어린이를 위한 유제품이 없는 간식을 준비하는 방법

자녀가 유제품을 섭취하지 않도록 선택할 때, 버리고 있는 유제품을 그들이 대체하는 식품과 비슷하고 그보다 나쁘지 않은 식품으로 대체하도록 하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 즉, 자녀가 우유를 마시지 않을 경우 식사와 함께 음료에 청량 음료나 설탕이 많이 첨가된 주스를 넣지 마십시오.

당신의 아이는 하루 동안 먹을 수 있는 양만큼만 먹을 수 있습니다. 아이가 영양이 풍부한 음식보다 정크를 섭취할 때마다 그녀는 식단의 영양가를 줄입니다. 그녀는 필요한 것을 얻을 가능성을 줄이고 필요하지 않은 것을 너무 많이 얻을 가능성을 높입니다. 예를 들어, 정크가 영양가 있는 음식을 대체할 때 그녀는 식이 섬유, 비타민, 미네랄을 적게 섭취하고 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 설탕 및 나트륨을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

자녀가 정기적으로 정크 푸드에 접근할 수 있다면 정크 식품에 익숙해지고 그 습관을 성인이 될 때까지 유지할 ​​가능성이 더 큽니다. 대부분의 정크 푸드는 케이크, 쿠키, 스낵 크래커, 칩, 캔디 및 기타 가공 스낵 식품과 같은 스낵 형태로 제공됩니다. 이것 대신에, 자녀에게 더 건강한 간식 옵션을 제공하십시오.

유제품이 아닌 간식은 영양이 풍부해야 합니다. 어린이를 위한 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 땅콩 버터를 곁들인 셀러리

• 유제품이 아닌 우유를 곁들인 통곡물 시리얼

• 신선한 과일

• 냉동 과일 바

• 유제품이 아닌 우유로 만든 머핀

• 후무스를 곁들인 피타 포인트

• 집에서 식물성 기름으로 만든 무지방 전자레인지 팝콘 또는 팝콘

• 통밀빵으로 만든 반반 샌드위치

• 유제품이 아닌 우유와 신선한 과일로 만든 스무디

• 수프 컵

• 검은 콩 딥을 곁들인 또띠야 칩

• 유제품이 아닌 드레싱 또는 후무스를 곁들인 채소

• 비유제품 크림 치즈를 곁들인 통곡물 베이글

• 비유제품 마가린과 젤리를 곁들인 통곡물 토스트

건강에 좋은 유제품이 없는 스낵 옵션을 간식 공격이 닥쳤을 때 쉽게 잡을 수 있는 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 부엌 카운터나 테이블에 다채롭고 바로 먹을 수 있는 신선한 과일이 담긴 큰 그릇을 놓아두는 것이 좋습니다. 베리, 복숭아, 멜론과 같은 제철 과일을 포함하여 주어진 시간에 여러 종류의 과일을 가까이에 두십시오.

어린 아이들은 오렌지나 사과와 같은 과일을 껍질을 벗기고 자르는 데 도움이 되는 어른이나 나이가 많은 아이가 필요할 수 있습니다. 또한 전체 포도는 질식의 위험이 있으므로 4세 미만의 어린이에게 주어서는 안 됩니다.