Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
저혈당 부분 크기
음식의 혈당 지수가 낮다고 해서 원하는 만큼 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 더 많이 먹을수록 혈당 수치가 높아지는데, 이는 낮은 혈당에서 중간 혈당 또는 중간에서 높은 혈당 사이를 맴도는 음식에 특히 중요합니다. 적절한 부분 크기에 대한 빠른 참조로 이 차트를 사용하십시오!
| 식품 카테고리 | 다양한 품목에 대한 권장 부분 크기 |
|---|---|
| 작살 | 빵 1조각 |
| 잉글리시 머핀, 햄버거 번 또는 베이글 1/2 | |
| 조리된 시리얼, 파스타 또는 기타 조리된 곡물 1/2컵 | |
| 밥 1/3컵 | |
| 차가운 시리얼 3/4컵 | |
| 6인치 또띠야 1개 | |
| 기타 전분 탄수화물 | 콩 1/2컵(단백질이 적은 양) |
| 렌즈콩 1/2컵( 단백질도 소량 포함 ) |
|
| 과일 | 중간 조각 1개 |
| 통조림 또는 슬라이스 1/2 컵 | |
| 6온스(3/4컵) 100% 과일 주스 | |
| 채소 | 1 컵 생 |
| 1/2 컵 요리 | |
| 6온스(3/4컵) 100% 야채 주스 | |
| 유제품 또는 콩 제품 | 우유 또는 요구르트 8온스 컵 |
| 코티지 치즈 1/3 컵 | |
| 치즈 1온스 | |
| 단백질 | 1/2 컵의 콩(탄수화물도 많음) |
| 쇠고기, 가금류, 돼지고기 또는 생선 3~4온스(카드 한 벌 크기) |
|
| 치즈 1온스 | |
| 계란 1개 | |
| 견과류 1온스 | |
| 견과류 스프레드 1테이블스푼(땅콩 또는 아몬드 버터 등) |
|
| 지방 | 아보카도 1/8(2테이블스푼) |
| 오일, 버터, 마가린 또는 마요네즈 1티스푼 | |
| 휘핑 버터 2작은술 | |
| 8 올리브 | |
| 일반 샐러드 드레싱 1큰술 | |
| 저지방 샐러드 드레싱 2큰술 |
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