당뇨병 환자에게 적절한 탄수화물은 얼마입니까?

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 모든 당뇨병 환자가 매일 목표로 삼아야 하는 특정 양 또는 범위의 탄수화물을 권장하지 않습니다. 탄수화물 계산의 첫 번째 단계는 매일 그리고 매 식사 때 신체가 필요로 하는 탄수화물의 양을 파악하는 것입니다. 탄수화물 목표가 설정되면 목표를 초과하지 않는지 확인하기 위해 섭취하는 탄수화물의 양을 추적하기 시작할 수 있습니다.

탄수화물 목표를 더 잘 이해하고 달성하기 위해 먼저 하루 종일 정상적으로 섭취하는 탄수화물의 양을 정직하게 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 일부 식사에서 이미 탄수화물 목표량에 도달했음을 발견할 수 있지만 하루 중 한 번은 평소에 먹는 양이 탄수화물 목표치를 초과할 수 있습니다. 이 사실을 알게 되면 먼저 해당 식사의 탄수화물 목표를 달성하는 데 집중할 수 있습니다. 이것은 너무 부담스럽지 않으면서 혈당 관리 측면에서 많은 이점을 제공할 수 있는 좋은 출발점입니다.

귀하에게 적합한 탄수화물의 양은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 적절한 양을 결정하는 것은 신체 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 당신의 식습관; 귀하의 문화, 생활 방식 및 선호도; 그리고 어떤 약을 복용하는지. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양도 당뇨병 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 혈당을 낮추는 것 외에도 체중을 줄이려면 탄수화물 목표에 이를 고려해야 합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면서도 혈당 수치를 목표 범위로 유지할 수 있습니다. 적절한 탄수화물 균형을 찾는 것은 혈당 수치를 더 잘 제어할 수 있고 잠재적으로 당뇨병 합병증의 위험을 낮추고 최상의 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

등록된 영양사(RD) 또는 등록된 영양사 영양사(RDN) 또는 당뇨병 관리 팀과 개인 탄수화물 필요량에 대해 논의하십시오. 당뇨병 영양 전문가는 하루에 몇 그램의 탄수화물이 적절한지, 식사 사이에 그 그램을 나누는 방법, 간식이 일일 탄수화물 목표에 맞는지 여부와 장소를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

탄수화물 필요량은 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 체중, 활동 수준 또는 약물이 변경되면 탄수화물 목표를 조정해야 할 수 있습니다. 당뇨병이 진행됨에 따라 처음 했던 것과 동일한 방법으로 혈당을 관리하는 것이 더 어려워질 수 있으며 특정 식사 또는 하루 중 탄수화물 목표를 변경해야 할 수도 있습니다. 건강 관리 팀과 함께 탄수화물 섭취량을 재평가하는 것을 두려워하지 마십시오!