외식 시 탄수화물 섭취 조절

식당에서 탄수화물 계산의 핵심으로 내려가는 것은 편리하고 멋진 계량컵을 꺼내지 않을 것이기 때문에 조금 더 어려울 수 있습니다. 집에서 계량컵을 사용하면 외출할 때 1회 제공량을 인식하는 능력이 향상됩니다. 손으로 나누는 방법도 유용합니다. 평균적인 여성의 꽉 쥔 주먹은 약 1컵입니다.

다음은 외식할 때 탄수화물을 관찰하기 위한 몇 가지 추가 지침입니다.

• 일부 레스토랑은 많은 양을 제공하므로 과식하기 쉽습니다. 음식이 제공되자마자 테이크아웃 용기를 요청하십시오. 남은 음식을 포장하는 가장 좋은 시간은 첫 한 입 먹기 전입니다. 접시에 적당량을 덜어 맛있게 드시고 나머지는 포장해 집으로 가져가서 내일 점심으로 즐겨보세요.
• 그린 샐러드로 식사를 시작하고 더 많은 양의 음식을 원하신다면 앙트레와 함께 야채를 추가로 주문하십시오. 샐러드와 야채는 일반적으로 다른 대부분의 음식보다 칼로리와 탄수화물이 낮습니다. 샐러드 드레싱에 가볍게 가십시오.
• 식당에서 섭취량을 조절하는 또 다른 전략은 앙트레를 공유하는 것입니다. 작은 전채와 반찬을 조합하여 나만의 식사를 만들 수도 있습니다.

• 식당의 디저트는 믿을 수 없을 정도로 탄수화물 함량이 높으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 공유 디저트의 몇 포크 풀은 두 번째로 좋은 방법일 수 있습니다.

탄수화물과 칼로리를 조절하는 한 가지 핵심은 작은 크기의 제품을 선택하는 것입니다. 수년에 걸쳐 부분이 증가하고 허리 둘레도 증가했습니다. 탄산음료가 6.5온스 병에 들어 있던 때를 기억하는 사람이 있습니까? 동일한 소다가 현재 20온스 병으로 판매되고 있습니다. 영화관과 편의점에서는 리필되는 탄산음료 양동이를 판매합니다. 부분 왜곡이 미국을 괴롭히고 있습니다. 몇 년 전 감자 튀김 주문은 210칼로리였습니다. 오늘의 대량 주문은 600칼로리 이상입니다. 작은 햄버거는 300칼로리에 가깝지만 디럭스 버전은 600칼로리에서 1,000칼로리 이상입니다.

일반적으로 식사 시간에 인슐린을 주사하는 경우 식당에 외식할 때 인슐린을 반드시 지참하십시오. Humalog, NovoLog, Apidra와 같은 속효성 인슐린은 일반적으로 식사 시간에 탄수화물을 커버하는 데 사용되며 식사 후 몇 분 이내에 주사하도록 설계되었습니다. 주사 시기는 의사의 조언을 따르십시오. 식사 5분에서 15분 전에 인슐린을 복용하라는 지시를 받았다면 식당 식사에서도 그렇게 해야 합니다. "일반" 인슐린을 복용하는 경우 일반적인 시간은 식사 30분 전에 주사하는 것입니다.

집에서 주사를 맞고 식당으로 차를 몰지 마십시오. 인슐린을 필요한 시간보다 일찍 복용하면 혈당이 너무 낮아질 위험이 있습니다. 교통 체증이 있거나 식당에 도착했는데 앉을 대기 목록이 있거나 식사를 배달하는 동안 누군가 웨이터의 손에서 접시를 부딪치면 어떻게 될까요? 보장이 없으므로 음식이 눈앞에 나타날 때까지 속효성 인슐린 주사를 기다리십시오. 레귤러 인슐린은 식사 30분 전에 주사해야 하므로 식당 식사와 관련하여 주사 시기를 가장 잘 추측해야 합니다. 주문한 식사가 지연될 경우를 대비하여 탄수화물 식품을 준비해 두십시오.