원발성 고혈압 위험에 기여하는 8가지 요인

지루한 오래된 원발성 고혈압에는 여러 가지 요인이 있습니다. 연령 및 유전과 같은 이러한 요인 중 일부는 통제할 수 없습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 그렇지 않습니다. 건강한 생활 방식이 항상 고혈압을 제거하는 것은 아니지만 거의 항상 차이를 만듭니다. 사실, 매일 하는 작은 선택이 종종 하나의 처방약을 복용하는 것과 두세 가지를 복용하는 것의 차이를 의미합니다.

약물의 비용과 잠재적인 부작용을 고려하면 그 결과는 엄청납니다. 다음 섹션에서는 고혈압의 주요 위험 요소를 자세히 살펴봅니다.

• 다이어트. 당신이 먹는 음식은 몸의 연료이자 약입니다. 신체는 모든 원료를 에너지로 전환하는 데 탁월하지만 좋은 연료를 공급할 때 더 잘 기능합니다. 붉은 고기의 포화 지방과 고지방 유제품, 튀긴 음식, 고염분 가공 간식을 많이 섭취하고 과일과 채소를 적게 섭취하는 식단은 정말 나쁜 약입니다.

• 비만. 비만은 신체에 스트레스와 염증을 일으켜 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 사실, 지방 조직은 기능하는 기관이며, 지방 조직이 너무 많으면 혈압을 높이는 화학 물질과 호르몬을 생성할 수 있습니다.

  과도한 체지방은 혈압 조절에 중요한 신장에 직접적인 독성 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 체중이 더 나갈수록 소금의 혈압 상승 효과에 더 민감해집니다.

  고혈압의 4건 중 1건은 전적으로 비만 때문입니다. 우울하지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 10파운드만 빼도 혈압을 낮추는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

• 연습. 카우치 포테이토의 수명은 고혈압으로 가는 지름길입니다. 스크린 타임은 고혈압의 가능성을 높입니다. 실제로 영국의 한 연구에 따르면 하루에 TV를 1시간 시청할 때마다 고혈압 위험이 10% 증가합니다.

  규칙적인 운동은 혈압에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 일주일에 2시간 30분의 운동을 추가하는 것만으로도 1파운드를 감량하지 않더라도 혈압을 5~10포인트 낮출 수 있습니다. 매주 이 같은 양의 운동을 하면 심장마비, 뇌졸중, 치매의 위험이 최소 30% 감소합니다.

  혈압을 낮추기 위해 약을 복용하고 있다면 일주일에 150분 동안 운동을 한 후에 수치를 유지하기 위해 필요한 약이 줄어들 수 있습니다.

• 흡연. 불을 붙인 후 몇 분과 몇 시간 동안 담배 한 개비를 피우면 혈압이 20점까지 치솟을 수 있습니다. 장기적으로 흡연은 동맥벽을 경직시켜 혈압을 직접적으로 높입니다.

  흡연은 또한 혈압 조절에 관여하는 신장에 직접적인 독성 영향을 미칩니다. 이것이 고혈압이 있는 흡연자가 신부전을 일으킬 가능성이 더 높은 한 가지 이유입니다.

• 술. 적당량의 알코올은 심장과 뇌를 보호하여 심장마비와 뇌졸중 위험을 1/3 이상 줄이는 것으로 보입니다. 적포도주는 강력한 항산화 효과로 인해 추가적인 건강상의 이점이 있는 것으로 보이지만, 적당히 즐기는 한 모든 종류의 알코올은 심장과 뇌에 유익한 것으로 보입니다.

  가벼운 음주에서 중간 정도의 음주자는 당뇨병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 여성의 경우 하루 한 잔이 제한됩니다. 공평하든 그렇지 않든, 남성은 신체 구성과 신진대사 때문에 하루에 최대 2잔의 음료를 마실 수 있습니다. 그리고 그 거대한 와인잔을 깨기 전에 "한 잔"에 한계가 있음을 알아야 합니다.

  표준 원 드링크 푸어 수단

  • 와인 5온스

  • 맥주 12온스

  • 술 1온스

  규칙적으로 적당한 양 이상의 음주를 하면 안 좋은 일이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 매일 두 잔 이상 마시면 고혈압 위험이 두 배가 됩니다. 일주일 내내 금주하고 주말에 식스팩을 두드리는 것과 같은 폭음도 고혈압의 원인이 됩니다.

• 스트레스. 스트레스는 사람마다 의미가 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것으로 번창하지만 대부분의 사람들에게 너무 많은 스트레스는 혈압을 포함하여 건강에 꽤 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  또한 스트레스는 아드레날린과 같은 높은 수치의 호르몬이 혈류로 흘러들어가 즉시 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 만성 스트레스가 실제로 고혈압을 유발한다는 증거는 없지만 기존의 고혈압을 악화시킬 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.

• 가족력. 당신은 많은 일에 발언권을 가지고 있지만, 당신의 유전자는 그 중 하나가 아닙니다. 적어도 200개의 유전자가 고혈압과 관련되어 있으며, 이러한 유전자의 조합은 식이요법 및 생활 습관과 함께 고혈압의 발달에 관여하는 것으로 보입니다.

  운이 좋다면 보호 유전자를 가질 수도 있습니다 . 즉 , 다른 위험 요소에도 불구하고 고혈압이 발병할 가능성이 적습니다. 운이 좋지 않고 60세 이전에 고혈압이 발병한 가족력이 있는 경우 이 위험 요소가 없는 사람보다 고혈압이 발병할 가능성이 두 배입니다.

• 나이. 나이가 들수록 혈압은 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 2011-2012년 미국 국민 건강 및 영양 조사 조사에서 다음 표의 통계를 살펴보십시오.

  일반적으로 고혈압의 가능성은 50세 이상에서 10년마다 약 10%씩 증가하여 90세가 되면 약 90%의 사람들이 고혈압이 됩니다. 이는 주로 동맥이 경직되기 때문이며, 이는 일반적으로 비교적 정상적인 이완기 혈압으로 높은 수축기 혈압을 유발합니다.

고혈압의 유병률