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크레딧: ©TJ 하인 포토그래피
준비 시간: 2 분
조리 시간: 1 분
수율: 1 샌드위치
100% 통밀 잉글리쉬 머핀 1개
계란 1개
저지방 슈레드 체다 치즈 2큰술
딸기잼 1작은술
휘핑 버터 스프레드 1작은술
잉글리쉬 머핀을 반으로 잘라 토스트한다.
전자레인지용 커피 머그에 쿠킹 스프레이를 바르고 달걀을 깨서 머그에 넣으세요.
포크로 계란을 휘젓고 치즈를 뿌린다.
종이 타월로 커피 머그를 덮고 전자레인지에 60초 동안 또는 완전히 익을 때까지 넣습니다.
머핀에 버터와 젤리를 바르고, 잉글리쉬 머핀의 양면 사이에 계란을 끼워주세요.
1회 제공량당: 칼로리 238(지방 47에서); 지방 5g(포화 3g); 콜레스테롤 11mg; 나트륨 503mg; 칼슘 R의 bohydrate의 36g (식이 섬유 4g); 단백질 14g.
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