건강하고 지적인 아기를 낳는 데 도움이되는 10 가지 팁 공개

누구나 건강하고 지적인 아기를 원합니다. 그렇다면 임산부가 이러한 기대치를 달성하는 데 도움이되는 팁은 무엇입니까? 

임신 중 엄마의 음식은 건강뿐 아니라 아기의 지능에도 영향을 미칩니다. 의사가 필요한 음식을 보충 할 것을 권장한다면 임산부는 너무 놀라지 않아도됩니다. 다음은 임신 중에해야 할 일과 피해야 할 일입니다.

임산부가해야 할 일

1. 엽산과 비타민 보충

엽산은 뇌 세포 형성에 필수적입니다. 임산부는 임신 4 주 전과 임신 8 주 후에 엽산을 보충해야합니다. 이것은 어린이의 자폐 율을 40 %까지 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 임신을 원하는 여성의 경우 임신하기 전에 매일 400mcg의 엽산을 보충해야합니다. 엽산의 천연 공급원은 렌즈 콩, 녹색 채소 및 아침 시리얼입니다.

엽산과 비타민 B12는 적혈구 생성에 효과적입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 비타민 D는 뼈 형성을 돕습니다. 따라서 임산부는 출산 전에 이러한 물질을 보충하기 위해 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니다.

2. 오메가 3 지방산 보충

오메가 3 지방산은 임신 중, 신경 발달 및 아기의 체중에 매우 중요합니다. 계란, 여러 종류의 생선 (특히 수은이 적은 생선), 두부, 콩과 식물, 붉은 고기, 호두, 아마씨, 시금치 및 철분 강화 시리얼은 모두 산이 높은 식품 입니다. 오메가 3 지방산

3. 야채와 과일을 많이 먹습니다.

산화 방지제는 아기의 뇌 조직을 손상시키는 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 항산화 물질을 늘리려면 과일과 채소를 먹어야합니다. 파파야, 녹색 잎채소, 토마토 , 블루 베리는 모두 항산화 제가 풍부합니다. 과일과 야채를 깨끗하게 씻고 냉동 야채를 철저히 요리하는 것을 잊지 마십시오.

 4. 철분이 풍부한 음식 섭취

아기에게 산소를 운반하려면 철분 이 필요합니다. 대부분의 여성은 종종 철분이 부족하여 태아에게 산소가 부족하여 지능이 저하되고 아기의 성장이 발생합니다. 콩과 식물, 사탕무, 닭고기, 마른 쇠고기는 철분이 풍부한 곡물로 임산부의 식단에 없어서는 안될 필수품입니다.

5. 단백질이 풍부한 식품 사용

단백질은 아기가 세포와 호르몬을 발달시키고 아기의 성장을 돕는 데 필수적입니다. 임신 중 임산부의 단백질 섭취량은 하루에 10g 씩 증가해야합니다. 살코기, 콩, 유제품은 모두 고단백 식품입니다.

6. 요오드가 함유 된 음식을 섭취하십시오

산모는 임신 중 하루에 최소 220mcg의 요오드를 섭취해야합니다. 배 에는 요오드가 풍부하기 때문에 여성은 임신 초기에 갑상선 문제의 위험을 줄이기 위해 배를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또한 낮은 산모의 갑상선 호르몬 수치는 아기의 IQ를 감소시킬 수 있습니다.

7. 복부에서 태아와의 상호 작용

아이들은 아직 자궁에있는 동안 어머니의 목소리를 인식 할 수 있습니다. 따라서 임산부는 말하거나 노래하고, 아기와 연결하기 위해 책을 읽고, 조기인지 능력을 개발해야합니다.

임산부에게 필요한 것 피하십시오

1. 수은이 함유 된 식품

참치 , 상어, 고등어 및 황새치와 같은 일부 어종 에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있습니다. 새우, 틸라피아, 연어 및 메기도 수은을 함유하고 있지만 그 수치는 낮습니다. 생선에서 오메가 3를 보충 해야 하지만 임산부는 여전히 자신이 먹는 생선의 종류에주의해야합니다. 또한 일주일에 2 번의 물고기 식사만으로도 충분합니다.

2. 알코올 사용

적당히 또는 조금이라도 술을 마셔도 알코올 은 아기의 의사 소통 능력, 기억력 및 집중 시간 제한에 영향을 미칠 수 있기 때문에 아기에게 여전히 해 롭습니다 .

3. 과체중

과체중은 조산으로 이어질 수 있습니다. 미숙아는 태반에서 충분한 영양을 얻지 못하기 때문에 저체중이됩니다. 임산부는 하루에 30 분 정도 운동을해야합니다.

기사가 임신에 도움이되기를 바랍니다. 원하는대로 아기를 갖기를 바랍니다.