납작한 배 다이어트를 위한 치폴레 라임 아보카도 치킨 샐러드

Chipotle Lime 치킨 아보카도 샐러드를 위한 이 납작한 배 요리법을 시도한 후 Yum 은 당신의 반응일 수 있습니다. 사워 크림 대신 그릭 요거트를 사용하면 지방이 줄어들고, 신선한 아보카도가 입 안 가득 크리미한 느낌을 더해준다. 약간의 매운맛을 원하시면 스리라차 핫소스 몇 방울로 한 단계 업그레이드 하세요!

준비 시간: 20 분

조리 시간: 20-25 분

생산량: 4인분

뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 1파운드

코셔 소금 한 꼬집

후추 2꼬집

1 Haas(캘리포니아) 아보카도

마늘 가루 1/8작은술

1테이블스푼 신선한 실란트로, 대략 다진 것

다진 파 1큰술

무지방 플레인 그릭 요거트 3큰술

치폴레 핫소스 1작은술

라임 1개, 착즙

2/3 컵 통조림 옥수수 니블렛, 물기 제거

서빙용 빕 레터스 4컵

닭 가슴살에서 눈에 보이는 지방을 제거하고 헹구고 두드려 말립니다. 닭고기에 소금과 후추 1꼬집으로 간을 합니다.

그릴이나 그릴 팬을 중불로 가열합니다. 그릴에 닭고기를 놓고 한쪽에서 약 10분 동안 요리하십시오. 중간 크기 닭 가슴살의 경우 약 12~14분 동안 완전히 익을 때까지 계속 굽습니다.

중간 그릇에 아보카도를 으깬다. 마늘 가루, 고수, 파, 요구르트, 핫 소스, 라임 주스, 나머지 후추 한 꼬집을 넣고 저어줍니다.

닭고기가 익고 육즙이 투명해지면 도마에 옮겨 5분간 둡니다. 닭고기를 한입 크기로 자르고 아보카도 혼합물에 첨가하십시오. 옥수수를 추가하고 통합될 때까지 섞는다. Bibb 양상추 잎 위에 치킨 샐러드를 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 226(지방 78에서); 지방 9g(포화 1g); 콜레스테롤 73mg; 나트륨 306mg; 칼슘 R의 bohydrate의 11g (식이 섬유 4g); 단백질 27g.