지중해식 식단이 심장병 위험을 최소화하는 방법

LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 콜레스테롤 산화 위험을 줄이는 데 도움이 되는 불포화 심장 건강 지방에 중점을 둡니다.

이 산화는 동맥 플라크를 형성하고 결국에는 심장마비나 뇌졸중을 유발합니다. 지중해식 식단에서 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도, 생선을 선호하여 버터 대신 붉은 고기와 전지방 유제품을 제한합니다.

특히 생선의 오메가-3 지방산은 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 트리글리세리드는 심장병의 위험을 높이는 또 다른 유형의 혈액 지방입니다. 또한 오메가-3 지방은 동맥 손상을 유발할 수 있는 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다.

전곡, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 주로 식물성 식품에 의존합니다.

이러한 식품에는 콜레스테롤을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 모든 심장병 보호제입니다. 이 범주에 속하는 지중해식 슈퍼 푸드에는 다음이 포함됩니다.

보리와 퀴노아와 같은 곡물

무화과, 석류와 같은 과일

가지, 아티초크 등의 채소

잣, 호두, 피스타치오와 같은 견과류

가반조 및 카넬리니와 같은 콩

적포도주를 적당히 즐기십시오.

와인 한 잔을 마시는 것은 심장의 혈관 내벽을 보호하는 레스베라트롤과 같은 항산화제로 인해 심장 건강에 긍정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

이미 술을 마시지 않았다고 해서 반드시 적포도주를 마시기 시작할 필요는 없습니다. 적포도주와 심장병 사이에는 인과관계가 없습니다. 하지만 요점은 해롭지 않다는 것입니다!

섭취량을 적당한 수준으로 유지할 수 있고(여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔) 와인을 피해야 할 다른 이유가 없다면 심장 건강.