당뇨병 환자는 무엇을 마실 수 있습니까?

당뇨병에 걸렸을 때 어떤 음식이 다른 음식보다 더 좋은 것처럼, 어떤 음료는 다른 음식보다 더 좋습니다. 당신이 선택한 음료는 건강에 좋은 음식 선택을 지지하거나 방해할 수 있습니다.

음료의 영양소를 잊지 마세요! 액체 칼로리와 탄수화물은 여전히 ​​계산되며 혈당과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 식생활을 유지하기 위해 최고의 음료 옵션을 선택하십시오.

단 음료 피하기

일반 소다수, 과일 음료 및 주스, 에너지 음료, 달콤한 차와 같이 설탕이 첨가된 음료는 대부분의 음식보다 혈당을 빠르게 증가시키고 혈당 목표에 도달하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 일반 탄산음료를 좋아한다면 혼자가 아닙니다. 탄산음료 섭취를 줄이는 것은 제2형 당뇨병 진단을 받은 많은 사람들의 목표입니다. 그러나 일반 탄산음료 대신 0 또는 매우 낮은 칼로리 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 일반 탄산음료 1인분에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있어 혈당을 높이고 식단에 100칼로리 이상을 제공할 수 있습니다. 이 숫자가 더해집니다! 고칼로리, 고탄수화물 음료를 하루에 몇 번만 마셔도 건강한 식단에 지장을 줄 수 있습니다. 탄산음료의 맛과 탄산을 좋아한다면 다이어트 탄산음료나 탄산수로 바꿔보세요. 그것은 큰 차이를 만듭니다. 대부분의 다이어트 음료에는 저칼로리 감미료로 단맛을 내기 때문에 탄수화물이 0g 들어 있어 혈당을 올리지 않습니다.

많은 사람들은 과일 음료와 주스가 건강에 좋은 음료라고 생각하지만, 탄수화물과 칼로리도 많이 포함할 수 있습니다. 가끔 과일 주스 한 잔을 마시고 싶다면 섭취량을 확인하십시오. 또는 과일 주스가 먹고 싶다면 레몬이나 라임 주스를 짜서 맛을 낸 물 한 컵을 대신 사용해 보세요. 신선한 과일로 갈망을 억제할 수도 있습니다. 과일에는 여전히 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있지만 전체 과일에는 과일 주스가 제공하지 않는 섬유질이 있습니다. 가장 좋은 방법은 과일을 마시는 대신 씹는 것입니다.

최고의 음료 선택

음료에 관해서는 다음을 포함하여 제로 칼로리 또는 매우 낮은 칼로리 음료를 고수하십시오.

• 물
• 무가당 차(검정, 녹색, 허브)
• 블랙 커피
• 다이어트 탄산 음료
• 기타 저칼로리 음료/음료 믹스(1인분에 10칼로리 미만 및 5그램 탄수화물이 포함된 옵션을 찾으십시오)

술은 금물인가요?

알코올이 당뇨병이 있는 사람들에게 허용되지 않는다는 사실을 읽고 놀랄 수 있습니다. 그러나 술을 마실 때는 절제가 중요합니다. 여성은 하루에 한 잔 이상, 남성은 하루에 두 잔 이상 마셔야 합니다. 한 잔은 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1-1/2온스와 같습니다.

특히 당뇨병이 있는 경우에는 안전하게 술을 즐기십시오. 몇 가지 쉬운 팁과 요령은 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 공복에 술을 마시거나 규칙적인 식사 계획에 있는 음식을 알코올로 대체하지 마십시오. 알코올은 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 공복에 술을 마시면 더 빨리 취하게 될 수 있습니다. 따라서 알코올 음료와 함께 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 혼합 음료를 마실 때 혈당 관리를 더 어렵게 만드는 추가 칼로리와 탄수화물을 피하기 위해 다이어트 소다 또는 다이어트 토닉 워터와 같은 칼로리가 없는 혼합기를 선택하십시오.
• 알코올은 혈당 수치를 낮출 수 있으며(때로는 위험할 정도로 낮은 수치까지) 저혈당의 증상은 알코올의 영향과 매우 유사하며 오인될 수 있습니다. 예를 들어, 저혈당과 중독은 현기증과 혼란, 배고픔과 메스꺼움, 피로와 졸음, 과민성 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 술을 마신 사람이 저혈당을 경험하고 있는지 깨닫기 어렵게 만들 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람, 특히 인슐린을 사용하는 사람은 집을 떠나기 전에 저혈당 증상을 알고 저혈당 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다(이는 의료 제공자와 논의해야 함). 음주 시 의료/당뇨병 진단을 착용하는 것도 좋은 생각입니다.
• 절대 음주운전 금지!