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케토 아침 레시피: 염소 치즈 프리타타
계란은 분명히 케토 친화적인 아침 식사를 위한 가장 쉽고 가장 자연스러운 선택이며 계란은 이 케토 레시피에서 중심 역할을 합니다. Frittatas는 계란에 야채를 추가하는 데 좋습니다. 이 염소 치즈 프리타타를 미리 만들어 한 번에 하나씩 다시 데울 수도 있습니다.
사진 제공: Tasteaholics, Inc.
계란과 케토 다이어트는 매우 잘 어울리므로 다른 케토 아침 식사 옵션 을 탐색하고 싶을 수도 있습니다 . 당신이 더 이상 닭의 눈을 쳐다볼 수 없다는 것을 깨닫기 전에 너무 많은 달걀을 먹을 수 있습니다!
염소 치즈 프리타타
준비 시간: 15분
조리 시간: 15분
생산량: 4인분
재료
16 미디엄 스피어스 아스파라거스
올리브 오일 2큰술
얇게 썬 흰 버섯 4온스
큰 계란 12개
1/2 컵 헤비 크림
다진마늘 2쪽
소금, 맛보기
후추, 맛보기
4 온스 으깬 염소 치즈
얇게 썬 파 2개
지도
아스파라거스의 끝을 자르고 2인치 조각으로 자릅니다.
10인치 주철 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다.
버섯과 아스파라거스를 넣고 갈색이 될 때까지 3~4분간 볶습니다.
중간 크기의 그릇에 계란, 크림, 마늘, 소금, 후추를 함께 휘젓습니다.
액체 혼합물을 프라이팬에 붓고 염소 치즈와 파를 뿌립니다.
설정될 때까지 375도에서 30분 동안 굽습니다. 그런 다음 봉사하기 위해 쐐기로 자릅니다.
1회 제공량당: 칼로리 505(지방 366에서); 지방 41g(포화 18g); 콜레스테롤 622mg; 나트륨 531mg; 탄수화물 7g(식이섬유 2g); 순 탄수화물 5g; 단백질 28g.
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