임산부는 태아에게 충분한 영양분을 공급하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

특히 일하는 임산부의 경우 첫 3 개월 동안 임산부가 무엇을 먹어야 하는가  는 많은 사람들의 일반적인 질문입니다. 이 기간 동안 임산부에게 좋은 영양 식품은 무엇입니까? 알아 보도록 초대하십시오.

임신 중에는 임산부를 위해 특별히 고안된 영양가있는 식단을 통해 신체에 특별한 관리가 필요합니다 . 이것은 좋은 임신 건강의 중요한 부분입니다. 임신 중이거나 임신을 계획중인 여성의 경우 건강한 식단을 섭취하면 아기의 발달에 도움이됩니다. 과일, 채소, 녹말 식품, 단백질은 임신 중 필수 영양 식품입니다.

임산부는 몸에 충분한 영양을 공급하기 위해 과일과 과일을 먹어야합니다

충분한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 소화 기관에 공급하고 변비를 예방할 수 있으므로 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 필수적 입니다.

임산부는 매일 최소 5 회분의 과일과 채소를 먹어야합니다. 과일과 채소는 신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 주스 일 수 있습니다. 제공하기 전에 항상 신선한 과일과 야채를 조심스럽게 씻으십시오.

자세히보기 :  임산부를위한 11 가지 멋진 과일

녹말 식품 (탄수화물)

전분 식품은 중요한 에너지 원입니다. 여기에는 빵, 감자, 아침 시리얼, 쌀, 파스타, 파스타, 옥수수, 기장, 귀리, 얌 및 옥수수 녹말이 포함됩니다. 감자 튀김이 마음에 들면 소금과 설탕을 조금 넣으세요.

필수 영양소를 제공하는 데 핵심적인 역할을하지 않는 식품은 섭취하는 총 식품의 3 부분 만 차지해야합니다. 녹말이 많은 음식을 정제하는 대신 파스타 나 현미와 같이 섬유질 함량이 더 높은 통 곡물이나 기타 음식을 선택하십시오.

임산부는 단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다

다음 식품은 임신 중에 필수적인 단백질이 풍부한 식품입니다.

콩

물고기

계란

고기

가금류

견과류

껍질이 벗겨진 마른 가금류를 선택하고 요리 할 때 지방이나 기름을 첨가하지 마십시오. 계란, 가금류, 버거, 핫도그 및 모든 육류가 완전히 익 었는지 확인하십시오. 분홍색 고기가없고 조리 된 국물도 없는지 다시 확인해야합니다.

임산부는 일주일에 2 인분의 생선을 먹어야하며 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 먹어야합니다. 임신 중에 먹거나 황새치처럼 임신을 계획하는 동안 피해야 할 특정 유형의 물고기가 있습니다.

임신 중에는 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 개 이상 먹지 않아야합니다.

우유는 임신 중에 없어서는 안될 음식입니다

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 산모와 아기 모두에게 필요한 칼슘과 기타 영양소를 포함하고 있기 때문에 임신 중에 중요합니다.

탈지유, 저지방 요구르트, 저지방 및 저지방 치즈와 같은 저지방 품종을 선택하십시오. 두유와 요구르트와 같은 대안을 선택한다면 칼슘이 풍부하지만 무가당을 선택하십시오.

임신 중 건강한 간식으로 대체

식사 사이에 배가 고프다면 지방이나 설탕이 많은 간식을 먹지 마십시오. 대신 치즈가 들어간 빵, 살코기 햄, 으깬 참치, 연어, 샐러드가 들어간 정어리, 양상추, 당근, 셀러리 또는 오이와 같이 더 건강한 것을 선택하십시오.

임산부는 지방과 설탕이 많은 음식을 피해야합니다

과자와 음료는 종종 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 동시에 단 음식과 특정 음료를 섭취하면 충치를 유발할 수 있습니다.

지방에는 칼로리가 너무 많아 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹거나 너무 자주 먹으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 포화 지방이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 이 높아져 심장병 발병 위험이 높아집니다.

지방, 설탕 또는 둘 다가 높은 식품에는 버터, 기름, 샐러드 드레싱, 아이스크림, 초콜릿, 칩, 쿠키, 케이크, 푸딩, 탄산 음료가 포함됩니다.

자세히 알아보기 :  임산부는 임신 중에 간식을 먹을 때 무엇을해야합니까?

aFamilyToday Health 는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.