Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
치아 스무디 레시피
빠른 아침 식사는 하루를 시작하는 데 중요한 영양을 놓치는 것을 의미해서는 안 됩니다. 아이들과 함께 서둘러 외출을 하는 경우에도 치아씨드가 든 스무디와 주스는 필요한 영양소를 얻을 수 있는 환상적인 방법입니다.
초콜릿 치아 스무디
크레딧: ©iStockphoto.com/gabrielasauciuc
준비 시간: 10분
수확량: 1인분
전체 치아씨드 2큰술
물 3/4컵
1컵 2퍼센트 우유
카카오 가루 1큰술
계피 1/4작은술
메이플 시럽 1작은술
1 컵 얼음 조각
치아와 물을 섞어 치아 젤을 만듭니다. 따로.
믹서기에 우유, 카카오파우더, 계피, 메이플시럽, 얼음을 넣고 함께 갈아준다.
치아 젤을 블렌더에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 다시 블렌딩합니다.
1회 제공량당: 칼로리 278(지방 120에서); 지방 13g(포화 5g); 콜레스테롤 20mg; 나트륨 121mg; 탄수화물 28g(식이섬유 9g); 단백질 13g.
녹색 과일과 야채 스무디 콤보
준비 시간: 10분
생산량: 3인분
중간 크기의 사과 2개
껍질을 벗긴 키위 2개
전체 치아씨드 3큰술
물 1-1/8컵
껍질을 벗긴 바나나 1개
시금치 1/3컵
파인애플 주스 2/3컵
냉동 파인애플 조각 1/3컵
냉동 망고 조각 1컵
얼음 2컵
사과와 키위를 작은 조각으로 자르고 사과 속을 남겨둡니다.
치아와 물을 섞어 치아 젤을 만듭니다. 따로.
블렌더에 치아 젤을 포함한 모든 재료를 넣고 펄스로 갈아줍니다. 모든 재료가 액화될 때까지 혼합합니다.
1회 제공량당: 칼로리 242(지방 35에서); 지방 4g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 9mg; 탄수화물 52g(식이섬유 11g); 단백질 3g.
표준 단백질 스무디
준비 시간: 10분
생산량: 2인분
냉동 딸기 1컵
껍질을 벗긴 바나나 1개
바닐라 프로틴 파우더 2큰술
아몬드 우유 2컵
분쇄된 치아씨드 2테이블스푼
블렌더에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
1회 제공량당: 칼로리 252(지방 49에서); 지방 6g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 245mg; 탄수화물 40g(식이섬유 6g); 단백질 13g.
녹색 단백질 스무디
준비 시간: 10분
수확량: 1인분
냉동 브로콜리 1/2컵
시금치 1컵
케일 1컵
셀러리 줄기 1/2개
분쇄된 치아씨드 1테이블스푼
찬물 1컵
사과 주스 1컵
바닐라 프로틴 파우더 1테이블스푼
블렌더에 모든 재료와 펄스를 넣으십시오.
재료가 잘 섞이면 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.
1회 제공량당: 칼로리 297(지방 30에서); 지방 3g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 209mg; 탄수화물 56g(식이섬유 8g); 단백질 17g.
특히 브로콜리, 시금치 또는 케일을 좋아하지 않는다면 녹색 제품을 다른 것으로 변경하십시오. 완두콩 프로틴 파우더가 있다면 바닐라 프로틴 파우더 대신 이것을 사용하여 그린 파워를 더할 수 있습니다.
여름 신선한 스무디
준비 시간: 10분
생산량: 2인분
전체 치아씨드 2큰술
물 3/4컵
냉동 믹스베리 2컵
레몬즙 1/2컵
사과 주스 1컵
1 컵 딸기 셔벗
치아와 물을 섞어 치아 젤을 만듭니다. 따로.
블렌더에 치아 젤을 포함한 모든 재료를 넣고 원하는 농도가 될 때까지 갈아줍니다.
1회 제공량당: 칼로리 288(지방 30에서); 지방 3g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 7mg; 탄수화물 68g(식이섬유 10g); 단백질 3g.
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