탄수화물 섭취 목표 파악하기

미국인의 최소 탄수화물 섭취량(DRI)은 하루 130g이며 권장 탄수화물 섭취 범위는 목표 열량의 45-65%로 계산됩니다. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 40%와 같이 다소 낮추기로 선택합니다. 목표는 선호도와 건강 고려 사항에 따라 개별화되어야 합니다.

칼로리 요구량을 추정하거나 온라인 칼로리 계산기를 사용하면 다음 그림의 차트를 사용하여 탄수화물 섭취 목표를 추정할 준비가 된 것입니다. 왼쪽 열에서 원하는 칼로리 수준을 찾으십시오. 맨 윗줄에 표시된 대로 탄수화물에 할당할 일일 칼로리의 비율을 40-65%로 결정하십시오. (DRI 지침에 따라 권장되는 최소 탄수화물 섭취량은 하루 130g이므로 표는 해당 수치 이하로 내려가지 않습니다.)

칼로리 수준별 일일 탄수화물 섭취 목표.

혈당 수치가 목표치를 초과하면 조절이 개선될 때까지 탄수화물 수치를 낮추는 것이 현명할 수 있습니다. 당뇨병을 조절하려면 식이 요법, 운동 및 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 약물이 적절하게 조정되면 하루 칼로리의 45-50%를 탄수화물로 시작합니다. 낮은 탄수화물 섭취량을 선호한다면 40~50%가 좋습니다. 표에서 가장 낮은 탄수화물 섭취량은 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 권장하는 최소 식이 섭취량을 준수하기 위해 하루 130g입니다. 당신이 활동적이고 더 많은 탄수화물을 섭취하면서 혈당 수치를 조절할 수 있다면, 당신은 칼로리의 50-55%의 탄수화물 섭취를 목표로 할 수 있습니다. 운동을 많이 하는 운동선수가 아닌 한 탄수화물에서 칼로리의 60-65%로 혈당 수치를 조절하는 것은 어려울 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다. 매일 1,600칼로리를 먹고자 하며 칼로리의 40-50%를 탄수화물로 선택하는 적당히 활동적인 사람을 생각해 보십시오. 맨 왼쪽 열에서 1,600칼로리 수준을 찾습니다. 40-50%에 대한 열 머리글을 찾으십시오. 수평 1,600칼로리 라인을 수직 40-50% 열과 정렬합니다. 일일 탄수화물 섭취 목표는 160-200g입니다. 혈당 수치는 식사와 간식 사이에 탄수화물을 계획하는 경우 가장 잘 조절됩니다.