당뇨병과 함께 잘 살기: 당뇨병 관리의 7가지 기둥

건강과 행복을 위해 먹고 건강에 대한 보상을 얻는 것은 모든 연령대와 삶의 단계를 통틀어 평생 헌신해야 합니다. 다음 논의에서는 당뇨병 관리의 이러한 요소와 기타 요소를 다룹니다.

건강한 식단 먹기

음식은 건강을 만들고 유지하는 긍정적인 부분이어야 하며, 즐기고 맛보기도 해야 합니다! 건강과 웰빙을 증진하는 음식을 선택하십시오: 다채로운 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 저지방 단백질, 생선, 채식 단백질 대체품, 심장 건강에 좋은 지방, 유제품(또는 유제품이 아닌 대체품).

건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하면 올바른 건강 비법을 갖게 됩니다. 이 책은 음식 선택이 당뇨병, 체중, 혈압, 콜레스테롤 및 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 깊은 이해를 제공합니다.

체강 질환이나 글루텐 불내증이 있는 경우 글루텐을 완전히 제거해야 합니다.

운동으로 몸매 유지

운동은 제2형 당뇨병 치료의 기초 요법으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 당뇨병 전단계가 있는 경우 적당한 체중 감량과 함께 운동을 하면 제2형 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는 것으로 나타났습니다.

누구나 체력과 관련된 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 운동은 체중 조절에 도움이 되고, 혈압과 콜레스테롤을 개선하고, 뼈를 강화하고 순환을 개선하고, 스트레스를 완화하고, 수면을 개선합니다. 아무도 운동 세션에서 돌아와서 "그 일을 하지 않았더라면 좋았을 텐데!"라고 말하는 사람은 없습니다. 오히려 대부분의 사람들은 기분이 좋아지고 실제로는 “이렇게 해서 정말 다행이야! 자주 해줘야지!"

현재 규칙적인 운동을 하고 있지 않다면 평소보다 더 많은 활동을 하는 것으로 시작하십시오. 몇 시간 동안 계속 앉아 있지 마십시오. 일어나서 이리저리 움직여라. 1분 동안 움직일지 10분 동안 움직일지 결정할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 단순히 첫 번째 단계를 수행하는 것입니다. 휴대폰으로 통화하면서 걷습니다. 텔레비전을 보면서 다리 들기를 하고 손으로 역기를 사용하십시오. 거실에서 음악을 틀고 춤을 추십시오. 운동 수업이나 수중 에어로빅 그룹에 참여하십시오.

약 복용

제1형 당뇨병 환자는 평생 인슐린에 의존합니다. 인슐린이 처음 발견되어 사용 가능하게 된 1921년 이전에 제1형 당뇨병은 치명적인 질병이었습니다. 인슐린은 포도당(연료)을 세포로 운반하는 데 필수적입니다. 처방된 대로 모든 인슐린 용량을 복용하십시오. 인슐린 누락은 잠재적으로 생명을 위협하는 상태인 당뇨병성 케톤산증으로 이어질 수 있습니다.

인슐린은 단지 제1형 당뇨병을 치료하기 위한 것이 아닙니다. 제2형 당뇨병이 있는 많은 사람들은 당뇨병을 관리하기 위해 인슐린을 사용합니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성 상태이며 종종 인슐린 생산이 동시에 결핍됩니다. 식이 요법과 운동으로 혈당 수치를 적절하게 조절하지 못하면 약물이 필요합니다. 당뇨병 치료제에는 여러 종류가 있습니다. 일부는 인슐린 생산을 자극하고 다른 일부는 인슐린 작동 방식을 개선합니다. 약물은 간에서 방출되는 포도당의 양을 감소시키거나, 소변으로 배출되는 포도당의 양을 증가시키거나, 포도당의 소화를 지연시킬 수 있습니다. 한 가지 약물을 복용하든 여러 가지 약물을 복용하든 목표는 혈당 조절입니다. 그래야 합병증을 예방할 수 있기 때문입니다.

어떤 사람들은 약물 순응도에 어려움을 겪습니다. 처방된 약물의 수나 투여 일정 때문일 수 있습니다. 아침과 저녁 복용량을 구분하는 알약 보관함은 약을 기억하는 데 도움이 됩니다. 약을 놓치는 또 다른 이유는 단순히 인지된 이점의 부족입니다. 당뇨병이 있는 많은 사람들은 기분이 좋습니다. 기분이 좋아지는 것도 중요하지만 ABC를 아는 것도 중요합니다. 즉 , A 1C, B 혈압 및 C 홀스테롤 결과를 알아야 합니다. 그 숫자는 당신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 창입니다.

잘 통제된 당뇨병과 심혈관 건강이 큰 이익을 가져온다는 사실은 부인할 수 없습니다. 처방된 약물 요법을 따르기로 결정하기 전에 기분이 나쁠 때까지 기다리면 너무 오래 기다릴 수 있습니다. 제공자와 모든 부작용에 대해 논의하십시오. 의사는 다른 복용량이나 다른 약물이 더 적절한지 결정할 수 있습니다.

혈당 수치 모니터링

가정용 혈당 측정기는 놀라운 소형 기계입니다. 작은 피 한 방울을 바르면 5초 안에 결과를 알 수 있습니다. 혈당 측정기는 1980년대부터 가정에서만 사용할 수 있었습니다. 범위에서, 그것은 비교적 짧은 기간입니다. 혈당을 모니터링하기 전에 당뇨병 환자는 소변 포도당 수치를 확인했는데, 이는 혈당 수치를 평가하기 위한 매우 부정확한 방법이었습니다. 당뇨병 "암흑기"로 돌아가서 사람들은 당뇨병을 안전하게 관리할 수 있는 도구와 기술이 없었기 때문에 일부 사람들에게는 합병증이 발생했습니다.

혈당을 모니터링하고 해당 수치에 대응하는 방법을 아는 것은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 얼마나 자주 확인해야 하고 목표가 무엇인지 의료 제공자에게 문의하십시오. 기록을 유지하고 당뇨병 팀과 결과를 공유하십시오. 당뇨병 관리 결정은 포도당 결과를 기반으로 합니다. 수치가 목표 범위에 있지 않더라도 낙담하지 마십시오. 좋은 숫자나 나쁜 숫자는 없습니다. 모든 숫자가 유용합니다. 당뇨병 관리는 퍼즐을 푸는 것과 비슷합니다. 퍼즐의 모든 조각이 중요합니다.

스트레스 관리

대부분의 사람들은 때때로 스트레스가 많은 상황에 직면합니다. 작은 문제가 곪아 터지기 전에 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스가 억제되지 않으면 불안, 우울한 기분, 절망감 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 만성 질환은 스트레스를 유발할 수 있으며 삶의 다른 문제에 부가적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것에 대해 이야기하는 것이 도움이 됩니다. 친구, 가족, 지원 그룹 및 당뇨병 의료 팀을 신뢰하십시오.

신체 활동은 훌륭한 배출구입니다. 운동은 기분을 개선하는 천연 화학 물질을 증가시킵니다. 취미, 예술, 공예, 자원 봉사, 신앙에 기반한 모임은 스트레스를 완화하고 기분을 고양시키는 다른 긍정적인 방법입니다. 우울할 때 가장 좋아하는 사람과 최고의 추억을 떠올려 보세요. 자기 대화를 긍정적으로 유지하십시오. 당신의 결점에 집중하지 마십시오. 대신 성공을 이야기하십시오.

펑크를 떨칠 수 없고 스트레스로 인해 자신을 돌볼 수 없다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.

문제 해결 방법 발견

당뇨병 자가 관리의 일부는 상황을 평가하고 최선의 조치를 결정하는 방법을 이해하는 것입니다. 원인과 결과를 이해하면 원하는 방향으로 결과를 조정하도록 조정할 수 있습니다. 문제가 발생하면 문제를 일으킨 일련의 사건을 주의 깊게 생각해 보십시오. 원인을 해독할 수 있으면 솔루션을 공식화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 경험이 쌓이면서 결과를 더 쉽게 예측하고 당뇨병 관리를 조정할 수 있습니다. 당뇨병 팀은 정보에 입각한 결정을 내리는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다. 인생이 원래 그런 것이기 때문에 때때로 예기치 않게 일어나는 일들이 여전히 있을 것입니다. 모든 시나리오에 대해 계획할 수는 없지만 대부분의 시나리오에 대비할 수 있습니다.

문제 해결이란 일이 계획대로 되지 않은 이유를 반성하고 알아내려고 노력하는 것을 의미합니다. 새 계획을 수립하거나 이전 계획을 조정합니다. 계획을 실행하고 주의를 기울이고 상황이 개선되는지 확인하십시오.

건강한 행동과 정기적인 건강 검진으로 위험 감소

당뇨병을 돌보는 것은 미래의 건강과 삶의 질에 대한 투자입니다. 당뇨병 합병증은 예방할 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오.

• 제대로 먹고 운동하세요.
• 담배를 피우지 마십시오. 흡연자는 심각한 당뇨병 관련 합병증을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
• 알코올을 제한하십시오. 알코올은 일부 당뇨병 환자에게 심각한 저혈당을 유발할 수 있습니다.
• 의료 방문 및 건강 검진에 대한 최신 정보를 얻으십시오.
• 고혈압에 대처하세요. 고혈압은 크고 작은 혈관을 손상시킬 수 있기 때문에 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
• 당뇨병, 심장 건강 및 기타 의학적 상태를 모니터링하는 데 필요한 혈액 검사가 있어야 합니다.
• 정기적으로 의사를 만나십시오(3개월마다 또는 의사의 조언에 따라).
• 독감 예방 주사를 맞고 매년 눈과 신장을 검사하십시오.
• 건강을 유지하면 행복할 수 있으므로 적어도 6개월에 한 번씩 치과 의사에게 미소를 보여주십시오.