저혈당 8층 남서부 딥

딥은 건강에 좋지 않은 칩에 건강에 좋고 혈당이 낮은 성분을 추가하므로 이 8겹 야채 딥을 한 번에 만드십시오. 딥은 먼치와 칩과 같은 중독성 음식을 먹을 때 더 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 저혈당 스낵이나 전채로 잘 작동합니다. 건강에 좋은 딥을 추가하면 딥이 먹는 속도를 늦추고 포만감을 주기 때문에 더 적은 수의 칩을 먹을 수 있습니다.

어떤 사람들은 이 딥 콜드를 제공하는 것을 좋아하고 다른 사람들은 따뜻한 것을 좋아합니다. 따뜻한 캠프에 있다면 콩을 데운 직후에 제공하십시오. 나중에 데우려고하면 사워 크림을 먹을 수 없게됩니다.

저혈당 8층 남서부 딥

준비 시간: 8분

조리시간: 4~5분

생산량: 12인분

15온스 캔 채식 튀긴 콩 1개

물 2큰술

고춧가루 1/2작은술

커민 가루 1/4작은술

슈레드 체다 치즈 1컵

다진 청고추 4온스 캔 1개

다진 신선한 토마토 3/4컵

씨를 제거하고 껍질을 벗기고 1/2인치 덩어리로 자른 익은 아보카도 1개

저지방 사워 크림 1/2컵

다진 파 1/3컵

4온스 캔 슬라이스 블랙 올리브 1개

구운 토르티야 칩 12온스

중간 크기의 냄비에 볶은 콩을 물 2큰술과 함께 가열하여 더 부드럽고 딥한 농도를 만듭니다.

고춧가루와 커민을 넣고 콩이 완전히 가열될 때까지 4~5분 정도 섞는다.

9 x 13인치 서빙 접시나 유리 팬 바닥에 따뜻한 콩을 펼칩니다. 콩 위에 파쇄 된 치즈 층을 뿌립니다. 치즈가 살짝 녹아요.

치즈 위에 칠리, 토마토, 아보카도, 사워 크림, 양파, 블랙 올리브의 순서로 겹칩니다.

1인분에 토르티야 칩 1온스(약 10개)와 함께 즉시 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 243(지방 80에서); 혈당 부하 15(중간); 지방 9g(포화 3g); 콜레스테롤 13mg; 나트륨 512mg; 탄수화물 35g(식이섬유 6g); 단백질 8g.