운동 전 그린 스무디의 이점

운동 전에 수분을 섭취하고 몸을 움직일 수 있도록 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 피자, 파스타 또는 큰 서브 샌드위치와 같은 무거운 음식을 먹으면 운동이 소파에 기어가서 탄수화물 혼수 상태에 빠지는 것으로 제한될 수 있습니다.

그린 스무디는 소화가 쉽고 자연스럽게 에너지를 느끼게 해줍니다. 운동보다 그 에너지를 사용하는 더 좋은 방법! 운동 전 스무디는 다음을 제공합니다.

• 더 나은 운동을 위한 더 높은 에너지 수준

• 속쓰림이나 소화불량이 없는 소화하기 쉬운 식사

• 천연 형태의 혼합 식품 — 자연의 최고의 연료

• 풍부한 마그네슘, 칼슘, 칼륨 — 신체 기능을 최대화하는 데 도움이 되는 영양소

• 과일, 채소, 물의 풍부한 수분 공급

다음은 운동 전에 마시기 좋은 두 가지 스무디입니다.

포도, 오렌지, 시금치

준비의 aration의 시간 : 3-4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

잘 익은 매실 1개

껍질을 벗긴 키위 2개

적포도 또는 녹포도 2컵

갈은 아마씨 2큰술

신선한 오렌지 주스 1컵

물 1컵

느슨하게 포장된 아기 시금치 2컵

자두를 자르고 돌을 제거하여 피부를 손상시키지 마십시오. 자두와 키위는 4등분합니다.

시금치를 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가하면서 재료를 45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

시금치를 넣고 중속으로 30초 동안 다시 섞으면서 점차 고속으로 속도를 높입니다. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 283(지방 32에서); 지방 3.5g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 32mg; 탄수화물 64g(식이섬유 7g); 단백질 6g.

갓 짜낸 오렌지 주스를 만들 시간이 없다면 껍질을 벗기고 씨를 제거한 오렌지를 통째로 사용하세요.

딸기, 복숭아 및 마카 준비

준비 시간: 3~4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

잘 익은 복숭아 1개

잘 익은 배 1개

반으로 자른 딸기 1컵, 줄기와 잎 제거

껍질을 벗긴 익은 바나나 1개

대략 다진 셀러리 1줄기

대마씨 2큰술

마카 가루 1/2큰술

생꿀 1큰술

물 1-1/2컵

느슨하게 포장된 셀러리 채소 1컵

3 큰 케일 잎

복숭아와 배를 자르고 껍질을 그대로 유지하면서 돌과 속을 각각 제거합니다. 살을 4등분합니다.

복숭아, 배, 딸기, 바나나, 셀러리, 대마씨, 마카 가루, 꿀, 물을 믹서기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가하면서 재료를 45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

케일 잎의 줄기를 제거하고 버리십시오. 셀러리 그린과 케일을 넣고 중간 속도로 30초 동안 다시 혼합하면서 속도를 서서히 높입니다. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 306(지방 72에서); 지방 8g(포화 0.5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 77mg; 탄수화물 56g(식이섬유 11g); 단백질 10g.

단백질과 면역 강화 영양소를 추가하기 위해 꿀과 함께 꽃가루 1테이블스푼을 추가할 수도 있습니다. (물론, 꿀벌이나 꽃가루에 개별적으로 알레르기가 없는 경우에 한합니다.)

4단계에서 다른 채소와 함께 1/2컵의 신선한 녹두, 렌즈콩 또는 알팔파 새싹을 추가하여 이 스무디의 단백질을 더욱 강화하십시오.