매운 마리나라 소스를 곁들인 유제품 없는 스파게티 저녁 식사

이 파스타 요리는 맵고 톡 쏘며 유제품이 없는 저녁 식사를 위해 집에서 가장 좋아하는 메뉴입니다. 나비 넥타이, 로티니 또는 조개 껍질과 같은 다양한 모양의 파스타를 시도하는 것만으로도 이 간단한 식사를 쉽게 바꿀 수 있습니다.

조리 시간: 15분

생산량: 6인분

올리브 오일 6큰술

다진 마늘 2쪽

고춧가루 1/2작은술

통밀 스파게티 1파운드

병에 든 또는 수제 마리나라 소스 2컵

다진 그린 올리브 1/4컵

케이퍼 2테이블스푼, 헹구고 물기를 빼고 다진 것

다진 납작한 파슬리 1/4컵

레몬 제스트 1작은술

비 유제품 파마산 치즈 맛

맛을 내기 위해 갓 갈은 후추

장식용 블랙 올리브와 파슬리

작은 프라이팬에 올리브 오일 2테이블스푼을 넣고 뜨겁지만 연기가 나지 않을 때까지 가열합니다. 마늘과 붉은 고추 조각을 넣으십시오. 중불에서 3분간 볶다가 따로 보관합니다.

큰 냄비에 포장 지침에 따라 스파게티를 요리하십시오. 배수하고 따로 보관하십시오.

별도의 냄비에 토마토 소스가 끓기 시작할 때까지 가열합니다.

큰 그릇에 남은 올리브 오일, 그린 올리브, 케이퍼, 파슬리, 레몬 제스트를 넣은 파스타를 버무립니다. 다음으로, 마리나라 소스를 넣고 잘 섞일 때까지 버무립니다.

개별 접시에 담고 비낙농 파마산 치즈와 갓 갈은 후추를 취향에 따라 추가하십시오. 블랙 올리브와 파슬리 조각으로 각 접시를 장식하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 440(지방에서 145); 지방 16g(포화 2g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 386mg; 탄수화물 66g(식이섬유 11g); 단백질 13g.