치아를 일상 식단에 포함시키는 10가지 요령

아침 시리얼에 추가하십시오.

밀기울 플레이크, 오트밀 또는 그래놀라를 좋아하든 좋아하는 아침 식사용 시리얼에 전체 치아씨드 2테이블스푼을 추가하기만 하면 하루 종일 얻을 수 있는 추가 에너지의 이점을 누릴 수 있습니다.

요거트에 섞어주세요.

요구르트는 하루 중 언제라도 맛있는 간식입니다. 생균제 요구르트(살아 있는 배양물 포함)를 즐기거나 설탕이 많이 들어간 덜 건강한 요구르트 옵션을 선택하든 이 맛있는 스낵에 전체 치아씨드를 추가하면 오메가-3에 도달하고 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 하루의 섬유질, 단백질 요구량. 요구르트는 하루에 치아를 섭취하는 좋은 방법입니다.

샌드위치에 몰래 넣어보세요.

누가 점심에 샌드위치의 편리함을 좋아하지 않습니까? 다양한 조합으로 샐러드, 고기, 스프레드 또는 일반 젤리를 혼합하여 즐길 수 있습니다. 좋아하는 빵 조각이나 랩 사이에 무엇을 넣든 간에, 만든 것 위에 전체 치아씨드를 뿌리기만 하면 점심 시간에 좋아하는 음식에 귀중한 영양소를 더할 수 있습니다.

샌드위치에 몰래 넣어보세요.

누가 점심에 샌드위치의 편리함을 좋아하지 않습니까? 다양한 조합으로 샐러드, 고기, 스프레드 또는 일반 젤리를 혼합하여 즐길 수 있습니다. 좋아하는 빵 조각이나 랩 사이에 무엇을 넣든 간에, 만든 것 위에 전체 치아씨드를 뿌리기만 하면 점심 시간에 좋아하는 음식에 귀중한 영양소를 더할 수 있습니다.

바로 먹습니다.

치아의 아삭함을 즐기고 싶다면 씨를 그대로 먹기만 하면 됩니다! 씨앗을 작은 용기에 보관하면 어디든지 가져올 수 있습니다. 그런 다음 필요하다고 느낄 때 음식을 먹어서 여분의 에너지와 영양을 섭취하십시오. 전체 치아씨드를 먹는 것은 장거리 달리기나 하이킹을 할 때 또는 에너지 수준을 유지해야 하는 모든 유형의 운동을 하는 동안 에너지를 유지하는 좋은 방법입니다.

씨를 그대로 섭취할 경우에는 전후에 반드시 물을 한 컵 마신다. 치아씨드는 액체를 흡수하고 물이 없으면 위액을 흡수하여 복통을 유발할 수 있습니다.

샐러드 위에 뿌립니다.

점심이나 저녁 시간에는 간단한 샐러드만 있으면 충분하므로 샐러드에 추가 영양소를 채우고 전체 치아씨드를 뿌립니다. 일반적으로 샐러드에 추가하는 닭고기나 쇠고기를 버리고 모든 필수 아미노산을 함유한 치아에서 단백질을 섭취하여 완전한 단백질로 만드십시오. 식물계에서는 보기 드문 것입니다!

좋아하는 딥에 섞어보세요.

딥스는 칩, 당근 스틱 또는 셀러리와 함께 제공되는지 여부에 관계없이 언제든지 즐길 수 있는 맛있는 스낵입니다. 딥에 치아씨드를 추가하면 건강한 지방, 완전한 단백질 및 필요한 섬유질이 추가된다는 사실을 알게 되어 죄책감을 덜 수 있습니다. 치아를 추가하기 위해 우리가 가장 좋아하는 음식은 아보카도, 후무스, 살사, 사워 크림, 견과류 버터입니다.

좋아하는 딥에 치아를 추가하려면 물 6개와 전체 치아씨 1개를 섞어 치아 젤을 만들고 가끔 저어주면서 10분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 좋아하는 딥에 치아 젤을 추가하십시오.

좋아하는 딥에 섞어보세요.

딥스는 칩, 당근 스틱 또는 셀러리와 함께 제공되는지 여부에 관계없이 언제든지 즐길 수 있는 맛있는 스낵입니다. 딥에 치아씨드를 추가하면 건강한 지방, 완전한 단백질 및 필요한 섬유질이 추가된다는 사실을 알게 되어 죄책감을 덜 수 있습니다. 치아를 추가하기 위해 우리가 가장 좋아하는 음식은 아보카도, 후무스, 살사, 사워 크림, 견과류 버터입니다.

좋아하는 딥에 치아를 추가하려면 물 6개와 전체 치아씨 1개를 섞어 치아 젤을 만들고 가끔 저어주면서 10분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 좋아하는 딥에 치아 젤을 추가하십시오.

물이나 주스에 저어주세요.

급한 경우에는 물이나 주스 한 잔에 전체 치아씨드를 넣고 잘 저어서 걸쭉해져서 치아 젤이 되기 전에 빨리 마셔야 합니다. 건강한 습관을 유지하는 사람이라면 매일 아침 치아 워터 한 잔을 다시 마시는 것은 하루에 추가 칼로리를 추가하지 않고도 시작할 수 있는 환상적인 일과입니다!

샐러드 드레싱에 섞어주세요.

샐러드 드레싱은 지루한 채소를 군침 도는 식사로 바꿀 수 있습니다. 간단하지만 맛있는 샐러드 드레싱을 만들려면 올리브 오일 6큰술, 발사믹 식초 2큰술, 머스타드 1/2작은술, 꿀 1/2작은술, 분쇄한 치아씨 1작은술을 섞어보세요. 잘 섞어서 샐러드 잎에 부어 일상적인 샐러드를 필수 영양소로 가득 찬 맛있는 식사로 바꾸십시오.

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수프에 추가하십시오.

신선한 야채로 만든 뜨거운 수프 한 그릇은 최고의 건강식 점심이며, 치아씨드는 완벽한 추가물입니다. 그들은 수프 레시피를 걸쭉하게 만들 뿐만 아니라 이미 영양가가 높은 혼합 야채나 두툼한 야채 그릇에 양질의 단백질과 건강한 지방을 추가합니다.

수프에 치아씨드를 추가하려면 전체 치아씨드를 물 6배와 섞어 젤을 형성하도록 10분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 이 젤을 수프에 저어줍니다. 또는 더 쉽게 분쇄된 치아씨를 사용하여 수프에 바로 넣고 걸쭉하게 만들 수 있습니다.

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수프에 추가하십시오.

신선한 야채로 만든 뜨거운 수프 한 그릇은 최고의 건강식 점심이며, 치아씨드는 완벽한 추가물입니다. 그들은 수프 레시피를 걸쭉하게 만들 뿐만 아니라 이미 영양가가 높은 혼합 야채나 두툼한 야채 그릇에 양질의 단백질과 건강한 지방을 추가합니다.

수프에 치아씨드를 추가하려면 전체 치아씨드를 물 6배와 섞어 젤을 형성하도록 10분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 이 젤을 수프에 저어줍니다. 또는 더 쉽게 분쇄된 치아씨를 사용하여 수프에 바로 넣고 걸쭉하게 만들 수 있습니다.

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땅콩 버터와 바나나 토스트에 뿌린다.

식단에서 치아의 이점을 얻는 맛있고 빠른 방법은 통곡물 토스트 한 조각 위에 땅콩 버터를 바르고 얇게 썬 바나나를 넣고 꿀을 이슬비로 내리는 것입니다. 그런 다음 모든 것에 전체 치아씨드를 뿌립니다. 이 간단한 요리법은 하루를 든든하게 차리거나 에너지가 필요할 때 즐길 수 있는 언제든지 간식으로 훌륭한 아침 식사입니다!