유제품이 없는 식단에 대한 영양 요구량을 평가하는 방법

유제품 없이 생활할 때 필요한 영양소를 섭취하는 한 가지 방법은 식이 보조제를 사용하는 것입니다. 비타민 및 미네랄 보충제( 개별 영양소의 농축된 복용량)는 영양 보험의 하루 분량이 될 수 있습니다.

정크는 무겁고 과일, 야채, 통곡물 및 콩류(고품질 식단의 중요한 성분)는 가벼운 식단을 지속적으로 먹는 비낙농 소비자의 경우, 종합 비타민과 미네랄 보충제가 다음을 채우는 데 유용할 수 있습니다. 틈새.

건강 보조 식품은 건강에 필요한 영양소의 완전한 보완을 포함하는 전체 식품을 실제로 대신할 수 없습니다. 기껏해야 대체 위치입니다. 최악의 경우, 그들은 당신을 해칠 수 있습니다. 그러나 식단에 유제품을 포함하는지 여부에 관계없이 지속적으로 잘 먹지 않으면 비타민과 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다. 영양 보조제를 복용하는 경우, 무엇을, 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 좋은 조언을 받아야 합니다.

다음은 보충제를 복용하지 않는 것보다 나을 수 있는 몇 가지 상황입니다.

• 당신은 엄격한 채식주의자 또는 완전 채식주의자입니다. 육류, 생선, 가금류를 제외한 채식주의 식단 또는 육류, 생선, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품을 배제한 완전채식 식단을 꾸준히 먹는다면 비타민 B12 보충제를 고려해야 합니다.

  결국, 동물에게서 얻을 수 없는 믿을 수 있는 비타민 B12 공급원은 비타민 B12 보충제나 강화 두유나 쌀 우유, 강화 시리얼과 같은 비타민 B12가 강화된 식품뿐입니다. 채식주의자는 또한 비타민 D, 칼슘, 그리고 인체 건강에 필수적인 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산 (DHA)의 보충제로부터 혜택을 받을 수 있습니다 .

• 당신은 임신했습니다. 2인분을 먹을 때 의료 서비스 제공자는 건강 보험의 한 형태로 산전 보충제를 복용하여 식단의 빈틈을 메우도록 조언할 수 있습니다.

• 아기에게 모유 수유를 하고 있습니다. 모유 수유는 몸에 추가적인 부담을 줍니다. 임신 중과 마찬가지로 의료 서비스 제공자는 이 기간 동안 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 보충제를 추천할 수 있습니다.

• 당신은 나이가 많은 성인입니다. 나이가 들면 젊었을 때보다 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그러면 과자 및 기타 빈 칼로리 음식을 위한 공간이 줄어듭니다. 지속적으로 잘 먹는 것은 어렵기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 영양 문제를 헤지하는 방법일 수 있습니다.

유제품이 없는 생활을 하고 영양 요구 사항을 충족하는지 확신할 수 없다면 보충제를 시작하기 전에 개별화된 조언을 받으십시오. 영양 상담에 가장 적합한 리소스는 등록된 영양사 (RD)입니다. RD는 식품 및 영양에 대한 전문 지식을 보유하고 영양 등록 위원회에서 정한 특정 교육 및 경험 기준을 충족한 사람입니다. 등록된 영양사는 국가 등록 시험을 통과하고 평생 교육 요건을 완료했습니다.