심장병과 저혈당 식단

저혈당 식단을 섭취하면 심장병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 심장병은 다양한 형태로 나타나며 모두 다른 방식으로 심장에 영향을 미칩니다. 하나의 공통 스레드? 충분히 심각하다면 모든 형태의 심장 질환이 심장의 생명 유지 펌프를 방해할 수 있습니다.

저혈당 접근법이 어떻게 심장 건강을 도울 수 있는지에 대한 한 가지 예는 중성지방과 관련이 있습니다. 설탕이 많이 함유된 많은 음식은 고혈당입니다. 이러한 식품(및 신체의 혈당 및 인슐린 기능에 미치는 영향)이 너무 많으면 트리글리세리드 수치가 높아져 심장에 위험이 증가할 수 있습니다.

연는 약간 상충되지만 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 37개 연구의 평균 응답에 따르면 저혈당 식단을 따르는 것이 심장 건강에 일관된 이점이 있음을 보여줍니다.

특히, 연구 결과에 따르면 저혈당 식단을 섭취하면 HDL(좋은) 콜레스테롤이 증가하고 중성지방이 감소합니다. 이 결과는 대부분의 단 음식 섭취 감소 또는 고섬유질 음식 섭취 증가로 인한 것일 수 있습니다. 어느 쪽이든 좋은 일입니다.

건강한 지방과 섬유소는 여전히 전반적인 건강한 심장 그림의 큰 부분입니다. 그들을 잊지 마세요. 그 대신, 저혈당 생활 방식에 대한 정보를 좋은 영양과 심장 건강에 대해 이미 알고 있는 정보와 결합하십시오.

높은 콜레스테롤(또는 낮은 HDL) 또는 높은 트리글리세리드와 같은 심장 질환의 위험 요소가 있고 이러한 위험 요소를 줄이는 데 도움이 되는 저혈당 식단을 시도하려는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 식사와 간식을 위해 적절한 양의 저혈당 탄수화물을 선택하십시오.

• 과일, 채소, 통곡물과 같은 고영양소, 저혈당 식품을 섭취하십시오.

• 트랜스 지방을 피하고 포화 지방 섭취를 제한하십시오(고지방 육류 및 전지방 유제품을 생각하십시오).

• 하루에 25~35g을 섭취하는 것을 목표로 섬유질 섭취를 늘리십시오. 얼마인지 확실하지 않습니까? 훌륭한 통곡물 빵 한 조각에 평균 3-4g의 섬유질이 들어 있다는 점을 고려하십시오.

• 과일과 채소 섭취량을 하루에 5~9인분으로 늘리십시오.

• 생선, 호두, 아마씨에서 발견되는 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하십시오. 참고: 연어, 참치, 넙치와 같은 지방이 많은 생선은 식물성 공급원보다 오메가-3의 더 나은 공급원입니다.