물: 이상적인 Paleo 승인 음료

물은 팔레오 다이어트에 필수적인 요소입니다. 동굴 남자들은 깨끗하고 독소가 없는 물을 자연적으로 공급받았지만 건강한 공급을 위해서는 수돗물을 넘어서야 할 수도 있습니다.

당신의 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 신체가 기능하기 위해 다량 영양소(예: 건강한 단백질, 탄수화물 및 지방)가 필요한 것처럼 물도 필요합니다. 깨끗하고 깨끗한 물은 모든 영양소 중 가장 기본입니다. 음식을 먹지 않고 몇 주를 살 수 있지만 물 없이는 이틀 이상 버틸 수 없습니다.

물의 적절한 섭취는 신체에 매우 중요하므로 1%의 결핍도 신체 기능 장애의 징후를 나타낼 수 있습니다. 탈수가 약간 더 많으며 건강 위험이 기하급수적으로 증가합니다.

또한 다음과 같은 중요한 기능과 같이 신체의 화학적 균형을 유지하기 위해 물이 필요합니다.

• 산-염기 수준 균형 맞추기

• 폐, 피부 및 결장에서 노폐물 제거

• 호르몬 조절

• 영양소를 세포로 운반

몸이 탈수되거나 배고플 때 다른 신호로 반응합니다. 많은 경우 사람들은 표지판을 잘못 읽고 필요하지 않은 음식, 의약품 또는 절차에 개입합니다. 당신의 몸에 정말로 필요한 것은 약간의 물이었습니다. 너무 단순해 보이기 때문에 종종 간과되는 간단한 건강 무기 중 하나입니다!

Paleo를 살 때 배고픔과 갈증에 대한 신체의 신호를 인식하십시오.

뇌는 신체 기능에 사용할 수 있는 낮은 에너지 수준을 인식합니다. 배고픔이나 갈증은 이 신호에 속합니다. 뇌 신호는 동시에 발생하기 때문에 사람들은 때때로 이러한 신호를 혼동하고 실제로 물이 필요할 때 음식이 필요하다고 가정합니다.

갈증과 배고픔 사이의 이 신호 혼동의 주요 문제 중 하나는 실제로 필요한 물의 양을 이해하지 못하고 탈수 징후를 잘못 해석하는 것입니다. 열쇠는 몸과 조화를 이루고 물을 마실 때를 아는 것입니다.

가장 큰 장애물은 목이 마를 때까지 기다리는 것입니다. 당신의 두뇌 센터는 당신이 거의 2퍼센트 탈수될 때까지 메시지를 보내지 않습니다. 그때쯤이면 이미 탈수와 관련된 몇 가지 문제에 직면했을 것입니다. 당신의 신장은 당신이 받기 전에 낮은 신호를 수신하므로 소변 생산량을 감소시켜 반응합니다. 이는 더 많은 물이 필요하다는 큰 신호입니다.

다음은 탈수의 징후 중 일부가 시스템에서 나타나는 방식입니다.

• 관절염 통증

• 만성 기아

• 우울증

• 초과 체중

• 두통

• 높은 혈중 콜레스테롤

• 고혈압

• 장 통증

당신은에 필요한 최소한 6 ~ 8 컵. 수분 섭취 여부를 알 수 있는 가장 좋은 방법은 단순히 소변을 보는 것입니다. 옅은 노란색에서 연한 노란색이면 수분이 잘 공급된 것입니다. 소변이 짙은 노란색이면 물을 마실 때입니다!

최적의 물 섭취량은 체중의 절반(온스)이어야 합니다. 따라서 체중이 100파운드라면 매일 50온스의 물이 필요합니다. 운동을 한다면 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 직후에 물을 마시는 습관을 들이십시오.

아침에 수분 보충! 혈액을 움직이게 하고 모든 좋은 것들을 몸으로 운반하는 좋은 방법입니다!

Paleo 식단에서 수돗물이 괜찮은지 확인

수돗물은 구하기 쉽고 비용이 저렴합니다. 하지만 술을 마시는 것이 건강에 좋은가? EWG(Environmental Working Group)는 주정부 수자원 관리로부터 거의 2천만 건의 기록을 확보했습니다. 놀랍게도 그들이 발견한 화학 오염 물질의 절반 이상(총 315개)은 건강 또는 안전 규정의 대상이 아니므로 물에 얼마든지 나타날 수 있으며 이는 합법입니다.

수돗물에서 주의해야 할 오염물질은

• 박테리아

• 환경 화학 물질

• 헤비 메탈

• 기생충

• 방사능 오염

또한 물을 여과하는 공공 수도 시스템에서도 염소와 불소를 물에 다시 넣습니다. 집의 파이프에 대해서도 생각해야 합니다. 보유하고 있는 파이프 유형과 부식으로 인해 오염이 발생할 수 있습니다.

물이 안전한지에 대한 결정을 내리기 위해 조사를 해야 할 수도 있습니다. 공공 수도 시스템이 있는 경우 과거 수질 검사 결과를 요청할 권리가 있습니다. 환경 보호국(EPA)은 유틸리티에 소비자 신뢰 보고서를 제공하도록 요구합니다. 물이 좋다면 직접 테스트해야 합니다.

실험실에서 물을 테스트하면 모든 추측이 필요 없습니다. 지역 보건 당국에서 무료 테스트 키트를 제공할 수 있습니다. 인증된 테스트 연구소 및 해당 지역의 물에 대한 훌륭한 리소스는 EPA의 식수 핫라인(800-426-4791)으로 전화하십시오. EWG는 또한 당신의 상태의 물이 위 방법을 볼 수있는 정보 사이트가 있습니다.

수돗물이 안전한지 모르는 경우에는 급할 때만 마시고 깨끗한 수원을 찾으십시오.

Paleo 생활 시 웰빙을 위한 깨끗한 물 선택

체중을 줄이고 건강해질 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 물, 즉 깨끗하고 순수한 물에 대한 신체 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 순수한 시내나 강물에 접근할 수는 없지만 가까이 갈 수는 있습니다!

몸에 들어가는 물은 수돗물에서만 나오는 것이 아닙니다. 또한 가정의 모든 수원(목욕 또는 샤워기 등)에서 발생합니다.

물병은 플라스틱 포장재로 인해 몸과 세상을 오염시키기 때문에 수돗물의 대안이 아닙니다. 플라스틱에 함유된 화학 물질인 비스페놀 A(BPA)와 프탈레이트는 건강에 위험합니다.

이러한 화학 물질의 수치가 낮더라도 질병을 유발하고 호르몬 교란을 일으킬 수 있습니다. 또한 병에 든 물의 40%는 단순히 시립 수돗물에서 가져오기 때문에 대부분의 병에 든 물은 실제로 독성이 있는 병에 담긴 수돗물에 불과합니다.

당신의 몸은 모든 염소, 불소 및 독소가 없는 순수하고 깨끗한 물을 필요로 합니다. 이러한 종류의 물을 얻는 가장 좋은 방법은 정수 시스템을 이용하는 것입니다. 물에 무엇이 들어 있고 무엇을 걸러내야 하는지 아는 것이 좋은 출발점입니다. 여기에서 수질 검사가 시작됩니다.

물을 테스트하고 싶지 않다면 최소한 여과가 다음을 제거하는지 확인하십시오.

• 비소

• 염소

• 클로로포름

• 대장균

• 불화

• 아질산염 및 질산염

• 라돈

집의 한 영역에서 물을 여과하는 시스템 또는 집 전체의 여과 시스템 중에서 선택할 수 있습니다. 가장 좋은 시나리오는 목욕물과 요리용 물을 포함하여 집에 있는 모든 물을 여과하는 것입니다. 개인의 필요와 예산에 맞는 시스템을 선택하십시오.