Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
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주스와 스무디에서 칼슘을 늘리는 방법
대부분의 사람들은 우유를 최고의 칼슘 공급원으로 생각하며 우유 는 좋은 공급원입니다. 2% 우유 8온스 한 컵에 120mg이 공급됩니다. 그러나 유당 불내증이 있거나 우유를 많이 마시지 않거나 치즈를 소화할 수 없는 사람들을 위해 스무디에 추가하거나 주스로 저어주는 우수한 칼슘이 풍부한 성분이 있습니다.
다음은 칼슘 섭취를 늘리기 위해 스무디나 주스에 사용할 수 있는 몇 가지 음식입니다.
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아몬드: 아몬드 1온스(견과류 약 23개)에는 75mg의 칼슘이 들어 있습니다. 스무디에 추가하십시오.
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Blackstrap 당밀: 1테이블스푼에는 137mg 의 칼슘이 있습니다. 주스에 섞거나 스무디의 재료에 첨가하십시오.
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콜라드 그린: 콜라드 그린 1컵에는 266mg의 칼슘이 있습니다. 생으로 즙을 내거나 생으로 추가하거나 스무디에 살짝 찐다.
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케일: 삶은 케일 1컵에는 94mg의 칼슘이 있습니다. 생으로 즙을 내거나 생으로 추가하거나 스무디에 살짝 찐다.
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파파야: 중간 크기의 파파야 1개에는 73mg의 칼슘이 있습니다. 주스나 스무디에 넣어 먹으면 좋습니다.
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참깨: 1/4컵에는 351mg의 칼슘이 있습니다. 스무디에 참깨를 추가할 수 있습니다.
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시금치: 삶은 시금치 1컵에는 245mg의 칼슘이 있습니다. 생으로 즙을 내거나 생으로 추가하거나 스무디에 살짝 찐다.
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미역: 생 다시마 1컵에는 136mg의 칼슘이 들어 있습니다(우유 한 잔 이상). 수분을 보충하고 스무디에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
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타히니: 생 타히니(참깨 버터) 2테이블스푼에는 126mg의 칼슘이 있습니다. 스무디 재료에 첨가하십시오.
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