임신 마지막 달에 숙면을 취하는 데 도움이되는 7 가지 팁

임신 말기에 들어갔습니까? 그래서 당신은 여행을 마치려고합니다. aFamilyToday Health가 요즘 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 배우게하십시오.

이 단계에서 신체는 여전히 변화에 적응할 방법을 찾고 있습니다. 지금 당장은 증상이 그다지 분명하지 않지만, 특히 처음 임신 한 경우 여전히 수면이 불편합니다.

임신 마지막 달의 수면 자세 가 매우 중요하다는 것을 알고 계셨습니까 ? 현재, 아기를 "보호"하기 위해 배가 커졌습니다. 엄마와 아기 모두에게 편안함을 가져다주는 몇 가지 수면 자세를 알아보기 위해 아래 공유를 따르십시오.

임신 마지막 달의 수면 자세

많은 사람들은 임신했을 때자는 동안 왼쪽으로 누워 야한다고 말합니다.이 자세는 혈액과 영양소가 태아에게 더 쉽게 전달되기 때문입니다. 동시에,이 자세는 또한 임신 중 흔한 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 똑바로 누워 있으면 종종 메스꺼움, 입덧을 유발하고 아기에게 혈액과 영양분을 공급하는 데 방해가됩니다.

이 단계에서 배의 자세는 종종 당신을 불편하게 만들고 아기에게 상처를 줄 수 있습니다.

자는 동안 왼쪽으로 눕는 데 익숙하지 않다면 임신 전에 점차 익숙해지는 연습을하십시오.

수면 장애의 원인

이 단계에서 수면 장애의 가장 흔한 원인은 아기 융기입니다. 임신 초기와는 달리 자궁이 커져서 방광에 압력을 가해 예전만큼 물을 담을 수 없습니다. 이것은 더 자주 소변을 보게합니다.

또한 밤의 아픔과 통증은 또한 당신을 불편하게 만듭니다.

쥐

꿈은 분명해

코골이

요통

발이 아픈

가려움

속쓰림

아기의 융기

당신을위한 몇 가지 조언

위의 증상은 일시적이며 임신 마지막 삼분기에 만 나타나지만 더 나은 수면을 위해 고칠 수 있습니다.

편안한 수면 자세를 위해 베개와 매트리스를 사용하십시오. 가능하면 더 나은 수면을 위해 상점에서 임신 한 베개를 구입하십시오.

왼쪽으로 눕고 다리와 등 사이에 여분의 베개를 놓아 편안합니다.

꽉 끼지 않는 헐렁하고 편안한 잠옷을 입으십시오. 편안한 수면을 취할 수 있도록 시원한면으로 만든 옷을 선택하십시오.

이 기간 동안 침대에서 잠을자는 것이 반드시 위안감을주는 것은 아닙니다. 소파 나 더 편안한 의자에서 자고 있다고 느끼면 잠을 자십시오.

저녁에 가벼운 간식을 먹습니다. 특히 밤에 속쓰림을 유발할 수 있으므로 너무 기름 지거나 매운 음식 또는 뜨거운 음식을 먹지 마십시오.

트레이너의지도 아래 가벼운 운동을하십시오. 이것은 긴장을 풀고 더 나은 수면에 필요한 산소를 몸에 제공하는 데 도움이됩니다.

잠자리에 들기 약 15 분 전에 마음을 편안하게하십시오. 긍정적 인 것에 대해 생각하면 기분이 나아질 것입니다.

위의 공유를 통해 임신 마지막 달에 숙면을 취하기 위해 더 많은 자세를 알아야합니다. 여전히 수면 장애 증상이 있으면 의사에게 추가 조언을 요청하십시오.