임산부에게 새로운 건강한 습관이 있어야합니다.

처음으로 임신 한 상태이며 무엇을 먹어야하는지, 어떤 보충제를 먹어야하는지, 건강한 임신을하는 방법을 모르십니까? 지금 aFamilyToday Health가 좋은 건강 습관을 제안합니다. 

임신은 많은 임산부에게 흥미롭고 새로운 경험 인 것 같습니다. 물론 경험이 부족한 사람들에게는 쉬운 일이 아닙니다. 확실히 당신은 종종이 일에 대해 많은 속삭임을 듣게 될 것입니다. 하지만 "9 명 10 가지 아이디어"가 혼란 스러우면 어떻게 해야할지 모르겠습니다.

새로운 작은 천사에게 좋은 일이 일어나게하려면 생활 체제에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 아주 작은 변화 일뿐 아니라 큰 효과를 가져옵니다. 임신 중에 산모는 aFamilyToday Health의이 기사에 언급 된 건강한 습관을 즉시 배우고 적용해야합니다. 

1. 적당한 운동은 건강한 습관 중 하나입니다.

많은 어머니들은 운동이나 운동 이 임신에 영향을 미치기 때문에 두려워 합니다. 올바른 운동은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 성공적으로 극복 할 수 있도록 준비하는 데 도움이되기 때문에이 진술은 완전히 부정확합니다 .

또한 적극적인 운동 습관을 유지하면 불안과 스트레스를 해소하고 기분을 개선하고 숙면을 취할 수 있습니다. 임신 피트니스 수업에 참석 하거나 날씨가 좋지 않은 경우 하루에 최소 15-20 분 정도 시간을 들여 서늘하고 그늘진 곳이나 실내에서도 적당히 걸을 것을 권장합니다 .

요가 , 필라테스, 수영 과 같은 부드러운 운동은 임산부를위한 훌륭한 제안입니다. 그러나 선택한 운동 유형에 관계없이 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 30 분 정도 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 과도한 훈련을 피하는 것이 중요합니다!

2. 비타민과 미네랄 보충에 더 많은주의를 기울이십시오.

많은 임산부가 무시하는 좋은 건강 습관 중 하나는 산전 비타민 보충제를 복용하는 것입니다. 이것은 임신을 시도하는 동안에도 매우 필요합니다. 임신 기간에 접어 들면 임산부의 추가 영양소에 대한 필요성은 정상보다 훨씬 높습니다.

이는 신경, 뇌, 척수와 같은 태아의 필수 기관 이 임신 첫 달에 모두 형성되고 발달하기 때문 입니다. 따라서 엽산, 칼슘, 철과 같은 필수 영양소의 추가는 필수 불가결합니다.

요즘에는 비타민 알약을 구입하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 

처음 사용하면 많은 산모가 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 요령은 간식과 함께 사용하는 것입니다. 또한 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아 먹는 것도이 문제에 대한 유용한 해결책입니다.

3. 지식을 갖추십시오.

근거없는 조언을 듣는 대신 책, 신문, 평판이 좋은 웹 사이트를 통해 산모와 아기의 건강과 관련된 모든 정보를 적극적으로 찾거나 산전 수업 에 등록 할 수 있습니다 . 

여기서 어머니들은 출산을 준비하는 데 필요한 지식을 갖추게 될 것입니다. 뿐만 아니라 임신 중 어려움에 대한 질문을 할 때 자세한 답변을 얻고 아기를 돌보는 데 더 많은 경험을 배웁니다 ...

이것은 또한 가족의 병력을 추적하기에 좋은 시간입니다. 따라서 선천적 결함 검사를 지원하게됩니다. 출산 한 경우 이전 임신에서 발생한 문제에 대해 의사와상의하십시오.

4. 케겔 운동 연습

케겔 운동 은 골반 근육의 건강을 개선하는 데 도움이되므로 임산부에게 매우 유용합니다. 따라서 태아가 자궁에서 자랄 때도이 근육 부위에 대한 압력이 증가하는시기입니다. 결과적으로 허리 통증, 방광 및 결장 조절에 더 취약해질 것입니다.

자세한 내용은 장기 혜택이있는 임산부를위한 케겔 운동 기사를 참조하십시오 . 지속적으로 지시를 따르면,이 운동은 당신의 노동이 더 유리 해지는 데 도움이 될 것입니다. 이 혜택은 정상적인 출산 을 선택 하는 산모에게서 가장 분명합니다 . 

직장에서 또는 슈퍼마켓에서 줄을 서거나 택시에 앉아있는 동안에도 케겔 운동을 할 수 있습니다. 

5. 삶에서 모든 "독소"제거

건강한 임신 습관에는 흡연, 음주 또는 매니큐어, 염색약 또는 유휴 시간과 같은 향수 "착용"과 같은 일상적인 미용이 포함되지 않습니다. 

능동적 또는 수동적 흡연은 또한 태아가받는 산소의 양에 영향을 주어 조산 과 같은 전형적인 임신 합병증을 유발 합니다. 

6. 일상을 검토해보십시오.

화장실 청소 나 애완 동물 목욕과 같이 임신 전에 평소에하는 일조차도 임신에 해로울 수 있습니다. 따라서 독성 화학 물질에 너무 많이 노출되거나 무거운 물체를 운반하거나 유해 미생물이 숨어있는 장소 근처에서도 태아에게 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 임신에 도움이되지 않는 일을하지 않고 건강한 습관에 더 집중하는 것을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 

7. 사용중인 약물 확인

복용중인 약물이나 보충제에 대해 항상 의사와 상담해야합니다. NSAID (비 스테로이드 성 항염증제의 약자)와 같은 일반 의약품조차도 태아의 혈관 손상 및 유산 위험을 증가시킬 가능성이 있기 때문 입니다. 

8. 정기적으로 체중 모니터링

임신 중 체중 조절은 매우 중요합니다. 왜냐하면 실수로 너무 많은 체중이 증가하면 출생 후 몸매를 회복 하기가 더 어려워지고 아기는 과체중 위험에 처해 있기 때문입니다.

반대로“과체중”에 대한 두려움 때문에 과체중을 자제하면 어머니도 영양 결핍 상태에 빠질 것입니다. 이로 인해 아기는 저체중 위험에 처하게 됩니다. 따라서 꾸준한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 

9. 올바른 신발 선택

임신 중 임산부는 배만 자라는 것이 아님을 알게 될 것입니다. 다리 비대는 부종으로 인한 체중 증가와 다리 부종으로 인해 발생합니다 . 이것은 일반적으로 두 번째 삼 분기에 시작되며 임신이 끝날 때까지 발 크기가 커질 수 있습니다. 

따라서 편리한 여행을 위해 넓고 편안한 신발을 선택해야합니다. 발 크기는 생후 한 달 정도만 안정되어야합니다.

10. 물을 충분히 마시십시오.

엄마가 돌봐야하는 매우 중요한 건강 습관 중 하나는 충분한 물을 마시는 것입니다. 물이 없으면 물이 신체의 모든 부분에 영향을 미치기 때문에 중요한 기능이 저하됩니다.

특히 임신 중에 혈액은 태반을 통해 아기에게 산소와 필수 영양소를 공급 하고 이산화탄소를 제거합니다. 이것은 기본적으로 문제를 잘 처리하기 위해 혈구 수가 두 배가되었음을 의미합니다. 이것이 작동하려면 더 많은 물을 마셔야합니다.

반면에 물을 충분히 마시면 변비, 피로, 두통 및 기타 불쾌한 임신 증상을 예방하는 데 도움이됩니다. 정수 된 물을 사용하는 것과 함께 임산부는 임신에 안전한 과일 주스 또는 허브 차를 마실 수 있습니다. 의사와상의하여 건강 상태에 가장 적합한 음료 목록을 선택할 수 있습니다.

11. 엽산이 풍부한 식품 섭취

충분한 물을 마시는 것에 관심이있을뿐만 아니라, 어머니는 영양, 특히 엽산이 풍부한 식품 의 추가에도 더 많은주의를 기울여야합니다 . 전문가들은 임산부가 시리얼, 렌즈 콩, 밀 배아 및 오렌지 주스와 같은 엽산이 풍부한 식품이있는 상태에서 하루에 최소 5-6 회의 소량의 식사를해야한다고 권장합니다.

이 영양소는 어린이의 신경관 (척수를 둘러싸는 부분)의 발달에 필수적 일뿐만 아니라 새로운 적혈구 형성의 전조입니다.

일반적으로 건강한 습관을 실천하면 임신 변화를 개선하고 원활한 출산을 보장하는 데 도움이됩니다. 그러나 서둘러 그렇게하는 것을 성급하지 말고 점차 가장 작은 단계에 익숙해 지십시오. 몸도 새로운 것에 적응할 시간이 필요하기 때문입니다. 행복하고 건강한 임신을 하시길 바랍니다. 

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