그린 스무디로 체중 감량 목표 달성하기

녹색 스무디를 추가하면 현재 식단을 보완하고 건강한 생활 방식에 새로운 빛을 비출 수 있습니다. 블렌더, 신선한 재료, 5분도 채 안 되는 시간에 식이섬유가 풍부한 대체 식사나 오후 간식으로 배고픔을 달랠 수 있습니다. 녹색 스무디가 있는 곳에 희망이 있습니다!

균형 잡힌 건강한 식단과 규칙적인 운동을 결합하는 것이 장기적인 체중 감량 성공의 열쇠입니다. 그린 스무디를 마시되, 매일 적어도 20~30분 동안 활동하십시오. 근육량이 많을수록 신체가 연료를 더 잘 태울 수 있습니다.

슬리밍 애플 레몬 셀러리 블렌드

준비 시간: 3~4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

1개의 빨간 맛있는 또는 갈라 사과

1 녹색 사과

껍질을 벗기고 씨를 제거한 오렌지 1개

1/4 컵 신선한 레몬 주스

생 사과 사이다 식초 2큰술

아마씨 가루 1큰술

물 2컵

민트잎 5장

느슨하게 포장된 셀러리 잎 1-1/2컵

1/2 컵 파슬리, 느슨하게 포장

사과를 자르고 껍질을 그대로 유지하면서 속을 제거합니다.

사과, 오렌지, 레몬 주스, 식초, 아마씨, 물을 믹서기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

민트, 샐러리, 파슬리를 넣고 중속으로 30초 동안 다시 섞다가 점차 고속으로 속도를 높입니다. 30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 187(지방 27에서); 지방 3g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 79mg; 탄수화물 42g(식이섬유 10g); 단백질 4g.

따뜻하고 매운 맛을 내기 위해 1/4 티스푼의 계피가루를 첨가하십시오. 오렌지를 껍질을 벗긴 다진 오이 2컵으로 대체할 수도 있습니다.

에너지 부스팅 블랙베리와 민트

준비 시간: 3~4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

잘 익은 배 2개

블랙베리 1-1/2컵

1/2 컵 신선한 라임 주스

대마씨 가루 1큰술

차전자피 가루 1큰술

물 2컵

3 큰 케일 잎

1/2 컵 민트 잎

배를 자르고 껍질을 그대로 유지하면서 속을 제거합니다.

배, 블랙베리, 라임 주스, 대마 씨, 차전자피 가루, 물을 믹서기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

케일의 줄기를 제거하고 버리십시오. 케일과 민트를 넣고 다시 중간 속도로 30초 동안 혼합하면서 점차 속도를 높이십시오. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 232(지방 45에서); 지방 5g(포화 0.5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 26mg; 탄수화물 48g(식이섬유 16g); 단백질 7g.

신선한 민트 잎 대신 순수 페퍼민트 오일 1방울을 사용할 수 있습니다.

블랙베리 대신 블루베리나 라즈베리를 사용하세요. 여름에는 배 대신 잘 익은 망고(껍질을 벗기고 돌을 제거한 것) 1개를 사용하세요.

스트로베리 바닐라 헬시 인덜전스

준비 시간: 25분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

치아씨드 2큰술

잘 익은 복숭아 2개

잘 익은 매실 1개

반으로 자른 딸기, 줄기와 잎을 제거한 1-1/2 컵

1/2인치 조각 신선한 생강(껍질을 벗긴 것)

바닐라 추출물 1/4작은술

대시 카이엔 페퍼

물 2컵

4개의 큰 스위스 근대 잎

실온의 물 1/4컵이 담긴 그릇에 치아씨드를 넣습니다. 냉장고에 넣어 최소 20분 또는 밤새 담가 두십시오.

복숭아와 자두를 자르고 돌을 제거하여 피부를 손상시키지 마십시오. 살을 4등분합니다.

블렌더에 근대를 제외한 모든 재료를 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 1분 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

근대의 줄기를 제거하고 버립니다. 근대를 넣고 중간 속도로 30초 동안 다시 블렌딩하고 점차 속도를 높입니다. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 211(지방 54에서); 지방 6g(포화 1g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 55mg; 탄수화물 38g(식이섬유 10g); 단백질 6g.

생생강이 없다면 생강가루 1/4작은술을 대신 사용하세요. 치아씨드가 없다면 아마씨 가루 1테이블스푼을 대신 사용하세요. 복숭아를 구할 수 없다면 껍질을 벗긴 키위 2개를 사용해 보세요.