Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
글루텐 프리 요리법: 아침 식사 음료
외출하는 길에 고단백, 글루텐 프리 아침식사를 하는 것은 쉽고 시간이 거의 걸리지 않습니다! 과일 주스나 우유로 만족스러운 스무디를 만들거나 전통적인 유제품 대신 코코넛, 쌀 또는 아몬드 우유를 사용해 보세요.
바나나 귀리 음료수
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
바나나 1개, 냉동
1/4 컵 플레인 그릭 요거트
글루텐이 없는 귀리 1/4컵
탈지우유 1/2컵
꿀 1큰술
계피 1/4작은술
슬라이스 아몬드 1큰술
1b.lender에 바나나, 요구르트, 귀리, 우유, 꿀, 계피, 아몬드를 섞습니다.
재료를 30초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다.
1회 제공량당: 칼로리 442(지방 64에서); 지방 7g(포화 2g); 콜레스테롤 6mg; 나트륨 82mg; 탄수화물 82g(식이섬유 9g); 단백질 18g.
베리 딜리셔스 스무디
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
바나나 1/2개, 냉동
냉동 믹스 베리 1/2컵
100% 사과 주스 1컵
1/2 컵 저지방 바닐라 요구르트
바나나, 딸기, 사과 주스, 요구르트를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
재료를 30초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다.
1회 제공량당: 칼로리 316(지방 21에서); 지방 2g(포화 1g); 콜레스테롤 6mg; 나트륨 93mg; 탄수화물 70g(식이섬유 4g); 단백질 7g.
냉동 딸기를 구입하면 돈을 절약할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 신선한 것보다 저렴하며 스무디를 위해 항상 이 달콤하고 영양가 있는 재료를 준비할 수 있도록 합니다. 블렌더에 넣으면 됩니다. 간단하고 맛있습니다.
피나 콜라다 스무디
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
냉장 코코넛 밀크 1컵
파인애플 덩어리 1/2컵
꿀 2큰술
1 컵 얼음 조각
코코넛 밀크, 파인애플 덩어리, 꿀, 얼음 조각을 믹서기에 넣습니다.
재료를 30초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다.
1회 제공량당: 칼로리 284(지방 46에서); 지방 5g(포화 5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 33mg; 탄수화물 62g(식이섬유 1g); 단백질 2g.
모카 코코넛 스무디
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
냉장 코코넛 밀크 1컵
1/2 컵 커피, 준비
초콜릿 소스 2큰술
1 컵 얼음 조각
코코넛 밀크, 커피, 초콜릿 소스, 얼음 조각을 블렌더에 넣습니다.
재료를 블렌더에서 30초 동안 또는 부드러워질 때까지 블렌더하십시오.
1회 제공량당: 칼로리 185(지방 49에서); 지방 5g(포화 5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 52mg; 탄수화물 31g(식이섬유 1g); 단백질 2g.
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