운동이 밀을 사용하지 않는 생활 방식을 강화하는 방법

특히 밀이 없는 것과 같은 특별 식단을 연구하고 실행할 때 가장 힘든 일 중 하나는 이미 바쁜 일정에서 운동할 시간을 확보하는 것입니다. 하지만 가장 중요한 것 중 하나입니다. 다음을 고려하세요:

• 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 2,560만 명이 당뇨병을 앓고 있으며 7,900만 명이 당뇨병 전단계에 있습니다(2011 National Diabetes Fact Sheet).

• 심장 재단에 따르면 매년 약 100만 명이 심장병으로 사망합니다. 2020년까지 전 세계적으로 사망의 주요 원인이 될 것입니다.

• Cancer.org에 따르면 모든 여성의 33%와 남성의 50%가 암에 걸릴 것입니다.

• 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인의 3.4%는 깊은 우울증을 앓고 있으며 9%는 가끔 우울증을 경험합니다.

아니요, 운동이 나열된 모든 것의 만병통치약은 아니지만 규칙적인 운동 프로그램은 이러한 범주 중 하나에 속할 가능성을 줄일 수 있으며 또한 기분을 개선하고 자신감을 높일 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않습니까?

좋든 싫든 건강은 매일의 생활 방식 선택과 직접적인 관련이 있습니다. 무엇을 먹고, 얼마나 많이 자고, 스트레스를 어떻게 관리하느냐는 모두 건강한 삶에 매우 중요합니다. 그러나 운동이 밀/곡물이 없는 삶을 사는 데 얼마나 적합한지 생각해 본 적이 있습니까?

건강의 두 가지 영역인 포도당 내성/인슐린 저항성과 스트레스 감소는 밀 섭취와 운동과 직접적인 관련이 있습니다. 작동 원리는 다음과 같습니다. 밀을 먹으면 밀의 탄수화물이 포도당으로 전환되어 간, 근육 및 지방 조직에 저장됩니다. 여러 개의 포도당 분자가 함께 결합하면 글리코겐 이라고 합니다. 나머지 포도당은 인슐린 호르몬이 나중에 에너지로 사용하기 위해 근육이나 지방 세포로 안내하기를 기다리면서 혈류를 떠돌게 됩니다. (췌장은 섭취한 탄수화물에 대한 반응으로 인슐린을 분비합니다.)

혈류에 너무 많은 인슐린이 있고 세포가 더 이상 포도당을 환영하지 않으면 인슐린 저항성(포도당 불내성)이 됩니다. 그 시점에서 과도한 혈당과 인슐린 수치는 비만, 제2형 당뇨병, 심장병, 많은 암, 통풍, 알츠하이머병을 포함한 많은 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

일주일에 여러 번 규칙적이고 격렬한 운동은 내당능을 개선하고 인슐린 감수성을 증가시켜 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다. 실제로, 관련 질병 중 하나에 도달하기 전에 인슐린 저항성의 영향을 예방하고 역전시킬 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 위험한 상황에서 벗어나기 위해 스트레스를 처리하도록 만들어졌습니다. 그러나 스트레스가 많은 에피소드를 쉬지 않고 처리하도록 설계되지 않았습니다. 이 지속적인 스트레스 상태는 코티솔 수치를 높입니다( 코티솔 은 신체에서 분비되는 주요 스트레스 호르몬입니다). 결과적으로 높은 코티솔 수치는 불안, 심장병, 고혈당증(고혈당), 고혈압, 수면 문제 및 체중 증가를 비롯한 여러 잠재적인 건강 문제에 기여합니다.

지속적인 스트레스를 받을 때 많은 사람들은 스트레스를 완화하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 편안한 음식을 찾습니다. 수프에서 피자에 이르기까지 이러한 음식에는 일반적으로 밀 또는 곡물로 채워진 재료가 들어 있습니다. 이것이 어디로 가는지 볼 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 건강한 방법은 운동입니다. 운동은 각 운동 기간 동안 코르티솔 수치를 증가시키지만, 규칙적인 중등도에서 강도 높은 운동은 전반적으로 코르티솔 수치를 낮춥니다. 또한 운동을 하면 할수록 건강에 좋지 않은 밀로 가득 찬 음식을 덜 먹고 싶어질 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 식사를 해야 한다면 건강에 좋은 밀 또는 곡물이 없는 음식을 선택하십시오. 그렇지 않으면 부상에 모욕을 더할 뿐입니다.

이러한 이유만으로는 땀을 흘리며 움직이기에는 충분하지 않다면 다음과 같은 몇 가지 운동 이점에 대해 생각해 보십시오.

• 뇌 기능 및 심혈관/심폐 건강 개선

• 에너지 수준, 기분 및 수면 개선

• 골다공증 예방

• 스트레스와 불안 감소

• 근육, 뼈, 관절을 강화