지중해식 식단으로 건강한 체중 유지하기

당신의 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하는 어떤 다이어트가 체중 감량을 초래할 수 있지만, 특정 음식에 지중해 다이어트, 음식은 알라와 균형을하는 방법, 그리고 추가 초점을 구성하는 방법 당신이 만드는 건강한 유지를 먹는다 체중 감량 또는 체중 감량이 훨씬 쉽습니다.

칼로리를 계산하지 않고 고려

칼로리 는 섭취하는 음식에 포함된 에너지의 양과 신체가 일상 활동에 사용하는 에너지의 양입니다. 하루가 끝나면 매일의 활동과 운동을 통해 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 빠질 수 없습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 결핍을 만들어야 하지만 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알지 못해도 그렇게 할 수 있습니다.

그러나 칼로리 섭취 수준에 대한 아이디어가 없으면 얼마나 먹고 있는지에 대해 무지하게 될 것입니다. 그것이 지중해 식단이 작용하는 곳입니다. 칼로리를 계산하는 대신, 당신이 먹는 음식의 종류와 그 음식의 양을 생각합니다.

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좋아하는 활동 늘리기

운동은 특히 지중해식 식단에서 체중 감량과 건강에 중요한 요소입니다. 운동을 하면 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 심장을 강화하고 스트레스를 관리하며 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하는 것이 어렵게 느껴진다면 실제로 즐겨 하는 활동을 찾고 매일 산책을 할 수 있는 방법을 찾으십시오.

쉽게 식욕을 억제

지중해식 식단을 섭취하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 관리에 도움이 되는 자연적인 식욕 억제제로도 작용할 수 있습니다. 식물성 식품과 건강한 지방의 적절한 균형을 섭취하면 몸이 자연스럽게 만족감을 느끼도록 작동합니다. 지중해식 식단이 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

• 섬유질 보충: 과일, 야채, 통곡물 및 콩류에 함유 된 섬유질 은 부피를 제공하고 소화를 느리게 하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 지중해식 식단을 사용하면 매 식사와 간식에 섬유질이 풍부한 음식을 훨씬 더 많이 섭취하므로 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 이러한 고섬유질 식품은 또한 조금 더 오래 씹게 하여 식사 시간에 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

• 포만감 호르몬 활성화: 식욕은 배고픔과 포만감을 유발하는 호르몬의 복잡한 춤으로 조절됩니다. 지중해 식단은 저혈당 식품, 즉 낮은 혈당 스파이크를 유발하는 탄수화물 함유 식품이 자연적으로 높습니다. 저혈당 식품은 포만감 반응을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  탈수의 첫 징후 중 하나는 배고픔이므로 배고픔을 느끼면 얼마 전에 식사를 했음에도 불구하고 물 한 컵을 들고 15분 정도 기다렸다가 기분을 확인합니다.

음식 갈망 조절

하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 음식에 대한 갈망을 관리하는 데 도움이 되는 좋은 전략입니다. 이렇게 하려면 다음 제안을 따르십시오.

• 식사를 거르거나 식사를 5시간 이상 기다리지 않도록 하십시오. 3~5시간마다 식사나 간식을 먹습니다.

• 단백질이 풍부한 음식과 약간의 지방을 섭취하십시오. 생선, 콩, 견과류 또는 계란과 같은 음식을 약간의 지방과 함께 섭취하면 소화 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

• 매 식사와 간식과 함께 섬유질이 많은 과일, 채소, 곡물 및 콩류를 섭취하십시오. 이러한 음식을 한 번에 모두 먹을 필요는 없지만 하루 종일 몇 가지 조합을 포함하십시오.

• 스트레스 호르몬을 관리하십시오. 스트레스는 "투쟁 또는 도피" 반응을 유발하고 배고픔 호르몬을 유발하는 호르몬을 방출합니다. 첫째, 전통적인 지중해 생활에서 우선순위인 스트레스 수준을 관리하십시오. 운동, 충분한 수면, 물 마시기, 심호흡 연습, 명상 및 휴식. 둘째, 갈망을 느낄 때 저혈당 간식을 선택하고 일부 오메가-3 지방산을 포함하십시오.

마음챙김 먹기의 기술 마스터하기

전통적인 지중해식 식사는 많은 사람들이 완전히 잊어버린 의식적인 식사에 정기적으로 참여합니다. 함께 염두에 먹고, 당신은 당신의 내부 몸 단서에주의를 지불하여 체중을 관리 할 수 있습니다. 네, 여러분의 몸에는 언제 먹어야 하고 언제 중단해야 하는지 알려주는 호르몬이 포함된 매우 정교한 체중 관리 시스템이 내장되어 있습니다.

이러한 제안은 이러한 내부 신호에 다시 집중하고 먹는 것에 완전히 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 천천히하기: 좋은 목표는 적어도 20~30분 동안 많은 양의 식사를 하는 것입니다. 이 시간 프레임은 당신이 배부른 때를 알릴 수 있는 생물학적 시스템 시간을 제공합니다. 또한, 앉아서 음식을 즐길 수 있습니다.

• 음식을 최대한 즐기십시오: 식사할 때 음식의 모든 면을 즐길 시간을 가지십시오. 음식을 파헤치기 전에 음식의 풍미를 맡아보세요. 각각의 모든 맛을 맛보십시오. 한 입 베어 물 때마다 음식이 입안에 머물게 하십시오. 천천히 씹고 미뢰를 가로지르는 신선함과 다양한 맛을 즐겨보세요.