임신 중 보충해야 할 14 가지 미네랄

임신 중에 다음 14 가지 미네랄은 귀하와 태아의 건강을 보장하는 데 필수적입니다.

1. 칼슘

칼슘은 뼈를 강화하고 치아를 튼튼하게 만드는 역할로 유명합니다. 이 필수 미네랄은 근육 수축, 혈액 응고, 심박수 안정화, 신경계 발달 및 효소 활동에도 필수적입니다.

임신 중 하루에 필요한 칼슘의 양은 1000mg입니다. 우유를 마시는 것 외에도 유제품이나 참깨, 두부, 아몬드, 과일 주스, 말린 무화과, 녹색 채소, 정어리, 연어 통조림, 전체 뼈와 브로콜리에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

2. 크롬

크롬은 다른 물질과 결합하여 전분을 대사하고 체내 혈당의 안정성을 유지하는 췌장에서 분비되는 호르몬 인 인슐린을 제어 할 수 있습니다. 따라서 자궁에있는 태아가 정상적으로 성장하고 발달 할 수 있도록 지속적으로 영양분을 공급해야하기 때문에 크롬은 임신 중에 매우 중요합니다. 이 다재다능한 미네랄은 태아의 세포에서 단백질 (단백질)의 합성을 자극 할뿐만 아니라 근육, 뇌 및 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필수적인 역할을합니다. 크롬이 부족하면 임산부의 체중이 감소하고 혈당 수치를 조절하는 능력이 저하되어 임신 중 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 크롬 결핍은 또한 어린이의 포도당 과민증의 원인 중 하나입니다.

크롬 임산부의 양은 하루에 30 마이크로 그램을 추가해야합니다. 이 미네랄의 좋은 공급원에는 치즈, 통 곡물, 닭고기, 육류, 시금치, 버섯, 완두콩 및 콩류가 포함됩니다.

3. 구리

구리는 철과 결합하여 적혈구 형성을 돕습니다 (철은 일반적으로이 효과가있는 것으로 생각되지만). 구리는 또한 세포 조직의 발달을 돕고, 포도당 대사를 돕고, 태아 심장, 동맥, 순환계, 골격계, 뇌 및 신경계의 모발 발달을 지원합니다. 구리 결핍은 아기의 발작과 신경 장애로 이어질 수 있습니다.

임신 중 구리의 일일 권장 섭취량은 1000 마이크로 그램입니다. 이 미네랄은 감자, 짙은 녹색 채소, 버섯, 자두, 랍스터, 게, 보리, 말린 콩, 현미 및 견과류를 섭취하여 직접 얻을 수 있습니다.

4. 플로

불소가 구강 건강을 유지하고 충치를 예방하는 데 필수적이라는 것은 누구나 알고 있지만 불소가 뼈에도 좋다는 사실은 몰랐을 것입니다. 불소는 단독으로 작용하지 않으며 칼슘과 인의 결합제 역할을하여 뼈의 성장을 돕습니다.

임신 중 하루 권장되는 불소 양은 3mg입니다. 불소는 차, 케일, 시금치, 우유, 통조림 생선 (뼈를 먹는 경우에만 해당) 및 정제 된 수돗물에서 찾을 수 있습니다.

5. 요오드

요오드는 티록신 호르몬 (신체 대사를 조절하는 호르몬)의 구성 요소입니다. 요오드는 또한 갑상선 기능에 필요하여 산모의 신진 대사율 조절에 기여하고 태아 신경계의 발달에 기여합니다. 요오드 결핍은 체내 티록신 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

임신 중에 보충해야하는 요오드의 양은 220 마이크로 그램입니다. 대부분의 사람들은 요오드화 소금에서이 미네랄을 얻지 만 해산물과 일부 유제품도 신뢰할 수있는 공급원입니다.

6. 철

이러한 필수 미네랄의 흡수는 적혈구의 생성과 몸 전체에 산소의 전달을 보장합니다. 이것은 임산부가 직면 할 수있는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 이 미네랄의 정기적 인 보충은 물론 필수적이지만, 혈액 생산에 대한 필요성이 크게 증가하는 임신 중에 특히 중요합니다. 철분 결핍이있는 산모는 저체중이나 조산을 초래할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아기는 엄마가 철분 결핍 인 경우 천식이 발생할 가능성이 더 높습니다. 철분 결핍은 임산부를 항상 피곤하게 만들고 결국 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다. 반대로 과도한 철분은 엄마에게 변비를 유발할 수 있습니다.

임산부에게 하루에 필요한 철 분량은 27mg입니다. 다량의 쇠고기, 흑 칠면조, 시금치, 완두콩, 말린 살구, 감자, 자두, 렌즈 콩, 오트밀을 먹거나 철분 보충제 를 섭취하면 철분을 얻을 수 있습니다 ( 예 :  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® ,…

7. 마그네슘

칼슘과 함께 뼈를 형성하는 미네랄 일뿐만 아니라, 마그네슘은 신체가 탄수화물을 방출하는 데 도이되는 동시에 신경계 기능과 근육 기능에 필수적입니다. 또한 마그네슘은 신체의 인슐린 수치와 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을하며 신체의 독소 제거에 기여합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 임신 중 경련과 변비를 예방할 수 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍은 산모의 고혈압과 발육 부진, 근육 경련 및 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.

임산부에게 필요한 마그네슘의 일일 양은 350mg입니다. 땅콩, 견과류, 콩, 두부, 요거트, 우유, 밀 배아, 말린 살구, 바나나, 자두, 야채를 섭취하여이 미네랄을 흡수 할 수 있습니다.

8. 망간

이 미네랄을 아는 사람은 많지 않지만 망간은 아기의 뼈, 연골 및 청력 발달에 매우 중요합니다. 망간은 또한 신체에서 발생하는 생식 기능에 필수적입니다. 망간 결핍은 태아의 발달을 억제 할 수 있습니다.

임산부에게 매일 보충하는 데 필요한 망간 양은 2mg입니다. 좋은 망간 공급원에는 시금치, 당근, 브로콜리, 통 곡물, 견과류, 현미, 딸기, 바나나 및 건포도가 포함됩니다.

9. 몰리브덴

몰리브덴은 한 분자에서 다른 분자로의 산소 이동을 돕는 매우 중요한 역할을합니다. 또한 단백질과 지방의 신진 대사에 필수적이며 아기가 철분을 움직이고 흡수하도록 돕습니다.

임산부에게 하루에 필요한 몰리브덴의 양은 50 마이크로 그램입니다. 이 미네랄은 말린 콩, 통 곡물, 녹색 채소, 우유 및 간에서 찾을 수 있습니다.

10 인

칼슘의 좋은 친구로 여겨지는 인은 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 없어서는 안될 성분입니다. 인은 또한 체내 액체 영양소의 균형을 유지하고 근육 수축, 혈액 응고 및 정상적인 심장 박동을 지원하는 데 필요합니다. 인 부족은 식욕 부진, 피로 및 뼈의 칼슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

임신 중 매일 보충하는 데 필요한 인의 양은 700mg입니다. 이 미네랄은 요구르트 (칼슘도 흡수 할 수있는 식품), 생선, 육류, 가금류, 치즈, 계란, 오트밀 및 콩에서 찾을 수 있습니다.

11. 칼륨

칼륨은 체세포의 체액 균형을 유지하기 위해 나트륨과 함께 작용합니다. 이것은 체액 농도를 상당히 증가시켜야하는 임신 중에 매우 중요합니다. 칼륨은 또한 혈압을 조절하고 임신 중에 발생하는 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 임신 중 통증과 통증을 예방하고, 통증을 완화하고, 아기의 출산을 돕고, 산후 회복 속도를 보장하기 위해 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다.

임산부는 하루에 2000mg의 칼륨이 필요합니다. 좋은 칼륨 공급원은 바나나, 밀기울, 아보카도, 말린 살구, 오렌지, 복숭아, 배, 자두, 당근, 렌즈 콩, 땅콩, 콩, 감자, 호박, 시금치., 호박, 토마토, 육류, 생선, 가금류 및 유제품.

12. 셀레늄

셀레늄은 질병과 싸우고 세포 손상을 예방하기 위해 신체의 면역력을 높이는 역할을하며, 항산화 제로서 비타민 E와 함께 작용합니다. 또한 셀레늄은 신체의 독소에 결합하여 무해하게 만들 수 있으므로 태아가 산모의 독소로부터 보호됩니다. 셀레늄 결핍은 고혈압을 유발하고 태아 발달과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임산부가 하루에 보충해야하는 셀레늄의 양은 60 마이크로 그램입니다. 셀레늄의 좋은 공급원에는 브라질 너트, 생선, 육류, 닭고기, 계란 및 통 곡물이 포함됩니다.

13. 나트륨

나트륨은 산과 신체의 기본 영양소 사이의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 동시에 나트륨은 영양분이 세포막을 통해 이동하도록 도와줍니다. 또한 혈액과 신체 조직의 적절한 수분 농도를 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 특히 신체의 혈액과 체액의 양이 크게 증가하는 임신 중에 필요합니다.

하루에 약 2,400mg의 나트륨 섭취를 목표로합니다. 대부분의 식품에서 나트륨 함량이 낮습니다. 나트륨을 많이 원한다면 소금, 소금에 절인 음식, 물론 식탁 용 소금으로 만든 음식을 선택하십시오.

14. 아연

아연은 아기의 성장을 돕는 가장 좋은 친구 중 하나입니다. 이 미네랄은 또한 세포 분열과 머리카락, 피부 및 뼈의 성장에 필수적입니다. 아연은 또한 아기의 미각 인식을 발달시키고 인슐린과 함께 작용하여 혈당 수치를 조절하여 임신 중 당뇨병을 예방합니다. 이 중요한 미네랄의 결핍은 유산, 저체중 출생, 조산 및 척추이 분증, 구개열 또는 구개열과 같은 선천적 결함 및 시각 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임산부의 일일 아연 섭취량은 11mg이어야합니다. 좋은 추가 공급원으로는 칠면조, 소고기, 밀 배아, 요구르트, 오트밀, 옥수수, 조리 된 굴과 조개류, 계란이 있습니다.

임신 중 복용해야 할 물질에 대해 여전히 질문이있는 경우 의사 또는 소아과 전문의에게 문의하여 즉각적인 조언과 답변을 받으십시오.