역류성 식도염 치료를 위한 이완 기법

이완은 위산 역류에 어떻게 도움이 됩니까? 링크는 철이 아닙니다. 그러나 이완은 전반적인 건강을 증진하며 전반적인 건강을 개선하면 위산 역류가 감소할 수 있습니다.

다음은 휴식을 위한 몇 가지 기본 팁입니다.

• 잠을 잘 때는 텔레비전을 끄십시오. 연구에 따르면 텔레비전이 켜져 있을 때는 음소거 상태일지라도 뇌가 "잠자기"하지 않습니다.

• 잘 때 침실을 최대한 어둡게 유지하십시오.

• 연습. 언급했듯이 운동은 사람들이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 됩니다.

• 기분이 나쁘면 상황에서 휴식을 취하십시오. 혹독한 이사회라도 급하게 화장실을 다녀올 수 있을지도 모릅니다. 심호흡을 하고, 눈을 감고, 무슨 일이 일어나든 아마 나아질 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 두더지 언덕에서 산을 만들고 불필요한 스트레스를 느끼고 있는지 확인하십시오.

• 가능한 한 편안한 환경을 유지하십시오. 차분한 컬러를 좋아하시나요? 잔잔한 음악? 진정 식품? 특정 사람들이 스트레스를 받습니까? 그런 사람들을 피하십시오! 무엇이 당신을 평화롭게 만드는지 찾아보십시오.

이완 기법을 연습할 수도 있습니다. 심호흡은 생각보다 간단합니다. 이것을 시도하십시오: 잠시 멈추십시오. 눈을 감 으세요. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 가슴에 힘을 주는 것이 아니라 배에서 공기를 끌어올리듯 배에 힘을 줍니다. 정지시키다. 풀어 주다.

다시 깊고 천천히 숨을 들이마세요. 정지시키다. 풀어 주다. 다시 깊고 천천히 숨을 들이마세요. 정지시키다. 풀어 주다. 올바르게 하고 있는지 확인하려면 배에 손을 대고 가슴에 손을 얹습니다. 심호흡을 할 때 배는 움직여야 하지만 가슴과 어깨는 움직이지 않아야 합니다.

마음이 차분해질 때 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 아직 마음이 진정되지 않으면 더 깊게, 더 천천히, 더 길게 호흡하십시오. 그래도 진정되지 않으면 의료 도움을 받는 것이 좋습니다.

다른 단계로 넘어가는 데 관심이 있다면 명상을 연습할 수 있습니다.

높은 스트레스와 빈번한 역류 사이에는 직접적인 상관관계가 없지만(아직은) 전반적인 건강이 개선되면 위산 역류가 발생할 가능성이 줄어듭니다. 그러니 스트레스를 풀자. 그러나 그것에 대해 스트레스를 받지 마십시오.