비타민 D 결핍을 인식하는 방법

신체는 스스로 비타민 D를 만들어 다른 신체 기능을 조절하는 데 사용합니다. 이러한 기능 중 하나는 뼈의 적절한 무기질화에 필요한 신체의 칼슘 균형을 조절하는 것입니다. 당신의 몸은 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 만들고 저장하도록 프로그램되어 있습니다. 그러나 때때로 사람들은 여름 햇빛의 일일 복용량을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게 되어 비타민 D 생산이 감소합니다.

비타민 D 결핍의 증상

현대 사회에서 많은 사람들이 여름 햇빛에 노출되지 않는 실내에서 많은 시간을 보냅니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈 통증과 근육 약화를 포함한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 미묘하며 비타민 결핍이 더 심해질 때까지 알아차리지 못할 수도 있습니다.

비타민 D를 충분히 만들지 못하는 이유

충분한 햇빛을 받지 못하는 이유는 다음과 같습니다.

• 당신은 스모그가 가득한 도시에 살고 있습니다. 대기 오염이 많은 도시에 거주하는 경우 햇빛이 부분적으로 차단될 수 있습니다.

• 당신은 북위도에 살고 있습니다. 북쪽에 살면 태양 광선이 덜 직접적이고 여름이 더 짧습니다. 겨울을 대비하여 비타민 D 저장고를 쌓을 시간이 적습니다.

• 당신은 요양원에 살고 있거나 집에 갇혀 있습니다. 실내에 머무르는 경우(노인과 허약한 사람뿐만 아니라 하루 종일 실내에서 단순히 일하고 노는 젊고 건강한 사람들도 포함) 햇빛에 대한 노출을 제한할 수 있습니다.

• 당신은 은폐. 피부암을 예방하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요하다는 건강 메시지를 많이 듣습니다. 그러나 자외선 차단제와 옷으로 가리는 것은 단점이 있습니다. 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 D의 양을 생성하기에 충분한 햇빛을 받지 못할 수 있습니다.

• 당신은 어두운 피부를 가지고 있습니다. 백인이라면 태양 광선이 가장 직사광선을 받는 오전 10시에서 오후 3시 사이에 적어도 일주일에 두 번 손과 얼굴에 약 5~30분의 여름 직사광선이 필요합니다.

  어두운 피부를 가진 사람들은 더 많은 태양 노출이 필요할 수 있습니다(정확한 지침은 없지만). 따라서 햇빛 노출을 제한하는 선행 조건에 직면했을 때 충분한 비타민 D를 생성하지 못할 위험이 훨씬 더 큽니다. (그렇지만 아프리카계 미국인은 백인에 비해 골다공증으로 인한 골절 비율이 낮습니다.)

• 나이가 들어요. 나이가 들어감에 따라 신체의 비타민 D 생성 능력이 감소합니다. 50세 이상의 사람들은 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 효율적이지 않으며 신장은 비타민 D를 호르몬 형태로 전환하는 데 덜 효율적입니다.

• 비타민 D 보충제 없이 모유 수유 중입니다. 모유 수유를 하고 비타민 D 보충제를 받지 않는 아기는 결핍 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 햇빛에 대한 노출이 제한적이거나 야외에 있을 때 자외선 차단제를 바르거나 항상 옷을 가리고 있는 경우에 그렇습니다.

비타민 D 결핍과 관련된 위험

• 지방 흡수 장애: 비타민 D는 지용성 비타민으로, 흡수되기 위해서는 위장 시스템에 일정량의 지방이 필요합니다. 크론병, 간 질환 또는 낭포성 섬유증과 같은 특정 질환이 있는 경우 식이 지방을 흡수하는 데 어려움이 있어 신체의 비타민 D 흡수 능력도 제한될 수 있습니다.

• 비만 또는 위 우회 수술: 체질량 지수(BMI)가 30 이상인 경우 피부 아래의 여분의 지방층이 피부에서 신체의 나머지 부분으로 비타민 D의 방출을 방해할 수 있습니다. 비만이고 위 우회 수술을 받은 경우 수술은 비타민 D가 흡수되는 소장 상부를 우회합니다. 이것은 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.