저혈당 식품이 갈망을 멈출 수 있는 방법

저혈당 식품은 혈당의 느린 증가를 자극합니다. 반면에 고혈당 식품(사람들이 갈망하는 경향이 있는 식품에서와 같이)은 혈당의 급격한 상승을 유발합니다. 고혈당 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당과 결과적으로 인슐린 수치가 급증하는 악순환을 일으켜 식사 직후 혈당이 급락하게 됩니다.

우리 몸은 혈당을 최적의 수준으로 되돌리기를 원하기 때문에 최근에 먹었음에도 불구하고 다시 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 하루 종일 혈당이 낮은 음식을 먹으면 아침부터 저녁까지 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식에 대한 갈망이 불안정한 혈당으로 인한 것이라면 저혈당 식단이 혈당을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 갈망에 대한 다른 생리적 또는 심리적 이유가 있는 경우 혈당을 안정시켜 음식 갈망의 강도 및/또는 빈도를 줄이기 때문에 저혈당 식단을 따르는 것이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 갈망이 다시 생길 수 있지만 저혈당 식단을 따르면 확실히 갈망을 억제할 수 있습니다.

저혈당 식단을 섭취하는 것은 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 있어 전투의 절반에 불과합니다. 나머지 절반은 식사와 간식을 적시에 섭취하여 저혈당이 되지 않도록 하는 것입니다.

혈당이 너무 낮아질 때마다 결국 배가 고프고 그 배고픔은 가장 건강한 선택이 아닐 수 있는 음식을 먹고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 먹기 위해 너무 오래 기다렸다가 감자칩이 맛있다고 해서 바로 갔던 적이 있습니까?

또는 직장에서 바쁜 하루를 보내고 너무 배고파서 집으로 운전하여 당신을 기다리고 있는 요구르트와 견과류의 건강 간식을 먹는 대신 가장 가까운 약국에 들러 캔디바를 먹기로 결정했을 수도 있습니다. 이러한 유형의 시나리오를 경험한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 배고플 때 건강한 간식을 선택하는 것은 항상 훨씬 더 어렵습니다.

배고프지 않고 편안하게 배고플 때 적시에 식사하고 건강에 좋은 저혈당 간식을 즐기는 것은 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

몸의 배고픔 신호에 주의를 기울이고, 배고플 때 식사를 하고, 배고픈 상태에 이르지 않도록 하십시오. (식사나 간식, 가급적이면 4~5시간마다 저혈당을 섭취하는 것이 좋은 지침입니다.) 또한 차, 지갑 및/또는 사무실에 건강에 좋은 간식을 두어 배가 고파지기 시작합니다.