임신 첫 달에 임산부에게 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

임신 첫 달 동안의 임산부의 식단은 산모의 영양 요구와 태아의 성장 및 발달에 중요한 역할을합니다. 

임신 중 임산부의 적절한 영양은 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 건강 전문가들은 임신 3 개월 전에 임산부에게 비타민 보충제를 복용 할 것을 권장합니다.

이 기사에서 aFamilyToday Health는 임신 첫 달에 무엇을 먹고 피해야하는지에 대해 안내합니다.

임산부가 첫 달에 먹어야 할 음식

며칠 동안 생리를 놓쳤다는 사실을 깨닫고 그 결과가 2 줄 임신 테스트 라는 사실을 알게되면 임신 테스트를 사용합니다 . 축하합니다. 임신하셨습니다.

작은 천사를 가지고 다니면 먹고 살고 활동하는 것을 더 의식하게됩니다. 또한 건강에 해로운 간식, 담배, 술 및 약물 섭취를 피해야합니다. 임신 첫 달의 임산부를위한 메뉴 테이블에는 과일과 채소가 많이 있어야합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

1. 우유 및 유제품

우유와 유제품은 항상 칼슘, 비타민 D, 단백질, 건강한 지방 및 엽산의 풍부한 공급원이었습니다. 임신 첫 3 주 동안에는 우유를 추가하는 것 외에도 임산부는 식단에 요구르트와 치즈를 더 많이 사용해야합니다.

2. 엽산이 풍부한 식품

엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적입니다. 따라서 엽산 보충제를 복용하는 것 외에도 임산부는 엽산이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜야합니다.

짙은 녹색 잎 채소, 아스파라거스, 감귤류, 콩, 완두콩, 계피, 아보카도 등은 엽산이 풍부한 식품입니다.

3. 통 곡물

통 곡물은 탄수화물, 섬유질, 종합 비타민, 철분, 마그네슘, 셀레늄과 같은 건강한 미네랄의 원천입니다. 태아의 건강한 성장과 발달에 필수적입니다.

보리, 현미, 통밀 빵, 파스타, 기장, 오트밀은 임산부가 첫 달에 먹어야하는 곡물입니다.

4. 계란

계란은 단백질, 비타민 A, B, D, E 및 인, 셀레늄, 칼슘 및 아연과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 임산부는 건강한 태아 발달을 보장하기 위해 임신 첫 달에 계란과 가금류를 먹습니다.

5. 과일

멜론, 아보카도, 석류, 바나나, 오렌지, 딸기 및 사과와 같은 과일에는 아기의 성장에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.

6. 야채

임산부는 다채로운 채소를 선호해야합니다. 그들은 복부에서 매일 성장하는 아기에게 필수 영양소를 제공합니다.

7. 견과류와 말린 과일

견과류와 말린 과일은 건강한 지방, 비타민, 단백질, 미네랄, 플라보노이드 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 정기적으로 먹는 것은 태아에게 유익 할뿐만 아니라 임산부에게도 좋습니다.

8. 물고기

생선은 고품질 저지방 공급원의 가장 좋은 예입니다. 생선은 오메가 -3 지방산, 비타민 B, D, E뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 아연, 요오드, 마그네슘 및 인과 같은 필수 미네랄의 좋은 공급원입니다.

9. 고기

고기는 비타민, 단백질, 아연, 철분의 풍부한 공급원입니다. 임신 중에 적당히 고기를 먹는 것은 엄마와 아기 모두에게 매우 건강합니다. 그러나 명심해야 할 한 가지는 날고기 나 덜 익힌 고기가 아닌 잘 익힌 고기를 먹어야한다는 것입니다.

임산부가 첫 달에 피해야 할 음식

임신 첫 달 동안 임산부는 태아와 임산부의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 다음 식품 중 일부를 피해야합니다.

1. 부드러운 치즈

부드러운 치즈는 해로운 박테리아를 포함 할 수있는 살균되지 않은 우유로 만들어집니다. 부드러운 치즈를 먹는 임산부는 식중독의 위험이 있습니다. 따라서 건강을 유지하려면 섭취를 피해야합니다.

2. 사전 포장 및 가공 식품

주스, 제과류, 제과류와 같은 포장 및 가공 식품에 함유 된 높은 수준의 방부제, 설탕 및 나트륨은 귀하와 귀하의 아기에게 좋지 않습니다. 또한 일부 포장 및 가공 식품에는 식중독을 유발할 수있는 박테리아, 곰팡이 등이 포함될 수 있습니다.

임산부는 신선하거나 유기농 제품으로 집에서 요리하는 습관을 키워야합니다.

3. 해산물

참치, 고등어, 청어, 굴 등은 수은 함량이 높은 식품입니다. 수은은 임산부 의 건강에 예측할 수없는 영향을 미칠뿐만 아니라 태아의 뇌 발달에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 임산부는 임신 초기에 해산물 섭취를 피해야합니다.

4. 그린 파파야

그린 파파야에는 유산으로 이어질 수있는 자궁 수축을 담당하는 많은 플라스틱 (라텍스)이 있습니다. 따라서 첫 달에 임신 한 임산부는 생 녹색 파파야를 먹지 않아야합니다.

그러나 조리 된 파파야는 영양분이 풍부하기 때문에 의사가 피하도록 권장하지 않으면 소량으로 먹을 수 있습니다.

5. 파인애플

이 과일에는 자궁을 부드럽게하는 데 도움이되는 브로 멜라 인이라는 물질이 들어 있습니다. 임신 초기에 임산부는 파인애플을 먹어 유산으로 이어질 수 있습니다.

6. 날고기 또는 덜 익힌 고기

날고기 나 덜 익힌 고기는 박테리아, 살모넬라, 리스테리아 등으로 오염 될 수 있으며, 이는 심각한 질병을 유발하고 임산부 의 건강 과 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다 . 이상적으로는 엄마와 아기의 건강을 위해 덜 익힌 고기 나 덜 익힌 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다.

7. 간식

일부 연구에 따르면 임산부가 임신 중에 정크 푸드를 너무 많이 먹는 것은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 임산부는 임신 중에 이러한 식품을 너무 많이 섭취하여 유아 비만을 유발합니다.

8. 카페인

커피를 마시는 습관이 있다면 임신 중에는 카페인 섭취를 제한해야합니다 . 카페인은 사용자의 신경계에 영향을 미치며 과음은 과민성, 과민성 및 불안을 유발할 수 있습니다. 이것은 유산의 위험을 증가시킵니다.

9. 알코올성 음료

임산부가 술을 마시면 태아 발달에 부정적인 영향을 미치고 심각한 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 따라서 임신 중 임산부는 절대로 술을 마시지 말고 다른 술을 마셔야합니다.

10. 과자

임산부는 태아 성장을 보장하기 위해 하루에 약 300 칼로리가 추가로 필요합니다. 따라서 이러한 칼로리를 몸에 보충하기 위해 임산부는 임산부에게 좋은 과일과 견과류를 먹어야하며 단을 많이 섭취하지 않아야합니다. 그 이유는 임산부가 체중 증가와 임신성 당뇨병으로 이어질 수있는 단 음식을 너무 많이 먹기 때문입니다.

임신 첫 달 동안의 식단에 대한 몇 가지주의 사항

다음은 임산부가 임신 첫 달 동안 염두에 두어야 할 식사와 관련된 몇 가지 사항입니다.

임신을 계획하기 전에 비타민, 특히 엽산을 복용하지 않았다면 산부인과 전문의에게 보충제와 복용량에 대해 문의하십시오.

의사 나 영양사와상의하여 섭취해야하는 음식의 양과 우선 순위를 정하고 제한해야하는 음식을 알아보십시오. 너무 많이 또는 너무 적게 먹으면 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

건강하고 안전한 음식을 선택하십시오.

임산부는 메뉴에서 과일과 채소의 우선 순위를 정해야합니다. 건강에 해로운 간식 대신 임산부에게 좋은 과일, 견과류를 먹어야합니다.

물을 충분히 마시십시오.

합리적이고 규칙적인 신체 활동 요법을 개발하십시오.

임신 첫 달 동안 신체는 호르몬 변화, 정신 상태 변화, 피로, 입덧 및 메스꺼움과 같은 일련의 변화를 경험합니다. 그러나 임산부는 건강한 음식을 먹고, 적당히 먹고, 정신을 편안하게하고, 적당하고 적절하게 운동함으로써 이러한 상황을 완화 할 수 있습니다. 이것은 건강한 임신을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 아기의 성장과 발달에도 도움이됩니다.