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준비 시간: 10 분
생산량: 4인분
12 온스 통조림 참치 통조림, 물에 포장하고 물기를 뺀 것
6온스 무지방 레몬 그릭 요거트
레몬 1/2개, 제스트만
후추 한 꼬집
핀치 계피
잎으로 얇게 썬 셀러리 1줄기
다진 붉은 피망 1/2개
다진 호두 1/2컵
건포도 1/3컵
신선한 블루베리 1컵
4 Bibb 양상추 잎
큰 그릇에 참치, 요구르트, 레몬 제스트, 후추, 계피가 결합될 때까지 함께 섞습니다.
셀러리, 피망, 호두, 건포도를 참치 믹스와 함께 부드럽게 버무립니다.
블루베리가 으깨지지 않도록 조심하면서 접어주세요.
양상추 컵에 제공하십시오.
임산부와 임신 가능성이 있는 여성은 수은 함량이 가장 낮기 때문에 알바코어를 가벼운 참치로 대체해야 합니다.
1회 제공량당: 칼로리 296(지방 111에서); 지방 12g(포화 2g); 콜레스테롤 36mg; 나트륨 363mg; CA R bohydrate 20g DI ( E TARY F I BER 3G); 단백질 28g.
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