침묵의 살인자와의 싸움: 고혈압

고혈압은 심장마비, 울혈성 심부전, 심장 박동 장애, 뇌졸중을 비롯한 여러 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 또한 신부전의 주요 원인이며 치매와 안과 질환의 원인이 될 수 있습니다.

일반적으로 이러한 심각한 상태 중 하나가 발생할 때까지 증상을 일으키지 않기 때문에 고혈압은 종종 "침묵의 살인자"로 알려져 있습니다. 비극은 고혈압이 쉽게 진단되고 일반적으로 효과적으로 치료될 수 있다는 것입니다. 더 나아가 종종 예방할 수 있습니다.

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식이 요법은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다양한 식품을 포함하는 식이 패턴의 효과를 테스트하기 위해 특별히 만들어졌습니다. 사실, 이것은 현재 기능 의학으로 알려진 것의 잠재력을 테스트하려는 최초의 주류 시도 중 하나였습니다 .

달리 말하면, 대시 다이어트, 음식은 말 그대로 입니다 의학. DASH 다이어트는 건강과 웰빙에 매우 유익한 다른 효과를 가지고 있지만 고혈압을 예방하거나 줄이는 힘은 진정한 강점입니다. 다음 섹션에서는 혈압 문제가 모든 사람에게 적절한 이유와 DASH 생활 방식을 채택하는 것이 이러한 문제를 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지 정확히 설명합니다.

혈압이 중요한 이유

고혈압은 심장, 뇌 및 신장에 심각한 마모를 유발하므로 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 일시적인 혈압 상승이 영구적인 해를 입힐 가능성은 없지만 신체는 지속적으로 높은 압력을 처리하도록 설계되지 않았습니다. 정원용 호스가 뿜어져 나오는 것을 상상하고 그것이 당신의 부드러운 혈관에 어떤 영향을 미칠지 상상해 보십시오.

인체는 탄력적으로 만들어졌지만 시간이 지남에 따라 계속되는 고혈압의 긴장은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 심부전으로 이어질 수 있는 심장 근육의 비정상적 비후 및 뻣뻣함

  • 심장과 뇌의 동맥에 미세한 눈물, 경직, 흉터가 생겨 심장마비, 뇌졸중, 치매의 위험을 높입니다.

  • 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있는 심장 리듬의 불규칙성

  • 신장에 영양을 공급하는 혈관 손상으로 인해 신부전 및 심한 경우 투석

  • 흐릿한 시야 또는 실명을 유발하는 눈 혈관벽의 쇠약

물론 이러한 문제 중 일부는 조기에 발견하면 안정화되거나 역전될 수 있습니다. 하지만 왜 자신을 위험에 빠뜨리는가? 고혈압은 거의 항상 안전하고 효과적으로 치료할 수 있습니다. 더 나아가 종종 예방할 수 있습니다.

DASH 다이어트가 도움이 되는 방법

고혈압은 일반적으로 중요한 건강 문제인 고혈압 전단계로 알려진 상태로 시작하여 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그림처럼 완벽한 혈압이 115/75로 고정되어 있지만 수축기 혈압이 140에 도달하거나 이완기가 90에 도달할 때까지 혈압은 고혈압으로 분류되지 않습니다. 그 사이에는 고혈압 전단계가 있습니다. 미국인 4명 중 1명, 전 세계 인구의 50%가 이 프로필에 적합합니다.

고혈압 전단계에 살고 있으면 혈압이 정상인 사람보다 심장병과 뇌졸중에 걸릴 위험이 더 높습니다. 더 정확하게 말하면 수축기 혈압이 20포인트 상승하거나 이완기 혈압이 10포인트 상승할 때마다 심장병과 뇌졸중의 위험이 두 배로 증가합니다. 이 범위에서 약물은 권장되지 않습니다. 대신 고혈압 전단계는 건강한 삶의 방식을 취하라는 경고입니다.

DASH 다이어트는 종종 고혈압 다이어트로 생각되지만 고혈압 전단계의 사람들에게도 도움이 되도록 고안되었습니다. 연구에 참여하려면 120/80 이상의 혈압이 필요했습니다. 고혈압 전단계인 경우 수축기 혈압을 7점 정도 떨어뜨릴 수 있습니다. 고혈압 전단계가 있는 많은 사람들의 경우 정상 범위로 돌아가기에 충분합니다.

DASH 다이어트는 혈압에 마법을 어떻게 작용합니까? 우선 과일과 채소가 풍부합니다. 식물은 건강을 증진시키는 풍부한 비타민과 항산화제를 제공하며 혈압에 좋은 칼륨을 함유하고 있습니다.

칼륨은 나트륨과 반대로 작용하여 혈압에 미치는 영향을 줄입니다. 또한 혈관의 색조와 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 칼륨 대박인 DASH는 전형적인 서양 식단에서 발견되는 2배의 칼륨을 제공합니다.

DASH 식단은 또한 저지방 유제품의 소비를 촉진하며, 연구에 따르면 요구르트, 저지방 우유 및 치즈와 같은 저지방 유제품이 풍부한 식단이 지속적으로 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

국립 심장, 폐, 혈액 연구소의 가족 심장 연구에 따르면 유제품을 가장 많이 섭취하는 사람들은 고혈압에 걸릴 확률이 약 1/3 정도 낮습니다. 이러한 식품은 동맥을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원을 제공할 뿐만 아니라 DASH 다이어트를 통해 건강에 좋지 않은 포화 지방 및 가공 식품을 대체합니다.

칼륨과 칼슘 보충제를 터트려 이러한 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것과 같은 효과를 얻을 수 있는지 궁금하십니까? 잊어 버려! 당신의 몸은 음식에서 영양소를 추출하는 전문가이지만, 의학적 결핍이 없다면 보충제는 같은 역할을 하지 않습니다. 햄버거와 감자 튀김을 먹고 칼륨 체이서를 먹고 같은 효과를 기대할 수는 없습니다.


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