저혈당 식단을 섭취하면 만성 질환의 위험을 낮추는 방법

건강상의 이점을 얻기 위해 목표 체중에 도달할 필요가 없다는 것을 알고 계셨습니까? 질병의 위험을 낮추기 위해 완벽한 저혈당 식단을 먹을 필요도 없습니다. 연구에 따르면 간단한 식이 요법과 운동 변화를 통합하는 것만으로도 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

저혈당 식단은 영양가가 높은 식물성 식품을 섭취하는 데 초점을 맞추기 때문에 대부분의 사람들에게 효과적입니다. 뭔지 맞춰봐. 같은 음식을 먹는 것도 체중 감량, 질병 예방 및 건강의 핵심입니다.

다음은 간단한 식단 변화(예: 저혈당, 고영양 식품 섭취)가 만성 질환 발병을 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여주는 몇 가지 연구 통계입니다.

• 체중의 5~7%를 줄이면 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 줄어듭니다.

• 다중 연구 보고서의 추정에 따르면 사람들이 매일 식단에 5인분의 과일과 채소를 포함하는 것이 유일한 변화였다면 전체 암 발병률이 20% 감소했을 것입니다.

• 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 실린 기사에 따르면 과일과 채소를 가장 많이 섭취하는 남성과 여성(여성은 1일 5.8인분, 남성은 5.1인분)은 31% 낮은 것으로 나타났습니다. 뇌졸중으로 고통받을 위험.

  한 번의 뇌졸중은 여러 만성 건강 상태를 유발할 수 있습니다(이 중 하나는 두 번째 뇌졸중에 걸릴 위험이 더 높음).

• 하루에 4인분 이상의 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 감소했습니다. 하루에 8회분 이상 섭취한 사람들은 훨씬 더 많이 감소했습니다. 녹색 잎 채소와 비타민 C가 풍부한 과일 및 채소는 전체 과일 및 채소 섭취의 명백한 보호 효과에 가장 크게 기여하는 것으로 나타났습니다.

• 간호사의 건강 연구에 따르면 혈당이 가장 높은 음식을 섭취한 여성은 주로 혈당이 낮은 음식을 섭취한 여성보다 당뇨병 발병 위험이 50% 더 높았습니다. Diabetologia에 발표된 2013년 연구에서는 저혈당 부하와 함께 지중해식 식단을 따른 참가자가 당뇨병에 걸릴 확률이 20% 낮았을 때 유사한 결과를 발견했습니다.

적절한 양의 저혈당, 식물성 식품을 섭취하는 것이 신체의 건강과 질병 예방에 많은 기여를 하지만, 그것만으로는 효과가 없습니다. 운동, 흡연, 알코올 섭취, 수면 및 스트레스와 같은 다른 생활 습관 요소도 중요합니다. 건강의 모든 측면에서 최선을 다하고 만성 질환 발병 위험을 크게 줄이십시오.

젊을수록 건강에 대한 적극적인 접근을 시작하는 것이 더 중요합니다. 많은 연구에 따르면 장기적인 식단과 건강의 변화는 단기적인 변화보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 변화가 좋고 나이에 상관없이 도움이 될 것입니다. 하지만 더 젊었을 때 시작하는 것이 도움이 됩니다!