깨끗한 식사가 효과가 있다는 10가지 지표

새로운 다이어트 계획이나 생활 방식 변경을 시작할 때 결과를 보고 싶습니다. 물론 깨끗하고 전체 음식을 먹을 때 기분이 나아질 것으로 기대합니다. 그러나 깨끗한 식단 계획에서 어떤 종류의 구체적인 결과를 기대할 수 있습니까?

체중 감량

체중 감량은 미국에 사는 많은 사람들의 목표입니다. 인구의 60% 이상이 과체중 또는 비만이며 사람들은 계속해서 체중이 증가합니다. 1970년대에는 성인 인구의 15%만이 비만이었습니다. 그렇다면 그 기간 동안 무엇이 바뀌었습니까? 가장 급진적인 변화 중 하나는 미국인이 먹는 가공 식품의 양입니다. 제2차 세계 대전 당시 조부모님이 무엇을 먹었는지 생각해 보십시오. 채소밭은 크고 가족 농장이 눈에 띄었고 소다 팝은 특별한 대접이었습니다. 사람들은 특별한 경우에만 케이크와 쿠키를 소비했습니다. 대조적으로, 정크 푸드는 오늘날 많은 가정의 표준입니다.

가공되지 않은 전체 식품, 더 많은 과일과 채소, 통곡물, 살코기, 건강한 기름과 지방을 섭취하면 시도하지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만족스럽고 건강에 좋은 이러한 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 자연스럽게 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다!

깨끗한 피부

깨끗한 피부는 십대들이 먹는 깨끗한 유행에 뛰어들 수 있는 한 가지 이점입니다. 그리고 피부 문제는 많은 사람들에게 성인기까지 지속될 수 있기 때문에 성인들도 이러한 이점을 누릴 수 있습니다. 깨끗한 음식을 섭취하면 피부가 부드럽고 건강해지는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 파이토케미칼이 제공됩니다.

일부 식품 알레르기도 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 깨끗하게 먹고, 알레르기가 있는 음식을 피하고, 첨가물과 방부제를 포함하여 알레르기를 일으킬 수 있는 음식을 피함으로써 종종 피부 문제를 완화하거나 제거할 수 있습니다.

맑은 피부를 위해 집중해야 할 영양소에는 필수지방산, 비타민A, 비타민B6, 비타민C 등이 있다.

과일과 채소, 콩류, 통곡물, 아보카도, 견과류, 씨앗, 살코기, 기름기 많은 생선에서 이러한 영양소를 찾을 수 있습니다. 당근과 사과에서 발견되는 카로티노이드 및 케르세틴과 같은 항염증 영양소도 피부 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 에너지

깨끗한 식단으로 통곡물과 복합 탄수화물을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻고 더 강하게 만들 수 있습니다. 탄수화물과 단백질 및 지방을 결합하는 트릭은 포만감을 더 오래 유지할 뿐만 아니라 혈당 수치를 더 오랫동안 안정적으로 유지하여 오후의 슬럼프를 예방합니다.

새로운 식단에 포함된 청정 식품의 모든 영양소는 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 비타민, 미네랄, 파이토케미컬은 세포가 더 효과적으로 작동하도록 도와 신체를 전반적으로 더 효율적으로 만듭니다. 복합 탄수화물은 신체가 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 장기간에 걸쳐 더 많은 연료를 제공합니다.

건강한 모발과 손톱

건강하고 아름다운 머리결을 유지하는 비결은 안쪽에서 바깥쪽으로 작용하는 것입니다. 특별한 샴푸와 컨디셔너를 사용하면 모발의 외관과 느낌에 영향을 줄 수 있지만 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 모발을 최상의 상태로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

머리카락 자체는 죽었지만(그렇지 않으면 머리를 자르는 동안 많은 고통을 겪을 것입니다!), 두피는 살아 있고 실제로 건강한 모발의 기초입니다. 비타민 A, B, C는 두피를 건강하게 하고 모발을 튼튼하게 합니다. 철분은 모낭에 산소를 공급하여 모낭을 강하게 유지하고 아연은 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강한 모발이 실제로 건강에 도움이 되는 것은 아니지만 전반적인 건강이 개선될 수 있다는 신호입니다.

많은 의사들이 이제 건강에 대한 단서를 찾기 위해 손톱을 본다는 것을 알고 계셨습니까? 일부 손톱 상태는 기관지염에서 염증성 장 질환, 심지어 심장 질환에 이르는 만성 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 철분 결핍은 손톱에 융기를 일으킬 수 있습니다. 루푸스가 있는 사람은 손톱을 통해 보이는 혈관이 있을 수 있으며 매우 창백한 손톱은 빈혈을 나타낼 수 있습니다.

전체 식품과 함께 깨끗한 식단을 섭취하면 이러한 상태를 치료하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 손톱은 건강한 몸을 나타냅니다.

더 강한 근육

근육을 강화하고 싶다면 하루에 5~6끼의 작은 식사를 하고 다음을 충분히 섭취하십시오.

• 저지방 단백질
• 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 조합
• 과일과 채소
• 견과류와 씨앗

글쎄요, 그것은 한마디로 먹는 깨끗한 다이어트 계획입니다! 전체 식품의 모든 영양소는 근육을 만들고 노화와 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하며 심장 근육(신체에서 가장 중요한 근육)을 강하게 유지하고 정맥과 동맥이 산소를 공급할 수 있도록 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 근육에.

낮은 혈압

고혈압은 여러 가지 이유로 골칫거리입니다. 심장마비나 뇌졸중의 위험을 높이고 신장 손상과 시력 상실을 유발할 수 있으며 과도한 혈액 압력은 실제로 동맥을 약화시키고 손상시킬 수 있습니다.

식이 요법이 혈압에서 중요한 역할을 하기 때문에 식이 요법을 변경하면 혈압 커프의 수축기(상단) 수치와 이완기(하단) 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨끗한 식단을 섭취하는 것은 이 세 가지를 모두 수행하는 완벽한 방법입니다.

매일 섭취하는 영양소를 늘리면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 혈압 유지에 중요한 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연은 모두 홀푸드에 들어 있습니다. 또한 식물성 화학 물질과 비타민은 자유 라디칼 손상을 중화하고 콜레스테롤 산화를 방지하여 동맥 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 영양학자들은 고혈압 위험이 있는 사람들에게 나트륨 섭취량을 줄이라고 조언합니다. 섭취하는 나트륨의 70%가 가공 식품에서 발견되기 때문에 이러한 식품의 섭취를 줄이면 자동으로 염분 섭취량이 줄어듭니다.

더 강력한 면역 체계

더 강한 면역 체계는 건강한 식단의 직접적인 결과일 수 있습니다. 결국, 깨끗한 전체 식품에서 찾을 수 있는 리코펜 및 케르세틴과 같은 식물성 화학 물질은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 면역 체계를 강하게 유지하십시오
• 신체의 세포를 손상시키는 발암 물질 차단
• 암 및 심장병과 같은 질병을 유발할 수 있는 염증 감소
• 암세포 성장 속도를 늦추십시오
• 트리거 세포 사멸, 그들의 정상적인 수명을 거주 한 경우 세포의 자연적인 죽음이 (가 정상적으로 암 세포는 종양이 형성 이유입니다, 죽지 않습니다.)

면역 체계가 강하면 감기에 덜 걸리고 독감 바이러스에 더 잘 견디며 감기에 걸렸을 때 그러한 질병에서 더 빨리 회복됩니다. 병가가 적다는 것은 깨끗한 식습관의 장점 중 하나일 뿐입니다.

낮은 콜레스테롤 수치

전체 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 많은 사람들의 목표입니다. 깨끗한 식사 계획은 과일, 야채, 살코기, 건강한 지방 및 통곡물 위주로 식사를 함으로써 이러한 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

몸은 동맥 손상을 복구하고 염증을 진정시키기 위해 콜레스테롤을 보냅니다. 따라서 높은 콜레스테롤 수치는 실제로 신체가 자유 라디칼 및 기타 염증 원인의 공격을 받고 있다는 신호입니다. 가공 식품에 포함된 트랜스 지방, 단순 탄수화물 및 정제 설탕을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

레스베라트롤 및 루테인과 같은 식물성 화학 물질과 B 복합체 및 비타민 D와 같은 비타민이 많이 함유된 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL/LDL 비율을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소는 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 오메가-3 지방산 수치가 높은 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗과 같은 좋은 지방도 높은 HDL 콜레스테롤 수치와 낮은 LDL 콜레스테롤 수치에 중요합니다. 따라서 가공식품을 버리고 자연스럽고 건강한 식품으로 전환하여 검사 결과를 개선하십시오.

더 명확한 생각

당신은 정크 푸드를 폭식하고 나서 멍하고 흐릿한 느낌을 받은 적이 있습니까? 과학자들은 정크 푸드가 실제로 화학 메신저가 서로 통신하는 뉴런 사이의 영역인 뇌의 시냅스를 손상시킬 수 있다고 보고합니다 . 잘못된 식단은 또한 기억력과 학습 능력을 향상시키는 분자의 생성을 늦출 수 있습니다.

명료한 사고와 좋은 뇌 건강에 중요한 영양소에는 오메가-3 지방산이 포함됩니다. 오메가-3 지방산은 시냅스를 유연하고 유연하게 유지하고 우울증 및 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 신경막의 중요한 구성 요소이며 나이가 들어감에 따라 정신 기능이 저하되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 필수 지방산은 뇌 건강에도 중요합니다. 저지방 단백질은 뇌의 시냅스에서 작동하는 더 많은 신경 전달 물질을 만드는 데 필수적입니다. 뇌 건강을 위한 다른 중요한 영양소로는 마그네슘, 칼륨, 베타 카로틴, 비타민 C, E, B 복합체, 치매 예방에 도움이 되는 엽산이 있습니다.

행복한 의사

새로운 깨끗한 생활 방식의 가장 만족스러운 결과 중 하나는 매년 의사를 방문할 때 듣게 될 긍정적인 반응입니다. 당신이 더 건강한 체중, 더 낮은 혈압, 더 낮은 콜레스테롤 수치, 더 나은 HDL 수치, 더 강한 심장, 더 많은 에너지를 가지고 나타날 때 그가 얼마나 놀라고 기뻐할지 상상해 보십시오. 이제 의사의 방문을 두려워할 필요가 없습니다! 새로운 생활 방식과 식사 계획에 대해 의사를 교육할 수도 있습니다. 이 라이프 스타일은 따르기 쉽고 살기에 만족스럽고 보람이 있기 때문에 소문을 퍼뜨리는 것을 두려워하지 마십시오!