닭고기와 칠면조를 소테하는 방법

소테는 가금류에 풍미를 더하는 좋은 방법입니다. 특히 다른 허브와 향신료를 첨가하여 풍미가 좋은 외부와 함께 육즙을 ​​유지합니다. 소테는 닭고기나 칠면조 껍질이 남아 있는 상태에서 특히 좋습니다.

가금류를 요리한 후 팬에 와인, 주스 또는 닭고기 육수를 넣고 액체를 줄여 풍미를 농축하면 팬에 남은 기름(또는 버터)과 허브로 맛있는 소스를 만들 수도 있습니다.

토마토와 백리향을 곁들인 닭 가슴살 볶음, 로즈마리를 곁들인 레몬 문지른 닭을 확인하십시오.

토마토와 타임을 곁들인 닭 가슴살 볶음

준비 시간: 약 20분

조리시간 : 약 15분

생산량: 4인분

뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 반쪽 4개

소금과 후추

올리브 오일 2큰술

다진 중간 크기의 노란 양파 1개

다진 마늘 큰 쪽 1개

껍질을 벗기고 씨를 제거하고 잘게 썬 중간 크기 토마토 2개

다진 신선한 타임 1작은술 또는 말린 백리향 1/4작은술

다진 신선한 바질 2테이블스푼 또는 말린 바질 2티스푼(선택 사항)

화이트 와인 또는 치킨스톡 1⁄3컵

도마에 닭 가슴살을 놓고 소금, 후추로 양면을 넉넉히 간하고 밀랍지로 덮고 가볍게 두드려 두께가 같도록 한다. (무거운 팬 바닥이나 고기망치를 사용하세요.)

큰 소테 팬이나 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열합니다.

닭고기를 넣고 한 면당 약 4~5분 동안 또는 완성될 때까지 볶습니다. 접시에 조각을 제거하고 따뜻하게 유지하기 위해 호일로 덮으십시오.

중불로 팬에 양파를 넣습니다. 팬 바닥을 긁으면서 1분간 저어줍니다.

마늘을 추가하고 1분 동안 가끔씩 저어줍니다. 토마토, 타임, 바질(원하는 경우), 소금과 후추를 기호에 맞게 추가합니다. 1분간 저어줍니다.

와인이나 육수를 추가하고 열을 센 불로 높이고 액체가 거의 증발할 때까지 약 2~3분 동안 가끔 저으면서 요리합니다. (수프가 아닌 촉촉함을 원합니다.)

접시에 닭고기를 놓고 각 조각에 동일한 분량의 소스를 뿌립니다.

1회 제공량당: 칼로리 170(지방 47에서); 지방 5g(포화 1g); 콜레스테롤 63mg; 나트륨 203mg; 탄수화물 6g(식이섬유 1g); 단백질 24g.

이 레시피는 여러 가지 방법으로 수정할 수 있습니다. 예를 들어 닭고기 대신 칠면조 가슴살이나 송아지 고기 조각을 사용하십시오. 다진 토마토와 함께 신선하거나 냉동 또는 통조림 옥수수 커널 1컵을 추가합니다. 육수 또는 와인과 함께 2테이블스푼의 헤비 크림을 추가하십시오. 백리향을 타라곤, 마요라나 또는 다른 허브로 대체하십시오. 또는 각 서빙의 상단에 약간의 파마산 치즈를 강판에 담습니다.

로즈마리를 곁들인 레몬 문지른 치킨

준비의 aration의 시간 : 십분

조리 시간: 35~40분

생산량: 4인분

닭다리 4개, 나지만 포함, 과도한 지방 제거(약 1-1/2 ~ 2파운드)

레몬 2개, 4등분

소금과 후추 맛

다진 신선한 로즈마리 잎 1-1/2테이블스푼, 또는 말린 로즈마리 3티스푼

올리브 오일 2큰술

굵게 다진 마늘 2쪽

닭 육수 또는 물 5큰술

닭고기를 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오. 큰 칼로 나지만 허벅지에서 분리하십시오.

레몬 조각 4개로 닭고기 조각을 문지릅니다.

닭고기 위에 그 웨지에서 주스를 짜내십시오. 소금, 후추, 신선한 로즈마리 1테이블스푼(또는 말린 로즈마리 2티스푼)으로 간을 합니다.

10인치 프라이팬에 중불에서 기름을 두르고 닭고기 조각을 피부가 아래로 향하도록 하여 황금빛 갈색이 될 때까지 7~10분 동안 굽습니다.

닭고기 조각을 뒤집고 남은 레몬 주스를 짠다.

중불로 줄이고 뚜껑을 덮고 25~30분 동안 또는 뼈를 따라 중앙에 있는 고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 요리합니다. 서빙 접시로 옮깁니다.

프라이팬을 중불로 되돌립니다. 마늘과 남은 로즈마리를 넣습니다. 45초에서 1분 동안 요리합니다(마늘이 거의 황금색이어야 합니다. 타지 않도록 합니다).

닭 육수나 물을 넣습니다. 팬 바닥에 달라붙은 어두운 부분을 긁어내고 약 45초 동안 저으면서 요리합니다. 닭고기 위에 이슬비.

1회 제공량당: 칼로리 551(지방 339에서); 지방 38g(포화 9g); 콜레스테롤 161mg; 나트륨 313mg; 탄수화물 6g(식이섬유 1g); 단백질 46g.

나지만 허벅지에서 분리하려면 닭고기 조각을 도마에 올려 놓고 지방이 아래로 향하게 하십시오. 손가락을 사용하여 허벅지와 북채 사이의 관절을 찾아 잘라냅니다.