체중 감량을 영원히 유지하는 방법

살만 빼면 살을 빼면 무슨 소용이 있겠습니까? 체중 감량은 목적지가 아니라 여정이므로 장기적으로 체중 감량을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음과 같은 쉬운 단계를 따르면 체중 감량 목표를 빠르게 달성할 수 있을 뿐만 아니라 유지하는 데 문제가 없습니다.

• 마음챙김 먹는 사람이 되십시오. 마음챙김으로 식사를 하면 몸의 소리에 귀를 기울이고 언제 진정으로 배가 고플 때와 만족할 때를 이해할 수 있습니다. 몸의 신호에 맞추면 과식할 가능성이 훨씬 줄어듭니다. 좀 더 주의를 기울이려면 식사할 때 가능한 한 주의를 산만하게 하는 것을 제한하고 시간을 내십시오. 각 물린을 최소 10~15회 씹고 식사를 완료하는 데 최소 15~20분이 소요됩니다.

• 음식 일기를 쓰세요. 음식 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 40%나 더 빠진다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한 장기적인 체중 감량 목표를 달성한 후 음식 기록 을 유지하면 음식 선택을 모니터링하고 트랙에서 벗어난 경우 실수로 인해 체중이 증가하기 전에 즉시 알 수 있습니다.

• 제품의 전원을 켭니다. 체중을 줄이고 유지하는 것은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 사실, 너무 배고픈 것은 길을 벗어나 건강에 해로운 음식을 과식하는 확실한 방법입니다. 과도한 배고픔을 예방하려면 신선한 과일과 야채와 같은 대량의 저칼로리 음식으로 접시의 절반 이상을 채우는 데 집중하십시오.

• 미끄러짐을 수용하십시오. 물론 실수는 낙담하지만 그들이 당신에게 도달하도록 두지 마십시오. 슬립업을 학습 경험으로 생각하십시오. 왜 궤도를 이탈했는지 알면 알수록 미래에 실수를 방지하기 위한 전략을 세우기가 더 쉬워집니다. 왜 궤도에서 벗어났는지 파악하고 장애물을 극복하기 위한 게임 계획을 세우는 것은 성공적인 체중 유지에 매우 중요합니다.