당뇨병 친화적 식단으로 칼로리 조절하기

당뇨병 환자의 식단에서 가장 중요한 세 가지 요소는 절제, 절제, 절제입니다. 과체중 또는 비만인 경우(이는 대부분의 제2형 당뇨병 환자와 집중 인슐린 치료(매일 인슐린 4주)를 받는 많은 제1형 당뇨병 환자에게 해당됩니다.) 혈당 수치.

성공적인 체중 감량을 위해서는 총 칼로리를 조절해야 합니다. 입으로 섭취하는 것과 동일한 양의 칼로리를 태워야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 증가합니다. 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 간단하게 들리네요. 그리고 칼로리가 어디서 오는지는 중요하지 않습니다. 지방, 단백질 또는 탄수화물이 적은 식단을 비교한 연구는 1년 후에도 동일한 체중 감소를 나타냅니다.

섭취량을 줄이면 첨가당, 지방 및 알코올 섭취를 줄입니다. 이러한 품목에는 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 포함되어 있지 않으며 단순히 빈 칼로리의 공급원입니다.

예를 들어, 부모님이 모두 당뇨병을 앓고 있어서 당뇨병에 걸리기 쉬운 경우 건강한 체중을 유지하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병이 있는 경우 체중을 줄이고 유지함으로써 그 영향을 최소화할 수 있습니다.

음식 섭취량을 조절하는 방법을 알아내기 위해 매우 복잡한 공식이 필요하십니까? 아니요! 현재 먹고 있는 양을 보고 반으로 자르는 것만 큼 간단합니다. 접시에 담긴 음식의 양을 조절하는 집에서는 적은 양으로 시작할 수 있으므로 반으로 줄일 필요가 없을 수도 있습니다.

그러나 점점 더 많은 사람들이 식사를 하는 식당, 특히 패스트푸드점에서는 반만 먹는다는 규칙이 충분히 강하지 않을 수 있습니다. 그곳에서 당신은 그 부분의 3분의 1만 먹어야 할 수도 있습니다. 다른 사람의 집에서 식사할 때 동일한 양 조절을 적용해야 할 수도 있습니다.

다음 팁을 사용하여 부분 크기를 시각화하십시오.

• 고기 1온스는 성냥 한 갑의 크기입니다.

• 3온스의 고기는 카드 한 벌의 크기입니다.

• 중간 크기의 과일은 테니스 공 크기입니다.

• 중간 크기의 감자는 컴퓨터 마우스 크기입니다.

• 미디엄 베이글은 하키 퍽 크기입니다.

• 치즈 1온스는 도미노 크기입니다.

• 과일 한 컵은 야구공만한 크기입니다.

• 브로콜리 한 컵은 전구 크기입니다.

체중을 늘리기 위해 시간이 지남에 따라 많은 추가 칼로리를 섭취할 필요는 없습니다. 매일 100킬로칼로리만 추가해도 1년에 12파운드의 체중이 증가합니다. 추가 와인 한 잔은 그만큼 많은 킬로칼로리입니다. 반면에 일일 섭취량을 100칼로리 줄이면 1년에 걸쳐 12파운드를 잃을 수 있습니다.

20년 전과 비교하여 오늘날 제공되는 부분 크기의 몇 가지 예를 보십시오. 이 표는 20년 전과 오늘날의 킬로칼로리 부분과 살이 찌지 않도록 여분의 킬로칼로리를 태우기 위해 얼마나 많은 운동을 해야 하는지를 보여줍니다.

오늘날 더 많은 부분의 결과