Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
일반적인 아침 식사 품목 및 유제품의 혈당 부하
좋은 경험 법칙은 총 일일 혈당 부하를 100 미만으로 유지하는 것입니다. 아침 식사와 영양가 있는 유제품으로 혈당이 낮은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오. 저혈당 및 중혈당 식품을 주로 선택하는 경우 일일 부하를 100 미만으로 유지하는 것은 문제가 되지 않습니다.
일반적인 아침 식사 항목의 혈당 부하
가능한 한 저혈당 식품을 포함하도록 아침 식사 음식을 선택할 때 신중하게 고려하십시오. 저혈당 식품은 더 적은 칼로리로 포만감을 주고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되므로, 오전 중 에너지 크래시를 피하려면 도넛을 건너뛰고 저혈당 아침 식사를 선택하십시오.
아침 식사 품목
| 식품 종류 | 부분 크기 | 혈당 부하 |
|---|---|---|
| 치리오스 | 1 컵 | 중간 |
| 인스턴트 오트밀, 무맛 | 1 컵 | 중간 |
| Kellogg의 올 브랜 | 1/2 컵 | 낮은 |
| Kellogg의 밀기울 싹 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 켈로그 콘플레이크 | 1 컵 | 높은 |
| Kellogg의 미니 밀 | 3/4 컵 | 중간 |
| Kellogg의 건포도 밀기울 | 1/2 컵 | 중간 |
| 켈로그의 스페셜 K | 1 컵 | 중간 |
| 삶 | 3/4 컵 | 중간 |
| 뮤즐리 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 스틸컷 귀리로 만든 오트밀 | 3/4 컵 | 낮은 |
| 구식 귀리 | 3/4 컵 | 중간 |
| 팬케이크 | 4인치 팬케이크 1개 | 낮은 |
| 포스트 포도 견과류 또는 포도 견과류 플레이크 | 1/3 컵 | 중간 |
| 와플 | 작은 와플 1개 | 낮은 |
유제품의 혈당 부하
무지방 우유와 요구르트는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 혈당 부하가 낮습니다. 여기에 나열된 것과 같은 다른 유제품도 좋은 선택입니다. 더 많은 유제품을 식단에 포함시키기 위해 아침 식사로 스무디를 먹거나 간단한 간식을 먹습니다.
유제품
| 식품 종류 | 부분 크기 | 혈당 부하 |
|---|---|---|
| 초콜릿 우유 | 1 컵 | 낮은 |
| 증발 탈지 우유 | 1 컵 | 중간 |
| 냉동 요구르트 | 1 컵 | 중간 |
| 아이스크림 | 1 컵 | 낮은 |
| 케피어(발효유) | 1 컵 | 낮은 |
| 저지방 인스턴트 푸딩 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 우유(탈지, 1%, 2% 또는 전체) | 1 컵 | 낮은 |
| 플레인 요거트(또는 무설탕 요거트) | 1 컵 | 낮은 |
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