 먹고 마실 때 충분한 영양분을 섭취하십시오.

아래에 12 가지 유형의 슈퍼 푸드를 포함하여 신체가 귀하와 아기 모두를위한 모든 필수 성분을 흡수하도록해야합니다.

연어

연어는 어머니에게 영양분을 공급하기에 거의 완벽합니다. 연어는 DHA라는 아기의 신경계 발달에 매우 중요한 지방 유형을 제공합니다. 모유에는 DHA 수치가 더 높으며 식단에서 DHA를 제공하는 식품보다 더 높습니다.

연어의 DHA는 또한 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 산후 우울증 예방에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다 .

그러나 FDA는 연어에 낮은 수준의 수은이 포함되어 있기 때문에 임산부와 수유부 여성이 연어 섭취를 1 주일 동안 약 340g으로 제한 할 것을 권장합니다. 황새치와 고등어와 같은 다른 어종은 수은 함량이 높으므로 전혀 먹지 않아야합니다.

저지방 우유

우유, 요거트, 치즈 및 유제품도 모유의 영양 보충에 중요한 역할을합니다. 우유 는 뼈를 강화 하는 데 도움이되는 비타민 D를 제공합니다 . 또한 유제품은 최고의 단백질, 비타민 B 및 칼슘을 제공합니다. 모유 수유 중이라면 모유의 칼슘이 아기의 뼈 발달에 도움이됩니다. 따라서 하루에 세 컵의 우유를 마셔야합니다.

살코기

에너지를 높이기 위해 새 엄마는 살코기 같은 철분이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 철분 결핍은 더 많은 에너지를 소비하고 신생아의 모든 요구 사항을 충족하기 어렵게 만듭니다.

또한 쇠고기는 단백질과 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 새로 태어난 사람들이 보충해야하는 2 가지 미량 영양소입니다.

콩류

콩과 식물은 철분과 단백질 이 풍부하며, 특히 검은 콩과 팥과 같은 어두운 색의 콩과 식물입니다. 모유에도 좋고 채식주의 자에게도 적합합니다.

블루 베리

수유부는 하루에 2 회 이상 과일 또는 주스를 섭취해야합니다. 블루 베리는 귀하의 요구를 충족시키는 훌륭한 선택입니다. 그들은 맛있고 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 블루 베리는 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 영양가있는 탄수화물을 제공합니다.

현미

출산 후 너무 빨리 체중을 줄이면 모유가 줄어들고 속도가 느려집니다. 체중을 너무 많이 늘리지 않고 에너지 수준을 높이기 위해 식단에 현미와 같은 통 곡물을 포함 시키십시오. 현미는 아기에게 최고 품질의 모유를 생산하는 데 필요한 칼로리를 몸에 제공합니다.

오렌지

오렌지는 편리하고 영양가있는 동시에 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 오렌지 및 기타 감귤류는 우유 품질을 향상시킵니다. 모유 수유중인 산모는 임신 중 여성보다 비타민 C가 더 많이 필요합니다.

오렌지를 먹고 싶지 않다면 다른 칼슘 보충제를 사용하는 대신 천연 비타민 C를 보충하기 위해 오렌지 주스 몇 잔을 마실 수 있습니다.

계란

계란은 매일 필요한 단백질을 쉽게 찾을 수있는 식품입니다. 아침에는 계란 2 개, 점심 샐러드에는 완숙 계란 1 개 또는 오믈렛과 저녁 샐러드 1 개를 드십시오. 계란은 DHA를 높이고 모유의 필수 지방산 수준을 높입니다.

국수와 샌드위치

엽산 은 임신 초기 아기의 발달에 매우 중요합니다. 그러나 그 중요성은 여기서 끝나지 않습니다. 엽산은 아기에게 좋은 건강을 제공하는 모유의 중요한 영양소이며 건강에도 중요합니다. 통 곡물 빵과 파스타는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 이러한 음식은 섬유질과 철분을 풍부하게 추가합니다.

녹색 채소

시금치, 순무, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 귀하와 아기에게 좋은 비타민 A가 높은 식품입니다. 또한 칼슘, 비타민 C 및 철분의 좋은 공급원입니다. 녹색 채소는 칼로리가 낮기 때문에 심장 건강에 좋은 항산화 제이기도합니다.

작살

아기를 돌보기 위해 잠이없는 밤에는 많은 에너지가 필요합니다. 아침에 새로운 엄마를위한 최고의 에너지 증진 식품 중 하나는 통 곡물입니다. 많은 차가운 곡물은 또한 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 필요한 비타민과 영양소로 강화됩니다. 블루 베리를 물과 크림으로 짜서 시리얼 그릇에 물을 뿌려서 아침 식사를 더욱 맛있고 영양가있는 아침으로 만들 수 있습니다.

국가

모유 수유중인 여성은 종종 탈수되어 에너지가 손실됩니다. 에너지 수준과 우유 생산을 안정적으로 유지하려면 수분을 유지해야합니다. 물 대신 주스를 마실 수도 있습니다.

또한 카페인이 함유 된 모유는 아기를 불안하게 만들고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있으므로 커피 나 차와 같은 카페인 음료를 피해야합니다.

일반적으로 모유 수유 여성은 모유 수유를하지 않는 산모보다 500 칼로리가 더 필요하므로 하루에 약 2,000-2500 칼로리가 필요합니다. 그러나 이러한 칼로리를 너무 많이 계산할 필요는 없지만 얼마나 많이 먹어야하는지 알기 위해 배고픔에 귀를 기울이십시오.