Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
일반적인 베이커리 취급, 빵 및 스낵의 혈당 부하
10 이하의 혈당 부하[GL]는 낮은 것으로 간주됩니다. 11에서 19 사이의 GL은 중간으로 간주됩니다. 20 이상의 GL은 높은 것으로 간주됩니다. 여기 표를 사용하여 좋아하는 음식을 찾아 어디에 떨어지는지 확인하고 식사를 계획할 때 혈당이 낮은 음식을 선택하십시오.
일반적인 베이커리 취급의 혈당 부하
때때로 도넛, 머핀 또는 컵케이크를 즐기지 않는 사람이 있습니까? 가장 건강하고 칼로리가 낮은 옵션을 위해 통곡물과 과일로 만든 구운 식품을 선택하십시오. 달콤한 간식은 음식 선택의 일상적인 부분이 아니라 때로는 간식입니다. 따라서 다음 표의 항목이 중-고혈당이지만 가끔 탐닉하는 것은 완벽합니다.
베이커리 취급
| 식품 종류 | 부분 크기 | 혈당 부하 |
|---|---|---|
| 엔젤 케이크 | 2온스 슬라이스 | 높은 |
| 애플 머핀 | 작은 머핀 1개 | 중간 |
| 블루 베리 머핀 | 작은 머핀 1개 | 중간 |
| 밀기울 머핀 | 작은 머핀 1개 | 중간 |
| 설탕을 입힌 케이크 | 4온스 슬라이스 | 높은 |
| 도넛 | 1 도넛 | 중간 |
| 스콘 | 작은 1개 | 낮은 |
빵과 스낵의 혈당 부하
당신이 문구를 빵과 스낵, 모양을 구입할 때마다 100 % 곡물 패키지 광고 또는 단어 전체 성분에 먼저 나열. 그렇게 하면 가장 건강에 좋고 혈당이 낮은 빵과 스낵 제품을 구매하고 있다는 확신을 가질 수 있습니다. Natural Ovens와 같은 저혈당 식품 생산을 전문으로 하는 회사를 찾아 더 나은 선택을 하십시오. 다음 표를 지침으로 사용할 수도 있습니다.
빵과 스낵
| 식품 종류 | 부분 크기 | 혈당 부하 |
|---|---|---|
| 100% 통밀빵 | 1온스 | 중간 |
| 에어팝콘 | 3컵 | 낮은 |
| 바게트 | 1온스 | 중간 |
| 옥수수 또띠아 | 작은 또띠야 1개 | 낮은 |
| 글루텐 프리 빵 | 1온스 | 중간 |
| 햄버거 빵 | 큰 롤빵 1개 | 중간 |
| 건강한 초이스 푸짐한 100% 통곡물 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 건강한 초이스 푸짐한 7곡 식빵 | 1온스 | 낮은 |
| 핫도그 빵 | 1롤 | 중간 |
| 천연 오븐 100% 통곡물 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 천연 오븐 굶주림 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 천연오븐 잡곡빵 | 1온스 | 중간 |
| 피타 빵 | 직경 6인치 피타의 1/2 | 중간 |
| 팝콘(일반, 에어팝) | 1온스 | 중간 |
| 프레즐 | 작은 프레즐 1/2컵 | 중간 |
| 호박 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 떡 | 케이크 2개 | 중간 |
| 호밀 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 리비타 호밀 크리스프브레드 | 2조각 | 낮은 |
| 소금 크래커 | 크래커 3개 | 중간 |
| 효 모 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 사워도우 밀 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 돌로 만든 밀 얇은 크래커 | 1온스 | 중간 |
| 또띠야 칩 | 1온스 | 중간 |
| 물 크래커 | 1온스 | 중간 |
| 밀가루 납작한 빵 | 1온스 | 낮은 |
| 밀 또띠아 | 8인치 1개 | 낮은 |
| 화이트 베이글 | 3온스 | 높은 |
| 화이트 원더 브레드 | 1온스 | 중간 |
| 통밀빵 | 1온스 | 낮은 |
| 통밀 빵 | 1온스 | 중간 |
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