무시할 수없는 임산부 숙면을 돕는 방법 공개

임산부가 잘 수 있도록 돕는 방법을 배우면 적절한 휴식을 취하는 것이 더 편안 해져 임신이 잘 진행될 수 있습니다.

피로는 많은 임산부가 경험하는 일반적인 임신 증상입니다. 그러나 매우 열심히 노력했지만 여전히 완전한 낮잠을 자지 못하는 경우 aFamilyToday Health가 다음 기사를 통해 제안하는 임산부 숙면을 돕는 방법을 참조하십시오.

단계를 통한 임산부의 수면

첫 임신

여성은 태반이 아직 발달 중이기 때문에 임신 첫 3 개월 동안 수면에 대한 갈망이 많은 경향이 있습니다. 전문가들에 따르면, 당신은 휴식의 필요성을 느낄 것이므로 하루 중 언제든지 낮잠을 고 싶어합니다.

이 단계에서 할 수있는 최선의 방법은 밤에 일찍 잠자리에 들거나 식사 후 한낮의 휴식을 취하는 등 신체의 욕구에 반응하는 것입니다.

두 번째 임신

아기가 자라서 방광과 같은 부분에 압력을 가하면 화장실에 갈 필요성이 증가하여 완전한 수면을 취하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.

삼 분기

임신 마지막 3 개월이되면 끊임없이 피곤함을 느끼고 수면의 질이 저하됩니다. 원인은 다음과 같은 여러 요인에서 비롯됩니다.

요통

살찌 다

임신 중 호흡 곤란

임신 중 경련

태아 발 차기

더 자주 소변을보십시오.

임산부가 잘 수 있도록 돕는 방법

밤에 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 조금 늦게 자

조금 무리하게 보이지만 전문가들은 임산부가 잠을 잘 못 자면 일찍 잠자리에 드는 대신 잠자리에들 시간을 늦출 수 있다고 말합니다. 억지로 잠을 자려고하면 임산부는 스트레스를 받고 불편 함을 느낄 것입니다. 따라서 며칠 동안 "야간 올빼미"가되어 임산부에게 다음날 밤에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호를 보내십시오.

그러나 늦게 자면 독서, 옷 재봉, 따뜻한 목욕 등 가벼운 활동을 선택하십시오. 전자기파가 잠들지 못하게하므로 가능한 한 전자 제품에 대한 노출을 제한하십시오.

2. 여러 번 낮잠

임산부는 종종 쉽게 에너지를 잃고 낮에 피곤해집니다. 따라서 점심 식사 후와 같이 가능하면 낮잠을 자거나 피곤할 때 5-10 분 동안 눈을 감으십시오. 그러나 오후 6시 이후에는 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에 한곳에 너무 오래 머물지 않도록하십시오.

3. 가벼운 운동

식사 후에는 걷거나 임산부를위한 간단한 요가 운동을 하여 가벼운 운동을하십시오 . 이 습관은 밤에 깨어있는 이유 중 하나 인 경련을 예방할 수 있기 때문에 전문가들이 권장합니다.

4. 실내 온도에주의

임산부가 잘 수 있도록 돕는 또 다른 방법은 에어컨 온도를 가능한 한 시원하게 설정하는 것입니다. 임신 중에는 체온이 정상 수준보다 높아져 날씨가 더운 경우 수면을 잃기 쉽습니다. 또한 몸이 편안하게 잠들 수 있도록 시원한 소재를 착용해야합니다.

5. 올바른 수면 자세 연습

임산부를위한 안전하고 편안한 수면 자세는 왼쪽에서 자고 있습니다. 이 자세는 태아로의 혈액과 산소 흐름을 더 잘 지원합니다.

또한 누운 자세는 복부에 가해지는 압력을 줄여 임신부가 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.

또한 임산부 용 베개를 구입 하여 올바른 지원과 성향을 얻을 수도 있습니다 .

6. 적절한 영양

따뜻한 우유 한 잔을 마시고 크래커와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것은 임산부가 수면을 취할 수있는 매우 간단하고 효과적인 방법입니다.

또한 단백질이 풍부한 간식은 혈당 균형을 유지하여 두통 과 안면 홍조 를 예방할 수 있습니다 .

마지막으로 장기가 효과적으로 기능하고 체온을 조절하며 경련으로 인한 통증과 통증의 위험을 최소화 할 수 있도록 매일 충분한 물을 마시도록 노력해야합니다.

위의 정보를 통해 임산부는 좋은 수면을 취하고 임신 중 피로를 풀 수 있기를 바랍니다.