팔레오 다이어트: 동굴인처럼 먹기

동굴 인 다이어트 라고도 하는 팔레오 다이어트 는 우리의 수렵-채집인 조상이 섭취했던 것과 유사한 음식을 먹는 것이 지속 가능한 체중 감소와 최적의 건강을 위한 가장 건강하고 성공적인 방법이라는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 다음 지침은 Paleo를 먹기로 전환하는 데 도움이 될 것입니다.

• 동물성 단백질 공급원, 야채, 과일 및 자연적으로 발생하는 고품질 지방 공급원을 중심으로 식사를 구성하십시오.

• 가능한 한 많이 풀을 먹고 자란 유기농 목초 사육 고기와 가금류, 자연산 생선과 해산물을 먹습니다.

• 다양한 채소(고구마와 겨울 호박과 같은 녹말 채소 포함)와 과일(특히 베리)을 먹습니다.

• 코코넛 제품(우유, 플레이크, 버터 및 오일), 아보카도, 올리브 및 올리브 오일을 포함한 다양한 자연 발생 지방을 즐기십시오.

• 밀, 쌀, 옥수수, 퀴노아, 메밀, 보리, 스펠트, 귀리를 포함한 모든 글루텐과 곡물을 피하십시오.

• 카놀라유, 콩, 옥수수를 포함한 모든 종자 및 산업용 기름을 피하십시오.

• 우유, 크림, 하프 앤 하프, 치즈 및 요구르트를 포함한 유제품을 피하십시오.

• 모든 가공 식품 및 포장 식품을 피하십시오.

• 모든 첨가 설탕과 인공 감미료를 피하십시오. (과일에 자연적으로 존재하는 설탕은 괜찮습니다.)

• 단백질, 야채, 과일, 지방을 '배부르다' 또는 '배부르게' 먹기보다는 만족스럽게 먹습니다.