저혈당 캐나다산 베이컨과 치즈 프리타타

다른 건강에 좋은 재료를 추가하여 계란을 꾸미고 지방이나 칼로리가 없는 푸짐하고 맛있는 저혈당 아침 식사를 만들 수 있습니다. 이 저혈당 캐나다산 베이컨과 치즈 프리타타는 하루를 활기차게 시작할 것입니다. 원한다면 통밀 토스트 조각과 함께 제공하십시오. 이 프리타타를 사용하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼고 에너지가 증가할 수도 있습니다. 그리고 운 좋게도 캐나다 베이컨은 지방과 칼로리가 전혀 없는 훈제 햄 맛을 제공합니다.

이 조리법을 요리하는 동안 오븐용 프라이팬을 사용하십시오.

저혈당 캐나다산 베이컨과 치즈 프리타타

준비의 aration의 시간 : 10 개 백인 군대가

쿡 보내고 시간 : 18-26 분 백인 군대를

생산량: 6인분

카놀라유 1큰술

브로콜리 작은 꽃 1컵

1/2 작은 달콤한 양파, 잘게 다진 것

잘게 썬 붉은 피망 1/2개

얇게 썬 신선한 버섯 2/3컵

1컵 캐나다 베이컨, 4등분

계란 8개

물 2큰술

디종 머스타드 2큰술

말린 파슬리 1/4작은술

말린 바질 1/4작은술

소금 1/4작은술

슈레드 체다 치즈 1/3컵

1/4 컵 강판 파마산 치즈

오븐을 화씨 375도로 예열합니다.

큰 오븐용 프라이팬에 기름을 두르고 브로콜리, 양파, 고추가 부드러워지기 시작할 때까지 약 4분간 볶습니다. 버섯을 넣고 야채가 부드러워질 때까지 약 3분간 끓입니다. 캐나다 베이컨을 추가하십시오. 약 1분 동안 가열합니다. 열에서 프라이팬을 제거하고 따뜻하게 유지하십시오.

믹싱 볼에 계란, 물, 머스타드, 파슬리, 바질, 소금을 거품이 날 때까지 치십시오. 체다 치즈를 섞어주세요.

고기-야채 혼합물 위에 계란 혼합물을 붓습니다. 낮은 열에 가열. 계란이 익으면 주걱으로 가장자리를 들어올려 익히지 않은 부분이 아래로 흐르도록 합니다. 계란이 거의 다 익으면(약 3분 후) 프라이팬을 오븐에 넣고 5~10분 정도 윗면이 익을 때까지 굽는다.

파마산 치즈를 얹고 치즈가 따뜻해지고 녹을 때까지 2~5분 더 굽습니다.

1회 제공량당: 칼로리 203(지방 125에서); 혈당 부하 0(낮음); 지방 14g(포화 5g); 콜레스테롤 301mg; 나트륨 642mg; 탄수화물 4g(식이섬유 1g); 단백질 16g.