임산부는 임신 중 불편한 피로를 유발합니다.

많은 임산부가 임신 첫 3 개월 동안 불편하고 피곤함을 느끼지만 실제로 이러한 상황은 임신 마지막 3 개월까지 지속될 수 있습니다.

임신 중 피로 불편은 처음 동안 발생하는 감각 완전히 정상 임신의 임신 과에서 세 번째 임신 . 일부 임산부는 자신이 지치고 항상 활력이 부족하다고 느끼는 반면, 다른 임산부는 상대적으로 가벼운 상태로 인해 너무 많은 불편을 겪지 않는 것이 운이 좋습니다. 그러나이 과정이 어떻게 작동하든 그것은 여전히 ​​임신의 필수적인 부분입니다.

임신 첫 3 개월 동안 피곤한 불편 함

호르몬 변화는 임신 첫 3 개월 동안 피곤한 이유 중 하나입니다 . 우리 몸은 아기에게 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액을 생산하고 있습니다. 또한 혈당과 혈압 수치도 낮아지고 있습니다. 또한, 호르몬, 특히 프로게스테론의 변화는 임산부가 종종 졸음을 느끼는 주된 이유입니다.

사실이 임신이 계획되어 있든 안되든, 임산부도 아기의 건강에 대해 걱정하고 새로운 임신을 경험하게 될 것입니다. 그러나 감정이 엄마와 아기의 신체 건강에 영향을 미친다는 점을 명심하십시오. 당신이 더 낙관적이고 쾌활할수록 당신의 몸은 더 가벼워 보일 것입니다.

임신 3 개월 중반의 피곤한 불편 함

두 번째 삼 분기 동안 에너지 수준이 증가하여 이전보다 덜 불편할 것입니다. 많은 여성들이 임신 중에이 시간을 활용하여 저항력을 향상시키기 위해 운동을 늘립니다. 때때로 피로가 나타나더라도 그 정도는 그리 심하지 않습니다.

임신 마지막 3 개월 동안 피곤한 불편 함

임신 3 개월이되면 다음과 같은 이유로 임신 중에 피곤해지기 쉽습니다.

사지 부기

소화 곤란

고통 임신 한 여성의하지 불안 증후군

몸에 상당한 양의 체중을 싣고 아기가 성장하고 있습니다.

작은 천사가 밤에 더 활동적이되는 것 같고, 쉬고 싶을 때 종종 어머니의 자궁을 차기 때문에 임신 중 불면증에 시달리고 있습니다.

또한 임산부는 다음과 같은 근본적인 원인으로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다.

탈수

섬유근통

빈혈증

감염

근골격계 염증

임신 중 스트레스

임신성 당뇨병

만성 피로 증후군

갑상선 기능 저하 (갑상선 기능 저하증)

비타민 B 복합체와 같이 임신 중에 필요한 비타민 부족

식이 요법은 임산부 의 영양 요구 사항을 충족하지 않습니다 .

피로 외에도 다른 증상도 경험하고 즉시 치료를 받으십시오. 임산부는 지친 상태가 극복되거나 치료되면 더 활력을 느낄 수 있습니다.

불편 함과 피로를 치료하고 개선합니다.

그동안 숙면을 취하는 것은 사치처럼 보입니다. 그러나 피로를 피하기 위해 임산부는 아래 몇 가지 제안을 참조 할 수 있습니다.

1. 활동 감소

활동이 적 으면 임신 중 피로를 부분적으로 예방할 수 있습니다. 임산부는 정말로 필요하지 않다면 외출하거나 친척에게 무거운 집안일을 요청하거나 자녀를 돌볼 필요가 없습니다.

2. 일찍 잠자리에 들기

당장 잠을 잘 수 없더라도 임산부는 잠자리에서 최대한 휴식을 취할 수 있도록 활동을 준비해야합니다. 임신 중에는 충분한 휴식을 취하는 것이 임산부의 에너지 수준을 높이는 데 매우 중요합니다. 임신 한 엄마는 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 않아야합니다. 한밤중에 일어나서 화장실에 갈 위험이 있기 때문입니다.

또한, 전날 밤 잠을 잘 수 없다면 정오 또는 피곤한 시간에 15-20 분 낮잠을 이용하십시오. 너무 열심히 일하려고하면 임산부가 빨리 지치게됩니다.

마지막으로, 당신을 위해 수면을 취할 때의 또 다른주의 사항은 수면 자세를 등을 대고 누워있는 자세로 바꾸는 것입니다. 옆으로 누우면 임산부가 더 편안하게 느끼고 아기에게 영양을 공급하는 혈관에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 임신 한 배 아래 또는 아래에 베개를 놓으면 임신 중 허리 통증을 완화 할 수 있습니다 .

3. 합리적인 식단

임신 중 임산부는 아기를 양육하는 과정을 지원하기 위해 매일 흡수되는 칼로리의 양을 늘려야합니다. 그러나 이것은 한 번에 너무 많이 먹어야한다는 것을 의미하지는 않지만 서빙 크기를 5-6 끼로 나누어야합니다. 이것은 임산부가 안정된 에너지 수준을 유지하고 부족한 영양소로 인한 무관심을 제한하는 데 도움이되는 실용적인 조치입니다.

팁 : 임신 한 과일과 호두 와 같은 견과류를 낮 동안 간식으로 가져 오십시오 . 설탕이나 카페인이 함유 된 음료는 소화가 쉽고 빠르게 배가 고파 지므로 섭취하지 마십시오.

임신 중 피로  가 철분 결핍으로 인한 빈혈로 인한 경우 , 임산부 는 매일 식단 에 임산부를위한 혈액 보충 식품을 추가하거나 의사의 지시에 따라 추가 철분 보충제를 섭취해야합니다.

4. 규칙적으로 운동

임신 중 피로는 가능한 한 제한 될 가능성을 높이고 운동 이 마지막으로 생각할 것입니다. 그러나 예상치 못한 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있으므로 자신을 격려하고 매일 신체 활동을하는 습관을 유지하도록 노력하십시오. 걷고 신선한 공기를 마실 때 엔돌핀이 생성되어 혈액 순환이 개선되어 에너지 수준이 풍부 해집니다.

또한 임산부는 일주일에 3 ~ 4 회 최소 20 ~ 30 분 운동을하여 신진 대사를 개선하여 복부에서 아기를 보호하는 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

5. 물을 충분히 마시십시오

임신 중 신체는 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 필요로합니다. 이로 인해 임산부가 더 많이 화장실에 갈 수 있지만 이때 충분한 물이나 건강 음료를 마시는 것이 중요합니다.

Phuong Uyen / HELLOBACSI